Kiek kalorijų sudeginama sporto salėje


Jeigu nori numesti svorio, tikėtina, kad prisijungėte prie sporto salės, kad pagreitintumėte dienos kalorijų deginimą ir kad taip greičiau pasieksite savo tikslą. Tačiau ne visada atsižvelgiame į tai, kad labai svarbu eiti į sporto salę, ir tai, kad paprastai nežinome, kiek kalorijų sudeginama apsilankius šiame sporto centre. „OneHOWTO“ norime paskatinti jus reguliariai eiti treniruotis, todėl šiame straipsnyje mes jus atrasime kiek kalorijų sudeginama sporto salėje. Tokiu būdu galite pamatyti, kaip svarbu kasdien mankštintis.

Indeksas

  1. Kiek kalorijų sudegini užsiimdamas kardio treniruotėmis 30 minučių
  2. Kiek kalorijų sudeginate, atlikdami svorius?
  3. Kiek kalorijų reikėtų sudeginti per dieną sportuojant

Kiek kalorijų sudegini užsiimdamas kardio treniruotėmis 30 minučių

Jei norite sužinoti, kiek kalorijų sudeginama sporto salėje, prieš tai turime išskirti du pagrindinius pratimų tipus, kuriuos galime atlikti treniruotės metu. Viena vertus, mes randame širdies ir kraujagyslių pratimus, tokio pobūdžio veiklą suaktyvina mūsų širdies sistemą ir Jis tiesiogiai ir sprogiai sunaudoja daug kalorijų.

Į savo sporto salę rekomenduojama įtraukti tokio tipo pratimus, kuriuos reikia atlikti nuo 20 iki 45 minučių. Bet mes neturėtume apsiriboti tik kardio pratimais, bet geriausias derinys yra tas, kuris sumaišo šiuos pratimus su jėgos ir tonizuojančiais pratimais, kad prarastų daugiau kalorijų ir iškaltų mūsų siluetą. Čia rasite geriausią salės metimo salėje procedūrą, kuria galite pasiekti savo tikslus.

Čia mes atrasime klasikinių kardio pratimų sąrašą, kad žinotumėte, kiek kalorijų sudeginama sporto salėje. Skaičiavimai atliekami remiantis 30 minučių mankštos.

  • Zumba: tai yra vienas iš išsamiausių ir smagiausių kardio užsiėmimų deginant kalorijas. Per 30 minučių seansą galite sudeginti iki 350 kalorijų, o įprastoje 45 minučių klasėje šis skaičius padidėja iki 500 kalorijų. Šiame kitame straipsnyje mes suteikiame jums raktus, kad žinotumėte, kaip mesti svorį atliekant zumbą.
  • Verpimo: tai dar viena iš nukreiptų sporto salių klasių, kuriose galima sudeginti daugiau kalorijų. Paprastai per 30 minučių trukmės seansą galite sudeginti iki 450 kcal. Be to, jei užsiimate 45 minučių pamoka, skaičius gali viršyti 600 kalorijų. Namuose taip pat galite užsiimti šia sporto šaka, o UNCOMO mes jums pasakysime, kaip atlikti spiningą namuose, norint numesti svorį, pateikdami geriausius patarimus.
  • Bėgimas- Taip pat galite bėgti ant bėgimo takelio, norėdami mankštinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir deginti kalorijų perteklių. Tokiu atveju jūs turite žinoti, kad tiksli suma priklausys nuo tokių veiksnių kaip greitis, ristūnas ir kt. Tačiau 30 minučių trukmės seansas gali padėti sudeginti vidutiniškai 300 kalorijų.
  • Žingsnis: Dar viena populiariausių kardio užsiėmimų salėje yra žingsnis. Tai yra pakelti ir nuleisti laiptelį skirtingomis choreografijomis, kurios suaktyvins visą jūsų kūną. 30 minučių trukmės žingsnis gali padėti sudeginti apie 350 kalorijų, tačiau jei atliksite visą klasę (tai paprastai yra 45 minutės), skaičius padidės iki 500 kalorijų, puikiai tinkančių numesti svorį!


Kiek kalorijų sudeginate, atlikdami svorius?

Kaip jau minėjome, norint sulieknėti sporto salėje ir pasiekti daug sveikesnį, stipresnį ir be riebalų turintį kūną, būtina širdies ir kraujagyslių pratimus derinti su tonizuojančiais pratimais. Be to, jūs turite žinoti, kad jėgos pratimai padeda jums sudeginti kalorijas net ir ramybės būsenoje, todėl jūsų kūnas ilgiau pagreitins medžiagų apykaitą.

