Kaip atlikti pratimus nugarai atpalaiduoti
atgal Tai yra viena iš kūno dalių, kurios labiausiai kenčia, jei gyvename sėdimą gyvenimą. Daug kartų tai nėra mūsų kaltė, nes būtent darbo valandos verčia sėdėti valandą po valandos be galimybės mankštintis. Dėl šios priežasties labai svarbu, kad bent 5 minutes per dieną skirtume tam tikrai veiklai, kuri leidžia atlaisvinti šios srities raumenis. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip atlikti pratimus nugarai atpalaiduoti.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Be abejonės, tempimas Jie yra tinkamiausia veiklos rūšis mūsų tikslui pasiekti. Be to, kad jie padeda išspręsti konkrečią raumenų ar raumenų grupės susitraukimo situaciją, jie apskritai dirba taip, kad raumenys būtų elastingesni ir turėtų mažiau galimybių susitraukti.
Ar tai pirmas mankšta atpalaiduoti nugarą kad mes siūlome pasinaudoti rankų svoriu, kad ištemptumėte viršutinės nugaros raumenis, paprastai tą sritį, kuri labiausiai kenčia, kai sėdime daug valandų.
Atsistokite šiek tiek atplėštomis kojomis ir nepersitempę, natūralioje padėtyje, šiek tiek sulenkę kelius. Dabar sulenkite liemenį į priekį ir apsimeskite, kad bandote paliesti žemę rankomis, taip pasilikite maždaug 10 sekundžių. Atlikite 5 pakartojimus.
Norėdami tai padaryti kita mankšta atpalaiduoti nugarą Jums reikės kilimėlio, ant kurio gulėsite ant nugaros. Pakelkite kojas ir klubus ir grąžinkite juos atgal, kojų kamuoliukais bandydami paliesti žemę už galvos.
Jei nesate labai lankstus, iš pradžių bus sunku gauti pratimą tobulai. Praktikuojant raumenys taps elastingesni ir jūs jį pasieksite. Tai paskatins jus žinoti, kaip gera atpalaiduoti nugarą. Palaikykite 10 sekundžių ir atlikite 5 pakartojimus.
Šis pratimas, žinomas su kate, yra idealus atpalaiduokite nugaros raumenis. Jo pavadinimas kilęs iš panašumo su kačių kūnu, kai jis išlenkia nugarą. Būtent tai reikia daryti. Užlipkite ant kilimėlio keturkojyje, o nugara - natūrali. Tada pakelkite jį kiek įmanoma per centrą, nepajudindami rankų ar kojų iš jo padėties. Pakartokite judesį maždaug 10 kartų, laikydami 5 sekundes.
Jei atliksite šiuos tris kasdien pratimai nugarai atpalaiduoti sumažinsite riziką patirti kontraktūrą ar net lėtinį nugaros skausmą, vieną iš mūsų laikų blogybių. Mes rekomenduojame pažvelgti į šį straipsnį, kuriame paaiškinsime, kaip teisingai sėdėti prie kompiuterio.
Nepamirškite, kad kartais Nugaros skausmas tai refleksinis skausmas, kuris gali slėpti sunkią ligą. Nors masažas gali jus palengvinti, nepakenks kreiptis į gydytoją, jei dažnai kamuoja nugaros skausmai.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti pratimus nugarai atpalaiduoti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.