Kaip pradėti daryti prisitraukimus
Viena iš labiausiai pamirštamų sporto salėse yra nugara. Yra daugybė žmonių, kurie sutelkia dėmesį į abs ar bicepsą, paliekant tai, kas yra būtina raumenų grupei išlaikyti subalansuotą ir sveiką kūną.
Jei norime atlikti keletą nugaros pratimų, pastebėsime, kad jie yra išsamesni nei prisitraukimai, taip, tai yra toks pat veiksmingas pratimas, koks ir reikalauja. Jei norite pradėti prisitraukimus nuo nulio, tai gali atrodyti šiek tiek sudėtinga, tačiau laikydamiesi kai kurių šio oneHOWTO straipsnio patarimų tikrai galėsite pasiekti savo tikslą.
Skaityk ir mokykis toliau kaip pradėti prisitraukimus.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Atsitraukimai yra labai išsami mankšta, kai reikia dirbti su trejetu geriausiųjų. Jais mes mankštiname nugarą -trapecinį raumenį, latą ir romboidus, pečius - nugaros deltoidus - ir kai kurias rankų sritis, pvz., Bicepsinius brachijus ir dilbio raumenis. Žinoma, jei norite pradėti prisitraukimus nuo nulio ir pasiekti keletą pakartojimų, pirmiausia turite sulaukti reikiamos jėgos, kad jį sulaikytumėte.
Smakras tikrai geriausia mankšta patikrinti santykinė jėga, kūno gebėjimas pakelti kūno svorį. Štai kodėl, jei norite pradėti daryti prisitraukimus, labai svarbu kontrolinė dieta ir pabandykite numesti kelis papildomus kilogramus, kad galėtumėte tai padaryti lengviau.
Jei norite pradėti prisitraukimus nuo nulio, tikėtina, kad pirmą kartą bandydami negalėsite atlikti nė vieno pakartojimo. Jei jums taip yra, tai yra geras būdas pradėti atskirai mankštinant skirtingus raumenis kurie įsikiša į prisitraukimus, kol turi pakankamai jėgų, kad galėtų juos atlikti.
Keletas esminių pasirengimo pratybų prieš prisitraukimą pratimų yra:
- Šoniniai pakėlimai.
- Krūtinė traukia.
- Bicepo garbanos
- Krūtinės angos.
- ABS.
Pilvo darbas yra ypač svarbus, neturėtumėte pamiršti, kad didelę dalį savo jėgų gauname būtent iš ten. Daugelis žmonių sutelkia dėmesį tik į rankas ir pekus, pamiršdami šios raumenų grupės svarbą.
Jei norite sužinoti, kaip pradėti daryti prisitraukimus, tada mes suteiksime jums gerą triuką, kad tai sėkmingai pasiektumėte. Šis triukas pagrįstas atskirti smakrą į skirtingas fazes ir darykite juos atskirai. Atliekant bet kokius fizinius pratimus, technika yra labai svarbi, kad išvengtumėte traumų, tai atlikdami ne tik pradėsite pasiekti reikiamos jėgos, kad pakeltumėte svorį, bet ir patikslinsite savo techniką bei padėtį.
Tai yra kiekvieno judėjimo ir dominuojamos padėties atlikimas atskirai, pavyzdžiui:
- Pirmąsias treniruočių dienas galite atlikti tik pusę prisitraukimo. Pradedant nuo kabinimo, pakelkite tik tol, kol rankos nubrėžtų 90º kampą.
- Kai tai darote naudodamiesi tam tikromis galimybėmis, kelias dienas galite atlikti vadinamuosius izometrinius pakartojimus. Tai yra užbaigti smakrą ir likti tokioje padėtyje, laikant svorį kelias sekundes.
Skaičiuokite partnerio pagalba tai idealus būdas pradėti traukti. Tokiu būdu nuo pat pradžių galime atlikti įprastus prisitraukimus. Ką turėtumėte padaryti, tai pakartokite visiškai normaliai, tačiau kai turėsite pakelti kūną, jūsų partneris atliks dalį jūsų svorio, padės jums pakilti ir palengvins jūsų užduotį.
Atlikę pakartojimus, galite padėti jam tokiu būdu, be gero laiko praleidimo su draugais, kurie praktikuoja mankštą, taip pat galite kalbėti apie padarytas klaidas, kurioms galite padėti ir kurios bus motyvacija siekiant užsibrėžtų tikslų.
Jei esate pradedantysis prisitraukimų pasaulyje ir neturite draugų, kurie galėtų jus lydėti į sporto salę, puikus pasirinkimas yra naudoti pagalbinė smakro mašina, kuris padės jums mankštintis, nors, skirtingai nei partneris, jis su jumis nekalbės ir nemotyvuos.
Geras dalykas šioje mašinoje yra tai, kad jis padeda jums įveikti svorį, kad galėtumėte jį palaipsniui didinti, kai įgisite jėgų. Iš „UnCOMO“ patariame iš pradžių naudoti tik 60% svorio ir palaipsniui jį didinti, kai tik pamatome, kad tai mums nesudaro didelės naštos.
Be to, jei norite pradėti naudoti smakrą, galite naudoti ir „smakrą“ daugia galia. Siekdami šio tikslo, tai, ką turite padaryti, atsiklaupkite ant žemės, padėję ją į kelionės vidurį. Šioje padėtyje turite ištiesti rankas į viršų, laikydamiesi juostos, kad, pasirėmę ant kelių, galėtumėte stipriai pakelti kūną iš savo lato.
Jei norite sužinoti, kaip pradėti daryti prisitraukimus, turėtumėte žinoti, kad protas yra beveik toks pat svarbus kaip fizinis. Turite nepamiršti, kad patobulinimai ateis, bet ne staiga, o palaipsniui. Turi būti aišku, kad kiekviena diena reiškia nedidelį tobulėjimą, dabar jūs pradedate, bet galų gale pasieksite savo tikslus, jei išliksite tvirtas ir motyvuotas.
Kitas svarbus dalykas yra technika, sugebėjimas atlikti visus prisitraukimus gerai laikantis. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje paaiškiname, kaip atlikti prisitraukimus, kad išvengtumėte bet kokio tipo sužalojimų.
Žinoma, būtina nepamiršti, kad po truputį tobulėsime ir viskas vyks savo procese. Dėl šios priežasties mums reikia aiškiai pasakyti, kad nors šiandien mes darome tik vieną prisitraukimą, po truputį galėsime dar du ir taip toliau, kol pasieksime tikslą. Tačiau turi vyrauti teisingas vykdymas, kad nesusižeistume ir nepatirtume ydų, kurios ilgainiui gali mums pakenkti.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pradėti daryti prisitraukimus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.