Kaip matuoti kūno riebalus namuose


Didesniu ar mažesniu mastu beveik visi iš mūsų yra sukaupę riebalų kai kuriose kūno vietose. Tam tikra prasme tai yra normalu, nes tai yra energijos atsargos, kurias mūsų kūnas pasilieka, jei mums jų prireiktų. Tačiau šių riebalų ribos peržengimas gali būti kaltininkas dėl to, kad išsivystome tam tikros medžiagų apykaitos ar širdies ir kraujagyslių ligos.

Nėra nieko bendro su didesniu ar mažesniu svėrimu, jei atsižvelgsime į tai, kad raumenys ir kaulai sveria daugiau nei riebalai, priimsime išvadą, kad sportiškas žmogus gali sverti daug daugiau nei lieknas, tačiau vis dėlto antrasis turi daug didesnį kūno riebalų indeksą.

Prieš kurį laiką šių indeksų žinojimas buvo gana sudėtingas, nes tam reikėjo specializuotos mašinos, kurios negalime turėti namuose, tačiau pastaraisiais metais buvo sukurta lengva ir naminė technika. Šiame straipsnyje „oneHOWTO“ mes paaiškiname kaip matuoti kūno riebalus namuose.

Indeksas

  1. Kam skirtas kūno riebalų indeksas?
  2. Kaip apskaičiuoti kūno riebalų indeksą namuose
  3. Kaip skaitomi rezultatai
  4. Kiti metodai, kaip sužinoti kūno riebalų procentą

Kam skirtas kūno riebalų indeksas?

Žinodami savo svorį, net žinodami kūno masės indeksą, galime šiek tiek aklai apytiksliai įvertinti žmogaus sveikatos lygį. Tačiau šie metodai vis dar neišsamūs ir juos reikia papildyti kitomis priemonėmis, kad juos būtų galima išaiškinti.

Kūno masės indeksas ar svoris kai kuriais atvejais gali būti naudingi, tačiau kitais atvejais jie gali duoti visiškai neteisingus rezultatus. Jei pateiksime žmogaus, turinčio nepriekaištingą fizinę būklę ir labai raumeningą, pavyzdį, tai tikrai parodys, kad jis kenčia nuo liguisto nutukimo, tada raumenų svoris visada yra didesnis nei riebalų. Tačiau gali būti ir kitas asmuo a priori pagal svorį, bet mažai raumenų ir didesnis riebalų kiekis.

Kūno riebalų procentas yra a daug patikimesnis rodiklis nutukimui ir su juo susijusioms medžiagų apykaitos ligoms nustatyti. Tačiau iki šiol tai nebuvo labai lengva žinoti, nes tam reikėjo prietaisų ir mechanizmų, kurių paprasti žmonės neturi namuose. Čia mes paaiškinsime, kaip tiksliai apskaičiuoti kūno riebalus paprasčiausiai matavimo juosta.

Be to, šiame straipsnyje taip pat sužinosite, kaip išmatuoti pilvo nutukimą.


Kaip apskaičiuoti kūno riebalų indeksą namuose

Šis naujas kūno riebalų indekso skaičiavimo būdas vadinamas BAI, kuris reiškia savo pavadinimą angliškai. Taikydami šį metodą, galime įvertinti riebalų kiekį organizme pagal tam tikrų sričių matavimus, taikydami paskesnius skaičiavimus, kurie pasirodė stebėtinai tikslūs atliekant visus atliktus bandymus.

Formulė, kuria ji grindžiama, yra tokia:

Kūno riebalų indeksas = klubo apimtis / (aukštis x kvadratinė aukščio šaknis) - 18

Tačiau norint, kad skaičiavimas būtų teisingas ir tikslus, reikia atsižvelgti į kai kuriuos aspektus ir žinoti, kaip turėtų būti skaitomi rezultatai.

  • Klubo apimtis turi būti matuojama toje vietoje, kur labiausiai išsikiša sėdmenys.
  • Klubo apimtis turėtų būti matuojama centimetrais.
  • Aukščio apimtis turėtų būti matuojama metrais.

Kaip skaitomi rezultatai

Kai pamatuosime save ir tuos matavimus įrašysime į ankstesnę formulę, gausime rezultatą, iš kurio galėsime žinoti, koks yra mūsų kūno riebalų indeksas ir ar šis indeksas atitinka norimus parametrus. Atminkite, kad šis modelis naudinga tik suaugusiems, nes vaikų rezultatai nėra nei patikimi, nei orientaciniai:

  • Moterims: jei gausime a skaičius didesnis nei 33 susiduriame su kūno riebalų pertekliumi, kuris gali būti pavojingas organizmui. Kuo didesnis šis skaičius, tuo skubiau reikės pakeisti gyvenimo būdą, kad jis sumažėtų.
  • Vyrams: Atsižvelgiant į jų sudėtį ir į tai, kaip jie absorbuoja riebalinius audinius, vyrų atveju skaičius, žymintis riebalų perteklių kūno indekse, yra 25.

Skirtingai nuo kitų brangesnių ar sunkiai randamų metodų, taikant BAI metodą galima išmatuoti kūno riebalus namuose, be jokios pagalbos, išskyrus matavimo juostą ir skaičiuoklę. Tai leidžia mums laikui bėgant atlikti savęs vertinimą, galėdami palyginti rezultatus ir sužinoti, ar mes iš tikrųjų mažiname kūno riebalų indeksą.


Kiti metodai, kaip sužinoti kūno riebalų procentą

Odos klostės

Šis kūno riebalų skaičiavimo metodas - matuoti klostes skirtingose ​​kūno dalyse instrumentu, vadinamu adipometru arba slankmačiu. Rezultatas gaunamas milimetrais, kurį vėliau reikia palyginti lentelėje, kurioje rodomi tokie parametrai kaip lytis ar amžius. Pritaikę skirtingas formules, žinosime, ar mūsų kūno riebalų indeksas yra teisingas, ar jis viršija, ar žemiau ribų.

BSA metodas

Tai, be abejo, yra vienas tiksliausių egzistuojančių metodų, nors žmogaus hidratacijos būklė gali labai paveikti rezultatų tikslumą. Tai atliekama naudojant specializuotą mechanizmą, kuris siunčia elektrinius impulsus per jūsų kūną ir apskaičiuoja riebalų lygį pagal priešingybę tai srovei.

Antropometrija

Tai yra vienas iš dažniausiai naudojamų metodų, nors tai nereiškia, kad jis yra tiksliausias. Iš tikrųjų tai yra elementari BAI metodo forma. Jums reikia tik matavimo juostos ir kai kurių lygčių, problema yra ta, kad atsižvelgiant į kūno tipą, gali pasirodyti kai kurie pakitę rezultatai.

Densimetrija

Densimetrija laikoma pamatiniu metodu nustatant kūno riebalų indeksą. Iš esmės tai yra pasisverimas vandenyje, įėjimas į baką. Kadangi kaulai ir raumenys yra tankesni už riebalus, tuo lengvesnis žmogus yra po vandeniu, tuo daugiau jis turės riebalinio audinio.

Kaulų tankis

Kaulų tankio matavimas yra ankstesnio metodo modernizavimas, todėl jis ir tapo standartas, su kuriuo dirba dauguma specialistų. Tiesa ta, kad šis tyrimas yra labai išsamus, nes jis ne tik leidžia mums žinoti kūno riebalų lygį, bet ir išsiaiškina, kiek yra liesų audinių, mineralų ir kaulų kiekvienoje kūno vietoje, parodant kur jie kaupiasi daugiau ir kokiais procentais.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip matuoti kūno riebalus namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.