Šunų pozos, nukreiptos žemyn, pranašumai jogoje


per jogos pozos pradedantiesiemsVienas ryškiausių yra tas, kuris žinomas kaip „žemyn nukreiptas šuo“ arba, sanskrito kalba, Adho Mukha Svanasana. Tai vienas paprasčiausių pratimų, atliekamų jogos užsiėmimo metu ir kuris padeda mums ištempti kojų, nugaros ir rankų raumenis, taip pat suteikia platų gerovės jausmą. Tai taip pat padidina kelių, stuburo ir klubų lankstumą, todėl tai yra būtina laikysena atliekant pratimus. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums parodysime Šunų pozos, nukreiptos žemyn, pranašumai jogoje kad žinotum viską, ką gali suteikti ši kūno padėtis.

Indeksas

  1. „Adho Mukha Svanasana“ pranašumai
  2. Kaip teisingai elgtis į apačią nukreiptą šunį
  3. Kontraindikacijos šunų pozai žemyn

„Adho Mukha Svanasana“ pranašumai

Mes pradedame atrasti Žemyn besiverčiančio šuns nauda jogoje, puiki laikysena, kad galėtumėte pradėti žavingą jogos pasaulį ir kuri padės jums sumažinti įtampą, atpalaiduoti kūną ir pagerinti raumenų elastingumą. Čia pateikiamas visų pranašumų, kuriuos gausite su šia pozicija, sąrašas:

  • Stiprina kaulus: todėl tai yra ideali vieta išvengti su kaulų sveikata susijusių ligų, tokių kaip osteoporozė
  • Stipresni raumenys: Kitas jogos į apačią nukreipto šuns pranašumas yra tas, kad jis sugeba tonizuoti kūno raumenis, ypač tuos, kurie randami rankų ir kojų srityje.
  • Deguonina mūsų kūną: Kitas šios padėties privalumas yra tas, kad kūno apykaita yra apversta, todėl kraujotaka pagerėja, todėl deguonis, perduodamas per raudonuosius kraujo kūnelius, pasiekia daugiau kūno vietų
  • Sumažinti stresą: ši padėtis taip pat puikiai tinka norint sumažinti įtampą kūne, visiškai ištempiant raumenis ir sąnarius ir mėgaujantis patogia padėtimi, kurioje jausitės kur kas geriau.
  • Sumažina galvos skausmą: Mes jau nurodėme aukščiau, kad ši padėtis pagerina kraujotaką ir dėl to deguonis geriau pasiekia smegenis, o tai sumažina galvos skausmą ir (arba) migreną
  • Gydykite nugaros skausmus: Dar vienas joga į apačią nukreipto šuns pranašumų yra tas, kad jis sumažina skausmą, kurį gali patirti nugaroje, nes jums reikia kiek įmanoma labiau ištiesti vietovės raumenis ir atpalaiduoti įtampą

Bet kokiu atveju „oneHOWTO“ norime pabrėžti, kad prieš pradedant jogą ar užsiimant šia veikla, svarbu pasitarti su gydytoju, visada prižiūrint profesionalui, ypač jei turite kokių nors ligų.


Kaip teisingai padaryti žemyn nukreiptą šunį

Dabar, kai žinote žemyn besiverčiančio šuns pranašumus, svarbu, kad jūs žinoti, kaip atliekamas šis jogos pratimas Na, jei jūs tai padarysite neteisingai, nepajusite naudos, kurią jau minėjome anksčiau, ir, dar blogiau, yra galimybė, kad galite pakenkti nugarai, sąnariams ir pan.

Taigi už Padarykite žemyn nukreiptą šunį Asaną turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra gulėti veidu žemyn ant kilimėlio. Tada abi rankas uždėkite ant krūtinės ir delnus padėkite ant grindų. Šiek tiek išskėskite kojas, kad jos būtų išdėstytos tiesiai su klubais.
  2. Dabar jūs turėsite palaikykite savo svorį keturiose galūnėse (abiejose rankose ir dviejose pėdose), atskiriančiuose pirštus taip, kad jūsų kūno slėgis būtų tinkamai paskirstytas visiems raumenims.
  3. Kitas jums teks užneškite sėdmenis į kulno sritį, pakelkite klubus ir pakelkite kulnus, kad susidarytumėte žemyn nukreipta šuns laikysena, tai yra, sukurkite trikampę formą savo kūnu, palyginti su žeme.
  4. Turite laikytis šioje pozicijoje nešdami krūtinė iki šlaunų Norėdami visiškai ištiesti save ir plačiai atverti nugaros kaulus. Galva turi būti pakabinta, kiek įmanoma atsipalaidavusi.

Jei esate jogos pradininkas, turite žinoti, kad jums bus labai sunku bandyti išlaikyti palaikė padus ant žemės, todėl pats normaliausias dalykas yra tai, kad esi ant pirštų galų. Neapsikraukite tuo: tai normalu. Jogoje turite žinoti savo kūną, įsiklausyti į jo poreikius ir niekada jo neversti. Pamatysite, kaip po truputį padidės jūsų lankstumas ir galų gale galėsite be problemų pailsėti augalus ant žemės.

Taip pat gali būti, kad pradžioje jums sunku jaustis patogiai tokioje padėtyje, todėl pradedančiųjų gudrybė yra tokia įdėti storas knygas ant žemės ir ten uždėk rankas. Iš pradžių pamatysite, kaip jaučiatės patogiau, ir kaip laikui bėgant jūsų kūnas galės atsipalaiduoti, liesdamas tiesiogiai žemę.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kurie padės sužinoti, kaip pradėti daryti jogą.

Kontraindikacijos šunų pozai žemyn

Mes jau jums sakėme, kad žemyn nukreipta šuns laikysena teikia daug naudos mūsų ir mūsų sveikatai. Tačiau svarbu nepamiršti, kad yra žmonių, kurie turi vengti daryti šią asaną arba bent jau prieš praktikuodami kreiptis į specialisto patarimą.

Toliau ketiname atrasti pagrindinius šios jogos laikysenos kontraindikacijos:

  • Jei turite aukštas spaudimas Nerekomenduojama žemyn nukreipta šuns poza, nes poza gali padidinti kraujospūdį
  • Taip tavo pečiai išniro lengvai arba turite traumą šioje kūno vietoje, rekomenduojama neatlikti šios asanos, nes ji gali jums pakenkti
  • Jei esate nėščia, nuo penktas ar šeštas nėštumo mėnuoNerekomenduojama atlikti šios asanos, nes ji gali stipriai spausti pilvą. Šiame kitame oneHOWTO straipsnyje parodome 5 jogos pratimus nėščioms moterims.
  • Žmonės, kurie kenčia riešo kanalo sindromas Jie taip pat neturėtų daryti šios asanos, nes tai gali padidinti jų negalavimą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Šunų pozos, nukreiptos žemyn, pranašumai jogoje, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.