Kaip atlikti pilatesą namuose
Darykite pilatesą namuose tai įmanoma, jei turite erdvų ir erdvų kambarį. Nors specializuotame centre sulauksite asmeninio monitoriaus dėmesio, kuris sugebės ištaisyti visas klaidas, kurias darote atlikdami judesius, galite pritaikyti bendruosius patarimus, kuriuos jums pateiksime šiame straipsnyje šiuo klausimu. Kvėpavimo būdas ir susikaupimas taip pat yra svarbūs laikantis Pilateso metodo. „OneHowTo“ paaiškiname kaip daryti pilatesą namuose.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Tvarkaraščių, kuriuos turėsite, laisvė daryti pilatesą namuose Tai gali tapti blogiausiu jūsų priešu, kai reikia būti nuosekliam. Mes rekomenduojame visada pasirinkti tą patį dienos laiką mankštai ir kad tai yra laiko tarpas, per kurį namuose nėra daug žmonių, kad išvengtumėte dėmesio.
Jei nesate įpratęs sportuoti, pradėkite skirti po pusvalandį kiekvieną dieną su savaitine poilsio diena. Padidinkite minutes, kurias skiriate veiklai, kol pasieksite valandą per dieną. Atminkite, kad dauguma pilateso pratimai jie labai lėtai vykdomi, o tai užtruks.
Prieš kiekvieną sesiją pilates namuose, praleiskite 5 minutes apšilimui. Tai yra kažkas, kas rekomenduojama, kai užsiimate kokia nors sporto šaka, bet ypač tuo užsiimate namuose, nes nuo kasdienio užsiėmimo namuose, kuris paprastai būna sėslus, pereinate prie užsiėmimo. Siūlome atsistojus ir kartu pėdomis sukti juosmenį sutraukiant pilvą. Pirmiausia eikite į dešinę, tada į kairę. Pilatese dirbsite laikomą energetikos centrą.
Dėl daryti pilatesą namuose Jums tiesiog reikia paprasto kilimėlio, ant kurio padėtumėte kūną, kad atliktumėte pratimus ant grindų. Kai kuriuose „Pilates“ staluose reikės naudoti kitus įrankius, tokius kaip bousas ar fitballas, tačiau nebūtina pirkti medžiagą, nes veiklą galite atlikti tik savo kūnu.
Jei turite galimybę, pasirinkite savo namo kambarį, kuriame yra veidrodis, leidžiantis stebėti pratimus atliekant pratimus.
Atliekant pilatesą kvėpavimas yra labai svarbus. Visada kontroliuokite, kad oras patektų per nosį ir stipriai pūstų orą per burną. Įveskite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip kvėpuoti pilatesu.
Kada namuose užsiimate pilatesuBe monitoriaus pagalbos jūs turite būti asmuo, kuris kontroliuoja, ar teisingai atliekate judesius. Mes siūlome jums dvi bendras gaires:
- Lėtai atlikite judesius, atsižvelgdami į kiekvieną mankštinamą raumenį.
- Pabandykite susitraukti su vadinamuoju jėgos centru ar energijos centru, iš esmės, pilvo raumenimis, apatine nugaros dalimi ir sėdmenimis.
Kad galėtumėte atlikti pratimus tokiu būdu, jums reikės daug dėmesio.
Šiuose straipsniuose rasite seriją pilateso pratimų namuose pradedantiesiems ir pratimų, kaip numesti svorio.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti pilatesą namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.