Kaip atlikti pilatesą namuose pradedantiesiems


Atlikti pilatesą namuose yra paprasta techniniu požiūriu, nes paprasta kilimėlis ant grindų Jums pakaks pradėti praktikuoti šį metodą. Tačiau turite nepamiršti, kad pilatesas nėra pagrįstas tik tam tikrų pratimų vykdymu, tačiau labai svarbu, kaip jūs juos atliekate psichikos požiūriu. Toliau mes išsamiai paaiškinsime, ką turite žinoti.

Pagrindinis šio metodo tikslas yra tai, kad protas leistų valdyti kūną kvėpuojant ir susikaupus. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes paaiškiname kaip daryti pilatesą namie pradedantiesiems.

Indeksas

  1. Pilateso atlikimo filosofija
  2. Pilateso namuose nauda
  3. Pilateso pratimai namuose pradedantiesiems
  4. Darykite „Pilates“ centre

Pilateso atlikimo filosofija

Prieš pradedant namuose daryti pilatesą pradedantiesiems, būtina žinoti, kuo remiasi pilatesas ir jo filosofija. Josephas Hubertusas Pilatesas sukūrė aiškų jo vardo metodą reabilitacinis tikslas: būdas atgauti kūną nuo patologijų atliekant fizinius pratimus.

Jis sutelkė dėmesį į mintį, kad per protą mes galime valdyti savo kūną. Todėl atlikdami pilatesą turėkite omenyje šiuos aspektus:

  • Kvėpavimas: norėdami kvėpuoti, turite įkvėpti oro per nosį, uždarydami burną, kad į ją nepatektumėte. Įleisdami į kūną oro, turite įtempti pilvo raumenis. Pratimų metu stenkitės išlaikyti tą patį lėtą kvėpavimo dažnį.
  • Susikaupimas: Jūs turite būti susikaupę, kad namuose teisingai atliktumėte pilatesą. Todėl izoliuokite save kambaryje ir pratimus atlikite tylėdami. Jei tai padeda susikaupti, galite naudoti tylią muziką.
  • Pilvo ir juosmens sritis: taikant pilateso metodą laikoma, kad pilvo ir juosmens sritis sudaro tam tikrą jėgos centrą, kuris, pakankamai sustiprintas, leidžia kūnui subalansuotai judėti.


Pilateso namuose nauda

Apie jį pilateso metodas Yra klaidingų mitų, kad tai yra ideali mankštos rutina žmonėms, kurie nėra įpratę sportuoti. Taip nėra: norint atlikti pilateso pratimus, reikia pasistengti, kaip ir bet kurioje kitoje sporto praktikoje. Taigi, tai nėra vien tik pratimų serija, tačiau pilatesas apima pratimus, kurie gali būti sudėtingi, jei jie yra praktikuojami aukštu lygiu.

Atlikdami pratimą pagal poreikį, jūs pasieksite didelė nauda sveikatai Ką:

  • Pajusite pagerėjusį kvėpavimo pajėgumą.
  • Išlaikysite stresą.
  • Padeda tonizuoti pilvo ir nugaros raumenis.
  • Tai padeda mums džiaugtis taisyklinga laikysena.
  • Padėkite numesti pilvą su pilatesu.
  • Tai leidžia tonizuoti sėdmenis.


Pilateso pratimai namuose pradedantiesiems

Turint omenyje visus šiuos aspektus prieš pradedant pilatesą namuose pradedantiesiems, prieš pradedant, būtina sušilti, kad išvengtumėte traumos. Straipsnyje, kaip sušilti prieš atliekant pilatesą, mes jums tai paaiškiname.

Kai sušilsite, siūlome tokią pradedančiųjų pilateso pratimų tvarką ir taip pradėsite dirbti ant kilimėlio:

  • Pirmasis pratimas yra labai paprastas. Tai apima sėdėjimą ant nugaros ant kilimėlio ištiesus kojas ir griebk savo kojas rankomis. Palaikykite 15 sekundžių ir atlikite 10 pakartojimų.
  • Šiose kitose „Pilates“ mankštose turėsite panaudoti jėgą. Ištieskite kojas ir pakelkite jas 90 laipsnių kampu. Tada tęskite apatinių galūnių judėjimą atgal, pakeldami bagažinę ir kojomis liesdami žemę. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, venkite nugaros.
  • Šio pratimo metu turite išskleiskite ant nugaros ant grindų ir sulenkite vieną koją priartindami ją prie krūtinės, o kitą laikydami ištemptą ore, pakeldami galvą. Laikykite pozą 10 sekundžių ir pakartokite 10 kartų.
  • Dabar atsiklaupkite ant kilimėlio, išsitiesdami palikite ore dešinę koją ir ranką. Jūs dirbsite pusiausvyrą. Pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės.
  • Galiausiai šis kitas pratimas jums leis stiprinti raumenis nugaros, sėdmenų ir apatinių galūnių. Ištieskite ant pilvo, pakelkite kojas, galvą ir krūtinę. Atlikite 15 pakartojimų.

Atliekant pratimus rekomenduojame visada laikytis kvėpavimo ir susikaupimo patarimų.


Darykite „Pilates“ centre

Be galios daryti pilatesą namuose Jei turite galimybę, eikite į specializuotą centrą, kur monitorius nurodys tinkamiausius jūsų būklės pratimus ir atliks galimas korekcijas laikysenose, kurias laikysitės jas vykdydamas.

Yra ir kitų tipų „Pilates“, pavyzdžiui, „Pilates Reformer“, kurį galima atlikti su mašinomis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip namuose atlikti pilatesą pradedantiesiems, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Pasimankštinkite vėdinamoje patalpoje ir namuose turėkite ką nors kito, jei jums prireiks pagalbos.

Vaizdo įrašai, susiję su „Pilates“ atlikimu namuose pradedantiesiems

Vaizdo įrašai, susiję su „Pilates“ atlikimu namuose pradedantiesiems