Kaip atlikti pilatesą sėdmenims

Metodas pilatesas Tai labai plačiai paplitusi ir kiekvieną dieną vis daugiau žmonių pradeda tai praktikuoti, norėdami tonizuoti raumenis, tačiau nepadidindami kūno apimties. Nors pilateso centras yra pilvas, taip pat galite rasti pratimų, kuriuose, be to, intensyviai dirbami užpakalio raumenys. Norėdami padėti jums atrodyti patraukliau, „OneHowTo.com“ paaiškiname kaip atlikti pilatesą sėdmenims.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Šis pirmasis pratimas yra naudingas jūsų tikslui tonizuoti šiuos raumenis, kurie turi atlaikyti didelę kūno įtampą, kol atliekate judesius. Atsisėskite ant grindų ir atsimeskite rankas atgal, palaikydami delnus.

Dabar, pakelkite užpakalį ir kojas nuo žemėskad su žeme kontaktuotumėte tik rankomis ir kojomis. Tokiu būdu būsite pasiekę pradinę padėtį atlikti pratimą, kuris susideda iš vienos kojos pakėlimo, jos nesulenkiant, kiek įmanoma, kad lėtai grįžtumėte į pradinę padėtį. Atlikite 5 pakėlimus su kiekviena apatine galūne.

Tai, kad turite gerą elastingumą, padės atlikti šiuos veiksmus Pilateso mankšta sėdmenims sėkmingai. Turite atsigulti veidu į žemę ir visiškai ištiestas grindis. Naudodamiesi rankomis ir delnais, atsiremiančiais į žemę, naudokite jėgą, kad galėtumėte pakelti tik bagažinę. Kuo lankstesnis pilvas, tuo daugiau galite pakelti ir tonizuoti sėdmenis. Laikykite padėtį maždaug 5 sekundes ir atlikite 10 pakartojimų.

Šį trečią pratimą lengviau atlikti, tačiau jis ne mažiau veiksmingas tonuokite sėdmenis pilatesu. Atsigulkite ant nugaros ant grindų, nuimkite viršutinį nugaros trečdalį ir pakelkite kojas beveik devyniasdešimt laipsnių kampu, o rankos ištiestos nukreiptos į jas. Laikykite laikyseną 5 sekundes ir atlikite 10 pakartojimų. Svarbu, kad kojos netaptų visiškai statmenos žemei, nes taip galite dirbti su sėdmenimis.

Norėdami atlikti šį paskutinį mūsų siūlomą pratimą, jums reikės fitballo. Apsimesk, kad atsisėstum, bet nededamas užpakalio ant žemės, ir priverčia fitballą palaikyti nugarą, tarsi būtum ant gulimos kėdės. Norėdami išlaikyti padėtį, turėsite įsitempti kojomis ir sėdmenimis. Darykite tai 3 kartus po 15 sekundžių.

Atlikę šią seriją Pilateso pratimai sėdmenims Labai rekomenduojama pasitempti, kad neperkrautų raumenų ir nepadėtų jiems atsigauti. Pažvelkite į šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti pilatesą sėdmenims, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.