Kaip padaryti traškesius elastine juostele


Puikiai tinka 3, 2, 1 abs. Jei norite parodyti liemenį ir parodyti lygų ir tonuotą pilvą, tada pilvo pratimai jie yra geriausi tavo sąjungininkai. Yra daugybė pratimų, kurie padės jums dirbti visus šios srities raumenis, ir iš tikrųjų rekomenduojama laikytis jų praktikos bei bent 5 dienas per savaitę mankštinti tą sritį su įvairiais treniruokliais. pratimai, padedantys apibrėžti visą liemens sritį. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jus atrasime kaip padaryti traškesius elastine juostele, labai novatoriška technika, kuria naudodamiesi galėsite paryškinti šios dalies raumenis ir taip pademonstruoti lygų pilvą be gramo riebalų.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kodėl traškėja elastine juostele? Tai yra fitnesas puikiai tinka apibrėžti šią kūno dalį ir maksimaliai išnaudoti savo sporto treniruotes. Tai taip pat labai ekonomiškas objektas, mažas ir lengvai laikomas bet kurioje jūsų namų vietoje, be to, jis yra optimalus ekstremaliam raumenų darbui.

Padarydami „sit-up“ su šiomis juostomis mes to pasieksime raumuo dirba du kartus nes turėsite atlikti pratimą, kurį verčiame atlikti su kiekvienu judesiu, bet, be to, turėsite pasistengti ir įveikti grupės siūlomą pasipriešinimą. Todėl didiname fizinio darbo intensyvumą ir mankštiname kitus raumenis, kurie taip pat yra susiję su mankšta.

Toliau mes jus atrasime 5 būdai, kaip padaryti elastinę juostą kad žinotumėte, kaip maksimaliai išnaudoti šį sportinį aksesuarą.


Mes pradedame nuo vieno iš Lengviau atlikti pilvo pratimus su elastine juosta. Su jais dirbsime ir apatinius raumenis, ir sėdmenis, todėl 2 iš 1! Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio sulenktomis kojomis ir ant grindų remkitės tik kulnais
  2. Padėkite elastinę juostą dubens lygyje ir laikykite rankomis, kurios turėtų atsiremti į klubus
  3. Šioje padėtyje pakelkite klubus į viršų, tvirtai laikydami juostą, kad ji nejudėtų nuo žemės
  4. Tada lėtai nuleiskite žemyn ir, neliesdami žemės, vėl pakelkite klubus į viršų

Iš pradžių atlikite 3 15 pakartojimų rinkinius, kurie laikui bėgant didėja, todėl jūsų raumenys visada dirba.


Mes tęsiame kitą pilvo mankšta; Šį kartą dirbsime šoninius raumenis, kur meilės rankenos linkusios kauptis. Norėdami tai padaryti, atliksime pratimą su elastinėmis juostomis, kurie padės mums tonizuoti šią sritį ir sumažinti riebalų kiekį:

  1. Atsigulkite ant šono ant kilimėlio, sulenkite ranką, kad dilbis palaikytų jūsų svorį.
  2. Trumpam atstumui uždėkite elastinę juostą aplink kulkšnis, kad galėtumėte panaudoti daugiau jėgos
  3. Pradedame kartu kojomis ir tada pakeliame koją, kurią turime ant viršaus, kiek įmanoma aukščiau
  4. Tada mes lėtai nuleidžiame koją ir, neliesdami kitos, vėl ją pakeliame

Pradžioje atliksime 3 serijas po 15 pakartojimų, kad laikui bėgant padidintume laiką.

Šiame kitame straipsnyje mes atrasime kitus šoninius pilvo pratimus, kad galėtumėte mankštinti šią kūno vietą.


Mes tęsiame kitą elastinės juostos pratimas kuris šia proga nurodomas viršutiniams pilvo raumenims stiprinti. Norėdami tai padaryti, turėsime atlikti šiuos veiksmus:

  1. Turėtumėte atsisėsti ant kilimėlio, ištiesdami kojas ir laikydami tiesią nugarą
  2. Uždėkite elastinę juostą ant kojų padų ir kiekvieną galą laikykite viena iš rankų
  3. Šiek tiek pakelkite kojas nuo žemės ir pradėkite lenkti bei ištiesti kojas, labai šiek tiek traukdami nugarą
  4. Laikykite šią padėtį, kol atliksite 15 kojos garbanos pakartojimų.
  5. Pailsėkite 30 sekundžių ir vėl atlikite pratimą, kol atliksite 3 rinkinius

Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame jums daugiau idėjų apie viršutinę pilvo dalį.


Pabaigai su mumis traškučiai elastinėmis juostomis Mes atrasime jums tobulą apatinės pilvo dalies raumenų mankštą. Turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Atsigulk ant kilimėlio ant nugaros ir pakelk kojas
  2. Ant kiekvienos kojos uždėkite elastinę juostą ir palaikykite ją rankomis, padėdami jas pilvo centre
  3. Ištieskite kojas iki galo ir nugarą laikykite plokščią ant grindų
  4. Dabar turite judinti kojas įsiterpę, priartindami jas vis arčiau savęs, jų iš tikrųjų nesulenkdami.

Atlikite 3 pakartojimus po 15 serijų ir pastebėsite skirtumą.


Dabar mes jums pateiksime keletą serijų patarimai kad išmoktumėte naudotis elastines juostas atliekant pilvo pratimus:

  • Pasirinkite jums reikalingą elastinę juostą: pagalvokite, kad yra daugybė grupių tipų, todėl turėtumėte pasirinkti tą, kurios jums reikia pasitarus su profesionalu, kad jie galėtų rekomenduoti, nuo kurios pradėti.
  • Visada turi būti įsitempęs: kad pratimas būtų pakankamas, turite kiek įmanoma labiau priveržti elastinę juostą, kad tokiu būdu ji suteiktų jums pasipriešinimą ir tikrai galėtumėte mankštinti raumenis.
  • Smakras visada rodo į dangų: Venkite smakro ant krūtinės, kai sportuojate kuo daugiau, nes galite perkrauti gimdos kaklelį ir padidinti traumų tikimybę.
  • Lėti judesiai: svarbu vengti pernelyg staigių judesių ir, to nepadarius, rinktis kitus ramesnius, leidžiančius gerai dirbti raumenis, tačiau nerizikuojant pakenkti sau
  • Nepamirškite širdies ir kraujagyslių mankštosJei jūsų tikslas yra stiprus pilvo skausmas, svarbu atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus, kurie degina riebalus ir degina kalorijas. Mažiausiai 30 minučių treniruotės turėtų būti skirtos kardio mankštai
  • Būk pastovus: jūs turite treniruotis 4 ar 5 dienas per savaitę, kad tikrai pastebėtumėte rezultatus, kitaip vargu ar pastebėsite savo kūno pokyčius

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti traškesius elastine juostele, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.