Kaip atlikti elastingumo pratimus
Natūralu, kad yra žmonių, kurie turi daugiau raumenų elastinga nei kiti, to nedarydami mokymai už jį. Tačiau šią savybę galima pasiekti ir vykdant tam tikrą veiklą, kurią turime nuolat vykdyti. Tai yra mažai naudos, kurią mes praktikuojame elastingumo metodai kartą per savaitę turėsime atlikti kasdienes sesijas, net jei jos trumpos. Norėdami padėti jums pasiekti tikslą, paaiškiname svetainėje OneHowTo.com kaip atlikti elastingumo pratimus.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Vos išlipę iš lovos turime išsitiesti. Šiuo atveju nėra jokių metodų, turime leisti, kad intuicija nuneštų jus ir tai darytų natūraliai. Tai geriausia laimėjimo pradžia elastingumas.
Prieš pradedant mokymai kasdien turime sušilti. Pakanka kelių minučių ėjimo ir sukamaisiais judesiais kulkšnių ir riešų.
Dabar mes pradedame nuo pratimai tamprumui įgyti. Nugaros raumenys būna stangriausi, todėl pradėkime nuo jų. Mes turime dvi galimybes:
- Stovėdami, truputį atplėšę kojas, rankas pakeliame susietomis rankomis. Mes stengiamės pakelti rankas kuo aukščiau, šiek tiek jas sugrąžindami. Rezultatus iškart pastebėsime.
- Taip pat stovėdami, bet susikibę kojomis ir jų nelenkdami, delnais bandome paliesti žemę. Mes užimame poziciją tol, kol galime.
Dėl įgyti elastingumo kojų raumenyse galime dirbti su žingsniu. Mes pradedame nuo dešinės kojos, kurią mes pasistumiame kiek įmanoma, sulenkdami ją keliu. Mes išlaikome padėtį ir pratimą keičiame kaire koja.
Kai reikia dirbti lankstumas, rankos yra labai užmirštos. Pratimas, kurį mes galime atlikti stovėdami, susideda iš dešinės rankos ištiesimo kiek įmanoma kairiau, kad ji būtų priklijuota prie mūsų krūtinės.
Kairia ranka mes stumiame dešinę ranką, kad padidintume tempimą. Tada mes kartojame atvirkščiai.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti elastingumo pratimus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.