Jogos pratimai pradedantiesiems

Ar galvojate pradėti jogos pasaulis? Šis rytietiškas mokslas sugeba ne tik mankštinti jūsų kūną, padarydamas jį stipresnį ir lankstesnį, bet ir sugeba lavinti protą, taip pasiekdamas fizinė ir dvasinė pusiausvyra kaip pasiekiama nedaugelyje kitų sporto praktikų. Joga yra pagrįsta pozų serija, priverčiančia išlaikyti pusiausvyrą, pasiekti plačią savo kūno ir proto jėgos suvokimą. Jei norite pradėti naudoti šį gyvenimo būdą, „OneHowTo“ pasiūlysime keletą geriausių jogos pratimai pradedantiesiems.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Vienas iš geriausių jogos pratimai pradedantiesiems yra kalno poza arba taip pat žinomas kaip „tadasana„Tai labai paprastas būdas, kai jūs tiesiog turite atsistoti ant jogos ar mankštos kilimėlio šiek tiek atskirdami kojas ir žiūrėdami į priekį visiškai tiesia nugara ir laisvai rankomis šalia kūno.

Dabar jūs tiesiog turite atidaryti pečius, pakelti pilvą ir pajusti, kaip plečiasi krūtinė. Ši poza sukurta taip, kad pastebėtumėte, kaip jūsų kūnas auga iš žemės, kaip ir medžiai. Svarbu, kad tvirtai jaustumėtės kojas ant žemės, kvėpuotumėte giliai ir žinotumėte visą savo kūną. Jei norite, užuot ištiesę rankas šalia kūno, rankas galite sudėti krūtinės lygyje.

medžio poza arba "Vrksasana"Tai taip pat yra vienas lengviausių pradėti daryti jogą. Norėdami tai padaryti, turite būti laikysenoje, kurią jau komentavome anksčiau, kalno, sujungti rankas krūtinės lygyje atsipalaidavus ir palaikant pusiausvyrą bei stabilumas.

Tada turėsite pakelti vieną iš savo kojų sulenkdami kelį ir palaikyti pado vidinę šlaunies dalį; Visų pirma, turite nepamiršti, kad pėda negali atsiremti į kelį, nes galėtumėte ją pakenkti. Galite laikyti rankas pritvirtintus krūtinės aukštyje arba, jei norite, galite pakelti rankas dangaus link, kaip jums parodyta pridėtame paveikslėlyje. Idealiu atveju turėtumėte laikytis pozicijos nuo 30 sekundžių iki 1 minutės o tada perjunk kojas.

gandro poza arba Padahasthasana Tai taip pat yra viena geriausių pradedančiųjų jogos. Tai yra pradėti nuo kalno pozos (kuri yra pagrindinė jogos poza), o susikaupę 20 sekundžių ir supratę savo kūną, turėsite nuleisti rankas tiesiai į žemę, sukdami stuburą ir bandydami paliesti patarimus. pėdų. Kai būsite tokie, turėsite pailsėti ir kvėpuoti giliai jausdami, kaip jūsų raumenys tempiasi.

Tada pakelkite kūną į viršų, pakeldami rankas ir atgavę kalno laikyseną; kvėpuokite ir vėl nuleiskite kūną, jausdami, kaip jūs išsivaduojate iš oro ir savo kūno. padaryti 15 pakartojimų.

Kitas geras jogos poza pradedantiesiems yra tas drugelis arba taip pat žinomas kaip „Baddhakonasana". Turėsite atsisėsti ant grindų ir sulenkti kojas, sujungdami pėdų padus. Laikykite nugarą tiesią ir pajusite, kaip jūsų stuburas tempiasi. Giliai ir ramiai kvėpuokite per nosį ir tada, kai jaučiate, kad jums patiko kūno padėtį, turėsite lėtai nuleisti kūną į priekį, tarsi norėtumėte kaktą paliesti kojomis.

Atlikdami šį pratimą, galėsite patempti raumenis, didesnį kūno lankstumą ir tai, ką galėsite pakartoti 15 pakartojimų.

vaiko poza arba "Balasana"Tai taip pat puikiai tinka žmonėms, norintiems pradėti jogą. Turėsite atsiremti į grindis sulenktais keliais ir palaikyti, turėsite nuleisti stuburą ir nukreipti dangaus link, laikydami rankas prie kelių, tiesiog kaip jūs parodote paveikslėlyje.

Yra dar viena šios laikysenos variacija, kai rankos ištiesiamos į priekį link galvos. Bet tai darykite taip, kaip iš „OneHowTo“ siūlome pasiekti didesnį fizinį ir psichinį atsipalaidavimą, nes jūsų rankos yra pusiausvyroje su kūnu. Tai poza yra atsipalaidavimas Taigi idealu yra tai, kad bandote atsipalaiduoti, nesuvokti savo kūno, bet siekti ramybės ir ramybės.

Šį sąrašą užbaigsime nurodydami dar vieną jogos pratimą pradedantiesiems: tai šuo žiūri į viršų arba "Urdhva Mukha Svanasana"Norėdami tai padaryti, turėsite visiškai atsigulti ant grindų veidu žemyn ir rankas padėti tiesiai per alkūnes. Šiek tiek išskėskite kojas ir laikykite jas visiškai ištemptas ant grindų.

Pratimas pagrįstas klubų stumdymu žemyn, gerai užpakalinių sėdmenų raumenų įtempimu; tada stumkite ir pakelkite krūtinę nuo žemės, pakeldami kaklą ir atmesdami galvą atgal. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią pozą 10 ar 15 kartų.

Dabar, kai žinote geriausias jogos pozas, kad galėtumėte pradėti sportuoti, turėtumėte atsižvelgti į keletą rekomendacijų ir pagrindiniai patarimai tai padės jums padaryti šį pratimą saugų ir sveiką jūsų kūnui. Užsirašyti:

• Neverskite savo kūnoTurėkite omenyje, kad joga yra pasyvi gimnastika, kuri pasieks didesnį kūno elastingumą ir lankstumą, tačiau palaipsniui. Taigi būkite kantrūs ir po truputį pajusite jogos naudą savo kūne.

• Kūną visada mankštinkite lygiomis dalimis: joga siekia fizinės ir psichinės pusiausvyros, todėl pradedi daryti laikyseną, dirbdamas viena koja, nenustok jos kartoti su kita, kad išlaikytum šią pusiausvyrą ir nenualizuotum savo kūno.

• Poilsis ir meditacija po užsiėmimo: Paprastai rekomenduojama, kai baigsite mankštą, praleiskite apie 5 ar 10 minučių meditacijoje, kad pripildytumėte ramybę ir ramybę.

• Reguliariai praktikuok jogą: Užuot rengę 1 valandą tik 2 kartus per savaitę, geriau, kad jie skirtų 10 minučių kiekvieną dieną į jogą. Turite nepamiršti, kad šis pratimas nėra panašus į įprastą, bet kad pasieksite didesnį elastingumą ir visišką harmoniją su savo kūnu ir su aplinka.

• Aiški vieta: Jei nuspręsite užsiimti joga namuose, turėtumėte pasirinkti ją praktikuoti tam skirtoje vietoje su geru apšvietimu, be trukdžių ir pakankamai vietos pilnai pasitempti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Jogos pratimai pradedantiesiems, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.