Pratimai krūtims padidinti

Nors natūraliai padidinti krūtinės dydį neįmanoma, mankštinantis ir tonizuojant krūtinės raumenis tai daroma. parodyti pilnesnį biustą ir akivaizdžiai jausminga. Jums tereikia reguliariai atlikti keletą lokalizuotų pratimų, kurie kartu su subalansuota ir sveika mityba bus puiki formulė šios kūno dalies tvirtumui ir tonusui pagerinti. Nepraleiskite šio „OneHowTo“ straipsnio, kuriame parodysime jums geriausią pratimai padidinti krūtis.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Atsispaudimai. Atsispaudimų atlikimas yra saugus būdas stiprinti krūtinės raumenį, esantį tiesiai po krūties audiniu, kuris, gerai tonizuotas, suteikia didesnio tūrio pojūtį, leidžiantį akivaizdžiai padidinti krūtų dydį. Jūs tiesiog turite pastatyti save ant grindų keturkojyje (keturios kojos), kad delnai ir keliai atsiremtų į grindis. Šioje padėtyje ir visiškai tiesiu liemeniu sulenkite rankas alkūnėmis link žemės, kiek galite, ir grįžkite atgal. Kiekviename iš jų atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius.

1 pratimas su hanteliais. Hantelių naudojimas yra puikus krūties didinimo pratimams, kad jie veiktų geriau. Atsistokite šiek tiek sulenktomis ir atskiromis kojomis, o nugara - tiesi. Dabar laikydami hantelius delnais į apačią, laikykite rankas ištiestas ir priklijuotas prie kiekvienos kūno pusės. Jūs tik turite pakelkite ranką priešais save, kol pasieksite tikslus pečių aukštis ir palaikykite jį atšokusį tokioje padėtyje 5 sekundes. Atlikite šį pratimą bent 20 kartų su kiekviena ranka.

2 pratimas su hanteliais. Norėdami pratinti šį antrą hantelio pratimą, kad padidintumėte krūtinę, turite turėti kilimėlį, kurį padėsite ant grindų. Atsigulkite ant jo ant nugaros, laikydami kiekvienoje rankoje po hantelį, ištieskite rankas į išorę, formuodami „T“ rūšį savo kūnu ir pirmiausia pakelkite vieną ranką, kol ji bus krūtinės lygyje. Kai baigsite, atlikite tą patį pratimą su kita ranka.

Pratimai spausdami rankas. Tai yra vienas paprasčiausių pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad padidintumėte krūtų apimtį. Atsistokite tiesia nugara, suimkite delnus priešais krūtinę taip, kad abu nykščiai paliestų tą kūno dalį. Naudokite jėgą ir minutę prispauskite vieną ranką prie kitos ir pastebėkite, kaip susitraukia krūtinės raumenys.

Pratimas ištiesiant rankas. Tai yra klasikinis tempimo pratimas, kuris taip pat leidžia jums dirbti krūtinės raumenis. Jūs tiesiog turite ištiesti ranką priešais save ir, kaip matyti paveikslėlyje, priešinga ranka laikykite alkūnę, spausdami į išorę. Atlikite penkis po 15 pakartojimų kiekvienoje rankoje ir pradėsite pastebėti skirtumą.

Jei, be šių pratimų, kad padidintumėte krūtinę, norite rasti keletą veiksmingų gudrybių, kurios jums padės parodyti tvirtesnę krūtinę ir akivaizdžiai didesni, rekomenduojame perskaityti straipsnį „Gudrybės krūtinei padidinti“.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai krūtims padidinti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.