Kaip tonizuoti šlaunis

Viršuje kojos Jis linkęs kaupti riebalus, jei valgote netinkamą mitybą arba nesportuojate. Estetiniu požiūriu kai kurie sušvelnintos šlaunys Jie yra labai patrauklūs tiek vyrams, tiek moterims, todėl gerai dirbdami juos galėsite pagerinti savo fizinę išvaizdą. Norėdami padėti jums pasiekti tikslus, svetainėje OneHowTo.com siūlome jums keletą rekomendacijų kaip tonizuoti šlaunis.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pritūpimai yra puikus pratimas tonas šlaunys ir jei atliksite juos su svoriais, rezultatai pasirodys anksčiau. Vienas iš daugelio būdų juos praktikuoti yra toks. Atsistokite šiek tiek atplėšę kojas ir ištieskite rankas į priekį. Dabar sulenkite kojas, užpakalį ir liemenį išmesdami į priekį, kol nustatysite padėtį, kai viršutinė kojų dalis yra lygiagreti žemei. Laikykite padėtį maždaug 5 sekundes ir atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.

Pratimai su žingsniai jie taip pat padės jums dirbti viršutines kojas. Labai paprastas būdas tai padaryti savo namuose, jei neturite prietaiso, yra pats pasigaminti dėžę, kurią apversite. Prieš pradedant, dėl pratimo intensyvumo, labai rekomenduojama atlikti kojų tempimus.

Veikla susideda iš dešinės kojos pakėlimo ant žingsnis ar stalčių, tada kairįjį ir laikykitės tos pačios tvarkos, kad išliptumėte iš įrenginio. Iš pradžių jums reikės susikaupti, kad koordinuotumėte, tačiau praktikoje tai paaiškės instituciškai. Jei naudosite muzikinį akompanimentą, mankšta bus malonesnė.

Sportas, pavyzdžiui, plaukimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, taip pat yra labai sveikas būdas tonizuokite šlaunis. Net paprasčiausiai vaikščiodami, jūs taip pat galėsite dirbti šioje kūno vietoje, kuri suteikia kojoms malonią išvaizdą, kai ji gerai apibrėžta. Taip pat galite pasinaudoti savo kasdieniu gyvenimu, kad pasiektumėte šį tikslą, vengdami eskalatorių ar lifto ir naudodamiesi laiptais. Jei tai darysite kasdien, gausite rezultatų.

Jei norite dirbti su šia kūno dalimi sporto salėje, stacionarus dviratis tai geras pasirinkimas. Be to, naudodamiesi šiuo prietaisu, galite visada koreguoti pasipriešinimą, priklausantį nuo jūsų fizinės formos ir ritmo, kurį norite suteikti savo treniruotėms. Mes rekomenduojame treniruotis 3 ar 4 dienas per savaitę ir skirti bent pusvalandį kiekvienam užsiėmimui.

Tu taip pat gali tonas šlaunys atliekant šį pratimą. Padėkite save ant kilimėlio veidu žemyn, ant kelių, liemenį į priekį, o delnus remkitės ant grindų. Norėdami dirbti viršutines kojas, ištieskite apatinę dešinę galūnę atgal taip, kad ji būtų lygi jūsų liemeniui ir lygiagreti žemei. Atlikite po 15 pakartojimų su kiekviena koja, stengdamiesi išlaikyti lėtus judesius.

Jei užsiimsite kai kuriomis nurodytomis sporto šakomis ir atliksite šiuos pratimus, galėsite išlaikyti savo šlaunis toli - tai kūno vieta, linkusi kaupti riebalus. A subalansuota mityba ir daug drėkinimo taip pat padės vietovei atrodyti gerai

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip tonizuoti šlaunis, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.