Kuris yra geriausias baltymas raumenims auginti - sužinokite čia


Tikrai ne kartą esate girdėję apie baltymų teikiamą naudą mūsų raumenų masei, tiesa? Tai yra tai, kad jums padės pagrindinė maistinė medžiaga apibrėžti raumenis ir taip pasiekti tonizuotą ir pluoštinį siluetą. Tiesa ta, kad su maistu mes jau vartojame baltymus, tačiau, jei norite stipresnio kūno, paprastai patartina pridėti baltymų papildo, kuris padės pagerinti jūsų rezultatus. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje norime padėti jums sukurti kūną, kurį visada norėjote turėti, todėl čia mes jus atrandame koks yra geriausias baltymas raumenims auginti. Skaitykite toliau ir sužinosite, kaip įtraukti šį priedą į savo dieną ir pasiekti mažiau matomų rezultatų per trumpesnį laiką.

Indeksas

  1. Baltymų nauda raumenims priaugti
  2. Kaip vartoti baltymus, kad greitai padidėtų raumenų masė
  3. Kodėl negalite padidinti raumenų masės?
  4. Maistas, skirtas greitai padidinti raumenų masę

Baltymų nauda raumenims priaugti

Baltymų papildų vartojimas gali padėti padidinti raumenų masę. Tačiau svarbu ką nors atkreipti dėmesį: tai nėra „stebuklinga kulka“ veikiau tai papildo jūsų sveiką ir sportinį gyvenimą. Todėl būtina laikytis subalansuotos, mažai riebalų turinčios dietos, taip pat reguliariai atlikti fizinius pratimus, apimančius ir širdies, ir tonizuojančius pratimus.

Turime atsižvelgti į tai, kad baltymai imami iš išorės tai papildas, jūsų sveiko ir aktyvaus gyvenimo papildymas. Tik paėmę šį produktą, negausite rezultatų, o tai padeda apibrėžti ir tonizuoti labiau matomu ir greitesniu būdu nei įprastu būdu.

Geriausi baltymai: soja, kiaušinis ir išrūgos

Jei norite sužinoti, kuris baltymas yra geriausias raumenų auginimui, turite nepamiršti, kad yra trys labai populiarūs: soja, kiaušinis ir išrūgos. Ypač pastaroji yra viena iš sėkmingiausių, nes pienas turi didelę biologinę vertę.

Tačiau kiekvienas žmogus yra skirtingas ir, renkantis geriausią baltymą, rekomenduojama atsižvelgti į tokius veiksnius, kaip nurodyta toliau:

  • Baltymų tipas: Kaip jau minėjome, labiausiai rekomenduojama vartoti sojų, išrūgų ir kiaušinių. Visi jie suteikia jums daug baltymų ir maistinių medžiagų. Tačiau pienas yra populiariausias, nes 90% žmonių renkasi šią veislę.
  • Mitybos indėlis: Kitas svarbus aspektas, kurį turite įvertinti pirkdami baltymų papildą, yra jo maistinis indėlis. Be baltymų, turite pamatyti angliavandenių ir kitų medžiagų, kurios gali būti, vertes. Pastaba: jei jie turi kreatinas Tai geras pasirinkimas, nes tai yra antras labiausiai rekomenduojamas papildas raumenims padidinti.
  • SkonisTurėkite omenyje, kad dauguma šių papildų yra pagardinti specifiniais skoniais, kad būtų lengviau juos vartoti. Svarbu pasirinkti skonį, kuris jums patinka, kad galų gale neliksite gėrimo. Paprastai sportininkai visada pradeda rinktis šokolado skonio skonį, nes jis yra malonesnis.


Kaip vartoti baltymus, kad greitai padidėtų raumenų masė

Dabar, kai žinote, kuris baltymas yra geriausias raumenims auginti, mes sužinosime, kaip galite juos įtraukti į savo mitybą. Yra keletas pagrindinių aspektų, kuriuos turite žinoti, kad šis maisto papildas būtų sveikas ir padėtų padidinti raumenis. Čia mes juos atrandame.

