Kuris sveria daugiau, raumenys ar riebalai?


Svorio rūpesčiai kyla visų amžiaus grupių žmonėms. Turėti sveiką gyvenimą ir parodyti geriausią savo įvaizdį yra daugelio žmonių tikslas. Kūnas turi riebalų ir raumenų, tiesiogiai susijusių su maistu ir reguliariais fiziniais pratimais. Todėl kilogramai yra skirtingi, priklausomai nuo šio balanso. Pavyzdžiui, mesti svorį ir išlaikyti didelę raumenų apimtį yra sudėtinga misija. Be to, rizikuojate sustingti, jei jūsų tikrasis tikslas yra numesti svorį ir apimtį, nes tam tikri pratimai apima raumenų augimą ir atitinkamai kūno dydžio padidėjimą.

Jei norite sužinoti, ar raumenys ar riebalai sveria daugiau ir kaip galite sportuoti, norėdami numesti svorio, išvengdami pernelyg didelio raumenų augimo, „OneHOWTO“ pateikiame jums visą šiame straipsnyje reikalingą informaciją apie: Kuris sveria daugiau, raumenys ar riebalai?

Indeksas

  1. Kuris sveria daugiau, raumenys ar riebalai? - atsakymas
  2. Kodėl man priauga svorio, jei sportuoju?
  3. Kaip numesti svorio ir nepriaugti raumenų - patarimai
  4. Kaip numesti riebalus ir padidinti raumenų masę - patarimai

Kuris sveria daugiau, raumenys ar riebalai? - atsakymas

Svorio metimo ir raumenų masės didinimo tikslas yra vienas iš labiausiai pasikartojančių, tačiau daugelis žmonių nežino apie abiejų norų prieštaravimą. Patartina tai, kad sutelksite dėmesį į vieną tikslą ir, atsižvelgdami į savo poreikius ar naujus iššūkius, kuriuos keliate sau, laikui bėgant susidursite su kitu. Priešingu atveju greičiausiai galutinis rezultatas yra nusivylimas. Norint pasiekti pageidaujamą fizinį tonusą, svarbu atkreipti dėmesį į skirtumą tarp, pavyzdžiui, kilogramo raumens ir riebalų. Svoris yra tas pats, tačiau jo poveikis kūnui yra labai skirtingas. A) Taip, 1 kg raumenų svoris yra toks pats kaip 1 kg riebalų, logiška, bet kokie pokyčiai yra šio svorio užimamas tūris ir poveikį mūsų sveikatai.

Kilogramo raumenų tankis (1,06 gramo / ml) yra didesnis už tą patį riebalų svorį (0,9 gramo / ml). Tačiau tūris, kurį pirmasis užima kūne, yra daug mažesnis nei antrasis. Kitaip tariant, riebalai išplečia kūno matmenis mažesniu tankiu nei raumenys ar riebalai suteikia daugiau apimties nei raumenys su tuo pačiu kiekiu ar svoriu.

Kodėl man priauga svorio, jei sportuoju?

Pradėjus sportuoti ir pradedant nuo nulio, svorio metimas yra susijęs su riebalų mažinimu ir tai paaiškinama vandens kūne. Viena vertus, audiniai, kurie sudaro raumenis, yra labai aktyvūs ir reikalauja didelio drėkinimo, kad kauptųsi glikogenas ir gautų energijos, kai sportuojate. Vietoj to, riebalai yra audinių rūšis, laikoma rezervu, tai yra, jie lieka neaktyvūs iki to momento, kai judate ar mankštinatės, o kūnas paprašo energijos ir ją sunaudoja. Kadangi jam nereikia vandens, jo ima mažėti, jei derinate mankštą ir subalansuotą mitybą, o raumenys pereina į augimo fazę.

Čia susiduria raumenų auginimo ir svorio metimo tikslai: ypač jėgos ir kultūrizmo treniruotėse, numesti riebalus ir padidinti raumenų apimtį savo kūno, taip pat didinant tankį.

Dėl visų šių priežasčių daugeliu atvejų nustatomas neteisingas svorio padidėjimo ir mankštos ryšys: kilogramus galima palaikyti arba šiek tiek padidinti, bet kūnas bus daug raumeningesnis. Galų gale kūno vaizdas bus labai skirtingas.