Visa tai padės jums sulieknėti nuolat ir palaipsniui, jei tik eisite į sporto salę nuo 3 iki 5 dienų per savaitę. Atminkite: nuoseklumas yra pagrindinis metant svorį. Taigi nepraraskite motyvacijos!

Ankstesniame skyriuje matėme kalorijas, kurias galime prarasti atlikdami kardio pratimus. Bet tada mes sutelksime dėmesį į tuos, kuriuos galite sudeginti su svoriais. Norint žinoti, kiek kalorijų sudeginama sporto salėje, atliekant svorį, svarbu nepamiršti, kad svarbiausia yra širdies ritmas.

Tiesą sakant, norint sudeginti daugiau kalorijų, mūsų dažnis turi būti nuo 90 iki 150 dūžių per minutę. Todėl atliekant svorius rekomenduojama įsitikinti, kad širdis viršija 90 dūžių, taigi kalorijų deginimas bus optimalus. Norėdami pateikti jums idėją, užsiėmimą 30 minučių jėgos treniruotės gali padėti jums sudegti 150 kalorijų, maždaug.

Tačiau mes būsime konkretesni ir nurodysime keletą dažniausiai tonizuojančių užsiėmimų sporto salėje, kad galėtumėte pamatyti vidutinį prarastų kalorijų skaičių. Užsirašyti:

  • Kūno siurblys: Tai yra viena iš labiausiai prašomų užsiėmimų sporto salėse ir padeda visiškai tonizuoti visą kūną. Turite žinoti, kad per 30 minučių trunkantį kūno pompos seansą galite sudeginti 200 kalorijų.
  • GAP: Tai dar viena iš populiariausių klasių, nes ji dirba apatinėje kūno dalyje (sėdmenyse, abs, kojose). Tai yra tikslinių treniruočių rūšis, derinanti aerobiką ir tonizavimą, kad dirbtų šiose kūno vietose. 45 minučių GAP klasė gali padėti prarasti 250 kalorijų.
  • „Crossfit“- Šio tipo jėgos treniruotės yra vienos sunkiausių sporto salėse, o iš tikrųjų jų rasite ne visose. Tai treniruočių rūšis, vykdanti karinę rutiną ir per 45 minučių trukmės sesiją gali sudeginti iki 800 kalorijų. Kardio ir tonizuojantys pratimai yra derinami, tačiau norint įveikti šią treniruotę būtina turėti gerą sportinį pasirengimą. Šiame kitame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip pradėti daryti „crossfit“.

Kiek kalorijų reikėtų sudeginti per dieną sportuojant

Kai žinosime kalorijas, kurios deginamos sporto salėje atliekant kardio treniruotes ir svarelius, svarbu pabrėžti, kiek kalorijų rekomenduojama deginti, jei norite numesti svorio. Tiesa ta, kad tam turime žinoti mažiausią kalorijų kiekį, kurio mūsų kūnas turi pats palaikyti. Taigi, jei sumažinsime suvartojamų kalorijų kiekį dieta ir mankšta galėsime greičiau deginti riebalus.

Norėdami žinoti kalorijas, kurių jums reikia kiekvieną dieną, jums tereikės padauginkite savo svorį kilogramais iš skaičiaus 30. Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 63 kg, padaugintumėte jį iš 30 ir iš viso gausite 1890 kalorijų. Tai yra tai, ko jūsų kūnas turi išlikti nepakitęs. Tačiau, jei norite numesti svorio, turime sumažinti dienos kalorijas ir mes padarysime savo kūną, kad apsirūpintume, užpulsime energijos atsargas, tai yra sukauptus riebalus.

Gera idėja yra laikytis 1400 kalorijų dienos dietos ir 4 dienas per savaitę patekti į sporto salę, kad sudegintumėte apie 300 kalorijų per vieną seansą. Atlikę šį pakeitimą, galėsite sutaupyti 4000 kalorijų per savaitę, o tai reiškia, kad numetate apie 0,75 kg per savaitę. Prisimink tai 7000 kalorijų deginimas prilygsta 1 kilogramo numetimui svorio.

Vadovaudamiesi šiomis instrukcijomis, dabar galite susikurti savo savaitės mankštos ir valgymo stalą, kad numestumėte svorio ir pasiektumėte savo tikslus. Nešiotis vieną sveika mityba ir mankšta Tai geriausias sprendimas jums numesti svorio ir turėti tobulą kūną.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kiek kalorijų sudeginama sporto salėje, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.