Rekomenduojamas dienos baltymų baltymas

Norint apibrėžti ir padidinti savo raumenų masę, reikia vartoti: nuo 0,5 iki 2 gramų baltymas už kiekvieną jūsų svorio kilogramą. Tai yra, jei sveriate 60 kg, dietoje kiekvieną dieną reikės ne daugiau kaip 120 gramų gryno baltymo! Tai sunku gauti vien tik laikantis dietos, ir dėl šios priežasties daugelis sportininkų įtraukia šiuos papildus stiprinant raumenis.

Baltymų kokteilis, geriausias jūsų sąjungininkas

Vienas iš geriausių būdų, kaip gauti baltymų, norint priaugti raumenų, yra purtymas. Šie papildai dažniausiai būna miltelių pavidalo, todėl gali būti puikiai ištirpinti vandenyje ar nugriebtame piene. Šie sukrečia turi būti ne daugiau kaip 30 gramų baltymų, nes mūsų kūnas negali pasisavinti didesnio kiekio vienu paėmimu. Geriausia, jei norite išgerti daugiau nei 1 purtymą per dieną tegul praeina mažiausiai 3 valandos tarp kiekvieno.

Kada gerti baltymų kokteilius

Vienas iš geriausių dienų dienos, kai reikia vartoti baltymų raumenims augti, yra 30 minučių po treniruotės. Šiuo metu jūsų kūne yra hipertrofija, todėl jis daug geriau pasisavina baltymus, kuriuos įvedate į kūną. Bet jei norite 2 kartus pakratyti per dieną, tada pirmąjį galima gerti pirmą kartą ryte kartu su pusryčiais.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje parodome 6 naminius baltymų kokteilius, kuriuos galite paruošti iš natūralių ingredientų.

Kodėl negalite padidinti raumenų masės?

Yra daugybė žmonių, kurie laikydamiesi sveikos mitybos ir reguliariai sportuodami nesugeba tonizuoti kūno. Kodėl? Yra keletas veiksnių, dėl kurių raumenų masė gali nepadidėti, todėl jūs nepatiriate fizinių pokyčių savo kūne. Čia mes atrandame keletą dažnos klaidos kurie atliekami ir kurie neleidžia stiprinti ir didinti raumenų.

  • Jūs valgote labai mažaiNors svarbu rūpintis savo mityba ir sumažinti riebalų vartojimą, mes turime duoti kūnui kalorijų, kurių reikia treniruotis. Jei norime raumenis kūnui, turime vengti per mažai kalorijų turinčių dietų, nes kartu su jomis neleisite organizmui didėti. Nereikia valgyti daugiau, nei reikia, bet nereikia laikytis ir 1000 ar 1200 kalorijų dietos.
  • Jūs valgote daug kartų: Akivaizdu, kad paskirstyti maistą per dieną yra labai sveikas įprotis. Tačiau mums nereikia valgyti 8 kartus per dieną, rekomenduojama valgykite 5 ar 6 kartus mažomis porcijomis ir visada atsižvelgdami į dienos laiką, kurį valgome. Atminkite: naktį negalima vaisių ar angliavandenių, statykite ant baltymų ar daržovių, kad išvengtumėte cukraus kaupimosi.
  • Per daug sveikų riebalų: laikantis sveikos ir sportinės dietos, patariama vartoti sveikus riebalus, nes jie padeda formuotis raumenims ir tinkamai funkcionuoti širdies ir kraujagyslių sistemai. Tačiau neturėtume viršyti jų vartojimo, nes galų gale jie yra labai kaloringi ir riebūs maisto produktai.
  • Jūs negaunate pakankamai baltymų: Kaip jau jums sakėme, norint padidinti raumenų masę, svarbu vartoti baltymų. Ir su maistu dažnai trūksta. Dėl šios priežasties patartina į savo mitybą įtraukti daugiau baltymų ir, be to, galite pasirinkti šiuos baltymų papildus, kurie padės patenkinti jūsų poreikius.
  • Jūs netreniruojate širdies: Daugelis žmonių daro klaidą, nepaisydami širdies, kai nori priaugti raumenų. Bet tai klaida. Ideali treniruotė derina tonizuojančius ir kardio pratimus. Tiesą sakant, rekomenduojama įtraukti apie 15–20 minučių erškėtrožių, kad degintų riebalus, neprarandant raumenų.
  • Raumenų hidratacija: ir galiausiai, jūs turite žinoti, kad vanduo yra būtinas jūsų dietoje. Būtina išgerti 2 litrus per dieną, kad jūsų raumenys būtų gerai hidratuoti ir todėl gali būti tonizuoti. Tačiau neturėtumėte viršyti ir šio kiekio, nes kitaip galite sulaikyti skysčius.

