Kaip mankštintis norint išvengti kelio traumų


Be jokios abejonės, vienas iš traumos labiausiai bijojo sportininkai yra kelio, dėl to, kiek ilgai ir komplikuotai jis visiškai atsigauna. Yra keletas mokymai kad mes galime virsti kasdienybe, kad sustiprintume šią savo kūno dalį. Kad išvengtume problemų, kol jos dar neatsiranda, tinklalapyje uncomo.com paaiškiname kaip mankštintis, kad būtų išvengta kelio traumų.

Indeksas

  1. Aukštos kojos trafas
  2. Dviratis ir verpimas
  3. Pritūpimai
  4. Lipimas laiptais ir kalvomis

Aukštos kojos trafas

Tai labai svarbu visada, padaryti apšilimą prieš pradedant pratimą. Šios veiklos planas priklausys nuo sporto, kuriuo užsiimsime, ir nuo formos. Tačiau yra apšilimas, kurį visada turėtume padaryti, kad sutvirtintume kelius ir išvengtume traumų: aukšta kojos ristis, kuris pasiekia mūsų klubų aukštį. Užtenka vienos ar dviejų minučių.

Dviratis ir verpimas

Važinėjimas dviračiu tiek lauke, tiek su statiniu sporto salėje yra tas sportas, kuris mums labiausiai pasitarnaus keliai Būkite stiprūs, kad išvengtumėte traumų dėl nuolatinio lankstymo, reikalingo tam, kad galėtumėte tai padaryti. Alternatyva yra verpimo, nors šiam sportui reikia labai geros formos, kad jį sėkmingai praktikuotum.

Pritūpimai

Klasika pritūpimai jie labai tinka norint išvengti kelio traumų. Neturėtume pasitikėti savimi ir manyti, kad šis pratimas yra lengvas, nes jo praktika reikalauja daug pastangų. Norėdami tai padaryti teisingai, turime išskleisti kojas ir tada jas sulenkti taip, tarsi sėdėtume. Tada kelias sekundes palaikome padėtį ir grįžtame į pradinę padėtį.

Lipimas laiptais ir kalvomis

Kaip mokymų dalį galime įtraukti labai paprastą pratimą, kurį sudaro lipimas laiptais. Jei neturime laiko, pakanka vengti lifto savo namuose ar darbovietėje. Tai kasdienis gestas, kuris padės išvengti kelio traumų, o jei turime laiko vaikščioti, turėtume pabandyti eiti į kalną, nes kelius mankštinsime labai natūraliai.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip mankštintis norint išvengti kelio traumų, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.