Pilateso pratimai ant grindų

The Pilateso pratimai ant grindų Jie labiausiai tinka žmonėms, kuriems ši technika yra nauja. Iš esmės jūs dirbate ant kilimėlio, kad galėtumėte teisingai atlikti visas veiklas, pavyzdžiui, teisingą kūno padėtį. Pasiekus pažangą, galima papildyti tokius elementus kaip kamuoliukai ar hanteliai, kurie papildytų darbą. „OneHowTo“ mes jums išsamiai parodysime seriją Pilateso pratimai ant grindų.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Tai pirmas Pilateso mankšta ant grindų tai labai gerai nuo nugaros skausmo problemų. Tai, ką mes pasiekiame, yra maksimaliai ištempti nugaros raumenis. Turime pasidėti ant kilimėlio ant kelių ir ant jo atsiremti rankas. Norint pasiekti norimą efektą, pirmiausia sutraukiame pilvo raumenis, o tada kiek įmanoma sulenkiame nugarą, sutraukdami galvą. Mes laikome 15 sekundžių ir darome 10 pakartojimų.

Su šiuo kitu pilateso mankšta pasieksite nugaros ir apatinių galūnių raumenų atsipalaidavimą. Be to, nešiodami kūno svorį ant rankų, sustiprinsite raumenis. Taip pat šioje pozoje dirbsite kojų ir pilvo raumenų grupėse. Jūs turite pasidėti veidą žemyn ant kilimėlio ir, nesulenkdami kojų, pakelkite kūną, palaikydami save tik viršutinėmis galūnėmis. Norėdami atlikti šį pratimą, turite turėti tam tikrą formą, nes tam reikia jėgų. Laikykite 10 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite nuo 5 iki 10 pakartojimų.

Šioje pratyboje dirbsime judėjime, kurio paprastai nedarome ir kuris mums tai padės užkirsti kelią klubo problemoms. Ištieskite ant kilimėlio ant nugaros ir pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, jas sulenkdami. Tada jis pradeda lėtai judėti, kol užbaigia 15 apskritimų dešinėje ir tiek pat priešinga kryptimi. Tinkamai uždėkite nugarą ant kilimėlio ir pataisykite padėtį, jei pastebite skausmą toje srityje.

Vaistų kamuolys yra labai naudinga priemonė Pilateso pratimai ant grindų. Ši veikla, kurią mes jums planuojame, yra labai naudinga stiprinant pilvo ir apatinės nugaros raumenis. Atsisėskite ant grindų šiek tiek sulenktomis kojomis ir tiesia nugara. Pakelkite rankas virš galvos su kamuoliu rankose. Tada, ištiesdami rankas į priekį, meskite nugarą. Pamatysite, kad turite naudoti daug jėgos, ypač norėdami grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.

Norėdami atlikti šį kitą pratimą, jums reikės hantelio ir fitballo. Uždėkite viršutinę kūno dalį ant fitballo, ant šono, kad ranka ir bagažinė būtų atremti, o kojos yra ore, o kojos yra vienintelis sąlyčio su žeme taškas. Kita ranka laikykite hantelį ir atlikite lėtus pakėlimus, atlikdami po 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Dirbsite pusiausvyrą ir stiprinsite apatinės kūno, nugaros ir rankų raumenis.

„OneHowTo“ galite pamatyti kitus „Pilates“ pratimus kojoms.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pilateso pratimai ant grindų, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.