Kaip greitai padidinti raumenų masę
Tu nori įgauti formą ir padidinti raumenis? Vis daugiau vyrų ir moterų nori parodyti išpuoselėtą ir tonizuotą kūną, todėl tam reikia vadovautis tam tikromis gairėmis, kurios padės pasiekti tikslą. Nėra stebuklingos formulės, leidžiančios mums be raumenų priaugti raumenų masę, tačiau jei mes gerai dirbsime ir laikysimės gairių, pamatysite, kaip jūsų raumenys pradeda augti. Iš aHow mes paaiškinsime kaip greitai padidinti raumenų masę.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra laikytis a Sporto rutina kad padidėtų raumenų masė. Keliant nedidelį svorį, pirmosiomis dienomis gali būti padaryta deoksidacija, tačiau po truputį teks didinti svorį. Nors nereikėtų versti savo kūno, nes galite sužeisti nepadidindami kūno raumenų masės. Privalote priversti raumenis padaryti pakankamai kiekvieno pratimo pakartojimai. Nedvejodami paklauskite savo gimnastikos instruktoriaus apie pratimus, kurie jums labiausiai padės.
Šiame straipsnyje pateikiame jums daugiau patarimų, kad galėtumėte greitai padidinti raumenis.
Treniruotės turėtų būti trumpas, bet intensyvus. 3 valandas per dieną nėra treniruočių dėl naudojimo, gausite neteisingą rezultatą. Vos 30 ar 45 minutes per dieną, padarykite viską. Jūs turite priprasti prie paskutinių pakartojimų skausmo, kurie padės jums padidinti raumenų masę. Kai raumuo pajunta skausmą, gaminamos naujos cheminės medžiagos ir naujos ląstelės, taip padidėja raumenų masė. Nesikoncentruokite į vieną raumenų grupę, stenkitės mankštinti kelias tuo pačiu metu.
Poilsis tai yra pagrindinis veiksnys, norint padidinti raumenų masę. Privalome leisti raumeniui atsigauti po pastangų, tai neduos mums nieko gero, jei sutriuškinsime kasdien daryti bicepsą ir tricepsą, nes rezultatas bus neproduktyvus. Pabandykite derinti rankų dienas su kojomis ar bagažinės dienomis ir atminkite, kad geriausia vienu metu mankštinti kelias raumenų grupes.
Taip pat atkreipkite dėmesį į laiką, kurį praleidžiate tarp serialų ir serialų, ir nepamirškite gerai miegok. Jei gerai miegosite, raumenys atsistatys daug geriau ir galėsite juos anksčiau dėti didelėms pastangoms, greičiau priaugdami raumenų masės.
Kitas svarbus aspektas, kai reikia greitai padidinti raumenų masę, yra dietos. Teorija sako, kad baltymai yra pagrindiniai raumenys, nors tai nėra visiškai tas pats atvejis, nes mes negalime pamiršti likusių maistinių medžiagų, kurių mūsų kūnas turi atlikti visoms savo funkcijoms atlikti.
Dėl padidinti baltymų kiekį Galime valgyti liesą mėsą ar žuvį, pieną ir neriebius sūrius, ankštinius daržoves, riešutus ar kiaušinius, ypač baltymus. Taip pat galite apsieiti be perdirbtų riebių maisto produktų ar tų, kuriuose gausu cukraus. „OneHowTo“ mes suteikiame jums raktus, kad žinotumėte, kaip vartoti baltymus, kad padidėtų raumenys.
Kaip sakėme pradžioje, raktas į greitai priaugti raumenų masės tai yra pastangos, bet jūs turite žinoti, kaip visada save kontroliuoti. Jei manote, kad darote kažką ne taip, nedvejodami kreipkitės į sporto salės monitorių arba paprašykite asmeninio trenerio patarimo. Iš „OneHowTo“ taip pat rekomenduojame, jei ketinate padaryti didelių dietos pakeitimų, kreiptis į dietologą.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip greitai padidinti raumenų masę, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Galite naudoti maisto papildus, tačiau atminkite, kad jie yra papildai, o ne pakaitalai
- Niekada nesinaudokite anabolikais, jų poveikis yra neproduktyvus
- Blogas mokymas gali sukelti sveikatos problemų, nedvejodami kreipkitės į specialistą, jei jums to reikia
- Jei padarėte didelių dietos pakeitimų, atlikite analizę, kad patikrintumėte, ar viskas gerai
- Motyvacija ir atkaklumas yra gyvybiškai svarbūs norint greitai padidinti raumenų masę