Kaip numesti svorio ir nepriaugti raumenų - patarimai

Akivaizdu, kad norint sulieknėti privalote derinti subalansuotą mitybą su mankšta. Norėdami tai pasiekti be raumenų augimo, nes tai trukdytų jums greitai sulieknėti, „OneHOWTO“ jums suteikiame: patarimai mesti svorį ir nepadidinti raumenų masės (tai, ką galite padaryti pasiekę pirmąjį tikslą).

Valgykite 5 kartus per dieną

Daugelis žmonių yra įpratę pusryčiauti, pietauti ir vakarieniauti, tačiau tiesa yra ta, kad jei paskirstysite per 5 patiekalus suvartotas kalorijas, padidinsite medžiagų apykaitą ir tai pagerės, jei prisijungsite prie dietos ir sportuosite. Virškinimas padidės, o organizmas efektyviau pasisavins maistines medžiagas ir kalorijas. Taip pat bus geriau atsigauti po fizinio krūvio.

Sumažinkite suvalgomas kalorijas

Norint numesti svorio nedidinant raumenų masės ir tuo pačiu apribojant jų nuostolius, UNCOMO rekomenduojame paskirstyti taip: 50% kalorijų sudaro angliavandeniai, 30% - baltymai ir 20% - lipidai. Įveskite kalorijų deficitą, kad numestumėte kilogramus, tačiau neviršykite 10%, kad patenkintumėte visus kūno poreikius.

Užpildykite sveiku maistu

Daržovės, grūdai ir vaisiai yra būtini maisto produktai bet kurioje dietoje, taip pat ir tose, kurias rekomenduojama numesti svorio. Jie idealiai tinka mažam kalorijų kiekiui, dideliam maistingumui ir soties jėgai. Tokiu būdu jūs neišalksite visą dieną.

Lažinkitės dėl kompleksinių angliavandenių

Atsisakius paprastų angliavandenių ir statant lažybas į sudėtingus, sumažės svoris, išlaikant raumenų apimtį. Pirmieji priaugs kilogramų, o antrieji virsta cukrumi ir energija organizmui. Šiuo atžvilgiu labai rekomenduojami maisto produktai yra avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, muslis ir rupi duona.

Valgykite kokybiškus baltymus

Baltymai yra būtini raumenims. Kasdien suvartokite reikiamą kiekį, tačiau stebėkite jų šaltinį: jei juos lydi nesveiki riebalai arba jų valgote per daug, tai paveiks jūsų svorį, nes jie padeda išsaugoti ir net padidinti raumenų apimtį, taip pat galite pradėti kaupti riebalus nuo naujo.

Čia galite išmokti pratimų, skirtų numesti svorį namuose. Tai gali būti labai naudinga norint numesti riebalus, neauginant raumenų.


Kaip numesti riebalus ir padidinti raumenų masę - patarimai

Išsprendę klausimą, kas sveria daugiau, raumenys ar riebalai, jei norite sužinoti, kaip raumenų apimties padidėjimą suderinti su riebalų nuostoliais, HOWTO mes jums pateikiame: patarimai, kaip numesti riebalus ir priaugti raumenų masės:

  • Sumažinkite angliavandenių suvartojimą: Palaikydamas aukštą baltymų kiekį ir saikingai valgydamas sveikus riebalus, kūnas juos sunaudos energijai. Taigi, jūs prarasite riebalus ir padidinsite raumenų apimtį.
  • Pagreitina medžiagų apykaitą: mankšta ir tam tikrų maisto produktų vartojimas prisideda prie jo aktyvinimo, gaunant didelę naudą prarandant riebalus ir palaikant raumenis. Rekomenduojami produktai yra cinamonas, imbieras, žalioji arbata ir greipfrutai.
  • Valgykite sveikus riebalus: kaip mėlyna žuvis, riešutai, kiaušinio trynys ar avokadas.
  • Atlikite intensyvius ir trumpus pratimus: Rekomenduojama, kad šie pratimai apimtų didelį svorį, pavyzdžiui, svorio kilnojimą. Tokiu būdu padidės augimo hormono karta jūsų kūne ir priaugsite raumenų.
  • Sujunkite pratimus: Norint pasiekti tikslą prarasti riebalus, padidinti raumenų masę ir tonizuoti raumenis, rekomenduojame pratimus derinti su širdies ir kraujagyslių sistemomis, kurios pagreitina riebalų netekimą.

Norėdami gauti daugiau informacijos, rekomenduojame perskaityti šiuos kitus „UNCOMO“ straipsnius: „Kiek laiko reikia auginti raumenis“ ir „Pratimai“, norint priaugti svorio priaugant raumenų.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kuris sveria daugiau, raumenys ar riebalai?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.