Šiame kitame oneHOWTO straipsnyje mes jums suteikiame raktus, kad per 3 mėnesius galėtumėte tonizuoti savo kūną.


Maistas, skirtas greitai padidinti raumenų masę

Ir galiausiai, dabar, kai žinote, kad geriausi baltymai raumenims auginti yra tie, kurie gaunami iš sojos, pieno ar kiaušinių, pateiksime jums keletą dietos gairių. Kaip nurodėme straipsnio pradžioje, baltymai yra jūsų sveiko gyvenimo papildas. Norint pasiekti tvirtus ir apibrėžtus raumenis, svarbu sportuoti ir sekti a teisingas maitinimas. Yra būtinas sumažinti sočiųjų ir trans-riebalų kiekį dietos ir, jei to nepavyksta, rinkitės maistingą ir sveiką maistą.

Čia mes sužinosime, kurių maisto produktų turėtumėte įtraukti į savo mitybą, o kurių geriau vengti. Tokiu būdu galite sukurti geriausią meniu, atitinkantį jūsų ir jūsų kūno poreikius.

Maistas, norint priaugti raumenų

  • Gyvūniniai baltymai: visų pirma, iš liesos mėsos (vištienos, kalakutienos ir triušienos), nes jose yra mažiau riebalų ir daug baltymų. Taip pat rekomenduojama žuvis, ypač mėlyna, nes ji suteikia gerų riebalų ir Omega 3.
  • Kiaušiniai: tai vienas iš pilniausių ir rekomenduojamų maisto produktų žmonėms, norintiems priaugti daugiau raumenų. Jame yra daug baltymų ir mažai riebalų.
  • Jogurtas: tai yra prebiotinis maistas, kuris padės sumažinti pilvo pūtimą ir suteiks jums didelę baltymų dozę.
  • Daržovės: tai yra žvaigždžių maistas sportininkams, nes jis aprūpina mus 50% baltymų ir 50% angliavandenių.
  • Avižiniai dribsniai: idealiai tinka sportininkams, nes suteikia energijos, skaidulų ir augalinių baltymų. Jame yra daug angliavandenių, todėl rekomenduojama jį vartoti pirmiausia dieną ar prieš treniruotę.
  • Vaisiai ir daržovės: jie yra būtini dietai, nes jie suteiks mums labai naudingų maistinių medžiagų, drėkinimo ir mažai kalorijų.

Maistas, kurio reikėtų vengti

  • Alkoholis: tai pirmas dalykas, kuris bus pašalintas, kai tik norėsite prižiūrėti savo kūną. Alkoholis suteikia jums tuščių kalorijų ir angliavandenių, kurie padidins jūsų kūno riebalus.
  • Saldumynai ir saldūs
  • Rafinuotas maistas (balta duona, balti makaronai, balti ryžiai ir kt.)
  • Riebios dešros (Galite valgyti serano kumpį, kalakutieną ir 0% sūrio, tačiau venkite chorizo, longaniza, ir pan.)
  • Vaisių sultys ir gaivieji gėrimai: juose labai daug cukraus ir sočiųjų riebalų
  • Keptas ir mušamas

Čia mes atrandame gerą mitybą, norint padidinti raumenų masę.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kuris yra geriausias baltymas raumenims auginti - sužinokite čia, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.