Nugaros pratimai neinant į sporto salę

Kenčia daugybė žmonių nugaros skausmai, lėtinis ar retkarčiais, dėl prastos laikysenos sėdint darbe, automobilyje ar ant sofos, keliant svarmenis ir kt. Daugelis gydytojų pateiks jums keletą gairių, kaip sustiprinti nugarą, pvz., Padėties taisymą ar plaukimą, tačiau mes ne visada turime laiko eiti į baseiną. Todėl „OneHowTo“ parodysime jums seriją nugaros pratimai neinant į sporto salę ir taip sustiprinti nugaros raumenis, kad neatsirastų tų nemalonių nemalonumų.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Be abejonės, pilvas ir apatinė nugaros dalis yra idealus pratimas apatinei nugaros daliai stiprinti. Jei norime sustiprinti nugarą, juosmuo yra nurodytas pratimas, tačiau atminkite, kad jie vis dar yra pilvo galas ir kad idealiausia kompensuoti dvi raumenų grupes. Todėl galite atlikti įprastą procedūrą, apimančią įvairius abs (žemus, pasvirusius, izometrinius) su apatine nugaros dalimi. Viskas, ko jums reikia, yra kilimėlis, kurį galėsite pastatyti ant grindų valgomajame, sode ar balkone.

Kai reikia stiprinti viršutinę dalį (latus), dominavo jie trokšta geriausio recepto. Nebūtina eiti į sporto salę, mes galime pasinaudoti barais ar stotimis ir atlikti pratimus, kurie yra daugelyje viešųjų parkų. Kita galimybė yra nusipirkti pritraukiamą juostą ir ją įdiegti namuose (juos lengva rasti, jie yra gerai įkainoti, yra saugūs ir mums tai per daug nekainuos, kai sutvarkysime koridoriuje namuose). Derinkite prisitraukimus su skirtingomis rankenomis (rankos atviresnės ar uždarytos, rankos nukreiptos į nugarą ar atgal).

Mes taip pat galime tai padaryti hantelių pratimai. Vėlgi, mums nebus daug kainuoti rasti pigų hantelių komplektą sporto parduotuvėje, tačiau mes turime naminių alternatyvų, tokių kaip buteliai, užpildyti vandeniu ar smėliu, skardinės ir kt. (logiška, kad tai bus nepatogiau nei hantelis). Pirmasis pratimas, kurį atliksime su hanteliais, bus pečių presas. Stovėdami ar sėdėdami, mes atveriame rankas 90º kampu ir ištiesiame virš galvos, kol jos visiškai ištiestos.

Antrasis pratimas yra hantelių irklavimas arba retroveriai. Mes stovime šiek tiek sulenkta nugara ir išskėstomis rankomis.Jums tereikia susitraukti rankas ir vėl lėtai jas ištiesti. Alternatyva yra tai padaryti taip, kad vienas kelias atsiremtų į suolą ar kėdę, ir paimkite priešingą ranką iš ištiestos padėties iki 90º, kad hantelis būtų lygiagretus bagažinei.

Baigiame dviem pratimais, kuriems atlikti naudosime namų baldus. Pirmame atidarykite duris ir veidą su viena koja iš abiejų pusių ir paimkite rankenėles. Dabar po truputį atsiremkite atgal, kol rankos bus tiesios, ir nejudindami kojų stumkite krūtinę, kol paliesite duris. Viršuje suspauskite pečių ašmenis, kad dirbtumėte daugiau, o tarp rinkinių ir serijų pratimą atlikite atlikdami keletą atsilenkimų. Gera avalynė yra būtina.

Grįžtame prie dominavo, bet dabar mes tai darysime gulėdami po kietu stalu. Turite laikytis už krašto, pečių plotyje ir visada tvirtai laikydami kūną, patraukite krūtinę aukštyn, palaikykite dvi ar tris sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Atliekant šį pratimą, dirbama latas ir dalis už deltinio kaulo.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Nugaros pratimai neinant į sporto salę, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.