Plaukimo pratimai lieknoms kojoms


Plaukimas yra vienas geriausių svorio metimo pratimų, nes tai yra aerobinis pratimas, kurį galima atlikti bet kuriame amžiuje. Be to, skirtingai nei kitos disciplinos, tokios kaip bėgimas ar ėjimas, tai yra mažo poveikio sportas, o tai reiškia galite tai praktikuoti pernelyg nepavargdamas be nuolatinių susidūrimų su paviršiumi, jūsų raumenys ir kaulai, ypač kojų, nepažeisti.

Todėl, jei norite pradėti netekti riebalų ir tonizuoti kojas, taigi ir likusį kūną, šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes parodome, kaip tai padaryti po vandeniu. Skaitykite šias eilutes ten, kur mes paaiškiname geriausiai plaukimo pratimai lieknoms kojoms. Užsirašyti!

Indeksas

  1. Žirklės vandenyje
  2. Bėgiojimas nejudant iš svetainės, norint sulieknėti kojas
  3. Judėkite per tekantį vandenį
  4. Šuolio virvės pratimai kojoms tonizuoti
  5. Vandens verpimas
  6. Kiti pratimai, kurie padės sulieknėti kojas

Žirklės vandenyje

Norint teisingai atlikti šį pratimą, jums reikia a putplastis arba guminis churro su kuriais mokomės plaukti.

  1. Kai esate prisirišęs prie tokio plūdės, perimkite žirklių pozą, tai yra, viena koja į priekį, o kita atgal.
  2. Kai esate tokioje padėtyje, perkelkite kojas atgal į priekį, o tada į šonus.
  3. padaryti 3 rinkiniai su 30 pakartojimų (15 iš nugaros į priekį ir dar 15 į šonus).


Bėgiojimas nejudant iš svetainės, norint sulieknėti kojas

Šiame pratime, kaip reklamuojama, kalbama apie bėgti nejudant iš svetainės.

  1. Norėdami tai padaryti gerai, turite atlikti bėgiojimo judesį, bet pabandyti pakelti kojas taip arti ir greitai krūtinės link.
  2. Darykite tai per 30 sekundžių.
  3. padaryti 3 pakartojimai paliekant 10 sekundžių poilsio tarp kiekvieno pakartojimo.

Judėkite per tekantį vandenį

Priešingai nei ankstesnis pratimas, jūs turite slinkite per visą baseiną Tarsi bėgtum gatve Tačiau nors šiam pratimui be vandens reikia mažiausiai 40 minučių, kad pradėtumėte mesti kojų riebalus, baseine tai turėtumėte atlikti tik 15 minučių pastebėti rezultatus.

Tačiau svarbu, kad baseine bėgtumėte nuolat ir nesustodami per tą laiko tarpą.

Šuolio virvės pratimai kojoms tonizuoti

Šiam plaukimo pratimui jums taip pat reikės a putplasčio ritinys tai padės jums paprasčiau. Kai turite, turite tiesiog atlikti šiuos veiksmus:

  1. Padėkite putplasčio ritinį už savęs, kiekviena ranka suimdami kiekvieną galą, kaip virvelę.
  2. Praleiskite ritinį po kojomis, tuo pačiu šokinėdami ant jo, tarsi šokinėtumėte virve.
  3. Jei norite suteikti jai šiek tiek daugiau intensyvumo, kiekvieną šuolį palieskite kelius.
  4. padaryti 3 rinkiniai po 10 pakartojimų šio širdies ir kraujagyslių pratimo, kuris padės jums tonizuoti kojas.


Vandens verpimas

Norėdami tinkamai atlikti šį pratimą, taip pat turėsite turėti putplasčio churro, nes tai padės jums plaukti ir neprarasti pusiausvyros tai darant. Kai turite šį plūdurą, jums tereikia atlikti šiuos paprastus veiksmus:

  1. Įdėkite putplasčio ritinį tarp kojų imituodami dviračio balną.
  2. Norint tai padaryti gerai, reikia būti giliame baseino plote, kur neliesi žemės ir lieki plūduriuojantis.
  3. Kai būsite ten, pradėkite pedalus kojomis, tarsi būtumėte važiavę dviračiu.

Norėdami pastebėti šio pratimo rezultatus, turite tai padaryti pastoviai 10-15 minučių.

Kiti pratimai, kurie padės sulieknėti kojas

Be ankstesniuose skyriuose paaiškintų pratimų atlikimo, taip pat bus veiksminga atlikti bet kurį iš šių veiksmų:

  • Plūduriuoti vandenyje: eikite į gilaus baseino ploto kraštą ir pabandykite 30 sekundžių judėti kojomis, tarsi būtumėte koks aštuonkojis. Atlikite 5 pakartojimus.
  • Plaukite 15 minučių: plaukimo judesys yra labai išsamus pratimas, kuriuo jūs tonizuosite kojas. Pabandykite per tą laiką plaukti mėgstamu stiliumi ar jais pasikeisti (peteliške, nugara, ropojimu ir kt.).
  • Naudokite pelekus: Jei norite suteikti daugiau intensyvumo savo pratimams, pelekų naudojimas padės jūsų kojų raumenims daug labiau dirbti.

Jei jums patiko šis straipsnis apie plaukimo pratimus lieknoms kojoms, galbūt jus domins šis kitas straipsnis „Kaip pagerinti ištvermę plaukiant“.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Plaukimo pratimai lieknoms kojoms, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.