Kaip turėti plokščią pilvą


Turėti Plokščias pilvas Tai yra tikslas, kurį galite pasiekti, jei patvirtinsite priemones iš dviejų sričių: maitinimas ir fiziniai pratimai. Jei esate moteris, neišvengiamai likus kelioms dienoms iki mėnesinių jūsų pilvas šiek tiek išsipūs, tačiau neturėtumėte dėl to jaudintis. Vykdydami nurodymus, kuriuos jums duodame, ir jų laikysitės, kai pasieksite tikslą, galite pagerinti savo figūrą ir savo sveikatą. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname Kaip turėti plokščią pilvą.

Indeksas

  1. Venkite maisto produktų, kurie gamina dujas
  2. Skysčių kaupimas
  3. Abs abs

Venkite maisto produktų, kurie gamina dujas

Venkite vartoti per daug maisto produktai ir gėrimai, sukeliantys vidurių pūtimą, taip:

  • Gazuoti gėrimai.
  • Vaisiai su daug cukraus.
  • Daržovės, tokios kaip svogūnai, morkos, brokoliai, salierai ar kopūstai.
  • Daržovės.

Informaciją galite išplėsti mūsų straipsnyje „Maisto produktai, sukeliantys vidurių pūtimą“. Tačiau nepamirškite, kad reikia laikytis a pusiausvyros dieta.

Skysčių kaupimas

Skysčių susilaikymas yra didelis priešas Plokščias pilvas, todėl, jei esate linkęs, turėtumėte imtis dietos priemonių, kad jos išvengtumėte:

  • Gerkite daug vandens, nors gali atrodyti kitaip, tai padės pašalinti skysčius.
  • Nepiktnaudžiaukite druska.
  • Gerkite diuretikų turinčius maisto produktus: žaliąją arbatą, petražoles, šparagus, avižinius dribsnius ir pomidorus.
  • Dešrose yra daug druskos, todėl jų nevalgyti nereikėtų.
  • Kalis padės jums kovoti su skysčių susilaikymu. Kai kurie maisto produktai, kurių sudėtyje yra didelė dalis, yra bananai, graikiniai riešutai ar sezamas.

Abs diagrama

Lokalinis absurdinis darbas padės jums pasiekti ir išlaikyti a Plokščias pilvas. Pabandykite atlikti pratimus kasdien, nes nuoseklumas yra pagrindinis norint išlaikyti zoną. Pageidautina, kad darytumėte keletą pakartojimų, tačiau kiekvieną dieną, nei ilgesnį laiką darykite stalą tik vieną dieną per savaitę.

. Pirmojo pratimo metu pakaitomis palieskite kulkšnis rankomis. Dirbsite šoninius abs.

. Tas pats nutinka ir antroje veikloje. Dešinė alkūnė turi priartėti prie kairio kelio, o kairė - prie dešiniojo kelio.

. Tokiu atveju sustiprinsite pilvo ertmes, kad išlaikytumėte Plokščias pilvas pakeldami kojas, kol pasieksite 45º kampą.

. Paskutinio pratimo metu apatinės galūnės turi būti tiesios ir pakeltos 90 ° kampu su žeme. Taigi, turėtumėte šiek tiek pakelti nugarą, rankomis liesdami kojas.

Sportuojant su šia lentele, norint pasiekti a Plokščias pilvas, gerai prilipkite nugarą prie grindų ir pratimus atlikite lėtai. Atlikite bent 20 kiekvieno iš jų pakartojimų.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip turėti plokščią pilvą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.