Kada gerti baltymų kokteilius


Nors daugelis žmonių eina į sporto salę mankštintis ir būti sveiki, yra ir norinčių, kad šis pratimas pasireikštų patrauklesniu kūnu. Tai galima pasiekti hipertrofija, augimu raumenų apimtis.

Treniruotės, kurias reikia atlikti norint padidinti raumenų apimtį, yra panašios į jėgos pratimus, tačiau jose yra daugybė skirtingų charakteristikų, į kurias turite atsižvelgti, jei norite, kad jie duotų norimus rezultatus. Šių hipertrofijos treniruočių metu patogu naudoti papildus, pavyzdžiui, baltymų kokteilius, kurie yra labai įprasti pokyčiams skatinti.

Apie šiuos priedus ir apie juos yra daug mitologijos kada gerti baltymų kokteilius o kada ne. Toliau pateiktoje HOWTO pasakojame viską, ką reikia žinoti apie tai.

Indeksas

  1. Kas yra baltymų kokteiliai ir kam jie skirti?
  2. Kas turėtų gerti baltymų kokteilius
  3. Kada gerti baltymų kokteilius

Kas yra baltymų kokteiliai ir kam jie skirti?

Baltymų kokteiliai yra perdirbtas produktas, kuris parduodamas dėl papildomų baltymų maistinių medžiagų. Dažniausias baltymų įvairiuose produktuose būdas yra milteliai (labai panašūs į pieno miltelius). Šis produktas gali būti sumaišytas su vandeniu ar kitais skysčiais, o visiškai sumaišius ir pasiekus vienalytę struktūrą, atitinkamas purtymas gaunamas paruoštas gerti. Jei užuot pirkę kokteilius rinkoje, norite juos pasigaminti patys, pažiūrėkite į šį straipsnį „Kaip pasigaminti baltymų kokteilius“.

Reikia nepamiršti, kad apie šiuos kokteilius yra daug mitologijos, todėl verta prisiminti, kad jų vienintelis tikslas yra suteikti papildomų baltymų tiems, kurie nori padidinti savo raumenų apimtį, ir kad tik laikantis dietos, jie negali to padaryti. Taip pat reikėtų pažymėti, kad ne visuose baltymų kokteiliuose yra vienodi ingredientai, todėl ne visi organizme veiks vienodai.

Baltymų kokteilių pavojai ir rizika

Iš esmės, jei kokteiliai vartojami tinkamai, ty laikantis gamintojo nurodymų, jokios rizikos kad jie kenkia sveikatai. Galbūt girdėjote, kad jo vartojimas yra susijęs su tokiomis ligomis kaip hipertenzija ar padidėjęs cholesterolio kiekis, tačiau tiesa ta, kad šios problemos paprastai yra susijusios su visomis dietomis, turinčiomis daug baltymų.

Bet kokiu atveju, jei planuojate pradėti vartoti tokio tipo papildus, geriausia apie tai pranešti savo šeimos gydytojui ir kaskart atlikti kraujo tyrimą, kad įsitikintumėte, jog viskas kontroliuojama.


Kas turėtų gerti baltymų kokteilius

Svarbu nepamiršti, kad raumenis generuoja ne šis produktas, o tai, kad mankšta sporto salėje ar atitinkamos kultūrizmo rutinos leidžia treniruoti raumenis, kurį maitina baltymai, anksčiau suvartoti drebulių dėka. Tai reiškia, kad jei vartojame šiuos purtymus, bet nesportuojame, ne tik negausime raumeningo kūno, bet, greičiausiai, mes priaugsime svorio riebalų pavidalu.

Dėl šios priežasties baltymų kokteilius turėtų gerti tik tie žmonės, kurie sportuoja siekdami išsivystyti raumenų hipertrofija. Būtina to reikalauti, nes turite būti aiškūs, kad baltymų kokteiliai visada yra dietos papildas, niekada nepakeiskite įprasto valgio. Tiesą sakant, visiškai pakeitus įprastą maistą baltymų kokteiliais, gali kilti rimtų sveikatos problemų.

Kada gerti baltymų kokteilius

Kiekvienas asmuo turi specifinių savybių, dėl kurių šio tipo papildų poveikis gali šiek tiek skirtis, atsižvelgiant į tai, kada jis vartojamas. Tačiau juos galima nustatyti trys bendri momentai kuris būtų tinkamiausias vartoti baltymų kokteiliui:

Ryte turėkite baltymų kokteilius

Miegojus visą naktį ir prieš valgant bet kokį maistą, kepenyse esantis glikogenas visiškai išsenka, todėl raumenys patenka į kartabolinę fazę. Be įprastų pusryčių, kuriuos paprastai vartojate, pietų metas yra tinkamas laikas baltymų kokteiliui, kuris suteikia papildomo turinio, reikalingo raumenims palaikyti.

Prieš treniruotę gerkite baltymų kokteilius

Kitas dažniausiai baltymų kokteilis yra prieš treniruotę. Tokiu būdu treniruočių metu įsitikinsite, kad turite reikalingų maistinių medžiagų. Tačiau tai yra papildomas pliusas, nes paprastai prieš treniruojant raumenys yra geros būklės, kad galėtų atlikti reikiamą darbą. Baltymų kokteilį galima rekomenduoti prieš treniruotę, ypač kai ketinate daryti jėgos pratimus.

Po treniruotės gerkite baltymų kokteilius

Iš karto po treniruotės raumuo sunaudoja visas energijos atsargas glikogeno pavidalu, todėl jam reikia naujų maistinių medžiagų. Dėl šios priežasties išgerdami baltymų kokteilį iškart po treniruotės, jūs užtikrinsite, kad jūsų kūnas gaus tiek energijos, tiek baltymų, reikalingų tinkamai funkcionuoti ir atstatyti atlikto darbo pažeistus raumenų audinius. Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip padidinti raumenis, nepraleiskite šio straipsnio „Kaip auginti raumenis baltymų kompleksais“.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kada gerti baltymų kokteilius, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.