Kaip turėti stiprų abs

Ar norite parodyti širdies priepuolio pilvą? Taigi, be Padaryti traškesius Svarbu žinoti, kokio tipo mankštą turėtumėte atlikti, taip pat tinkamiausia dieta, kad raumenys būtų tonizuoti. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime žingsnis po žingsnio kaip turėti stiprų abs kad galėtum turėti taip norimą kūną. Tai nėra sunku: jums reikia būti nuolatiniam ir pakeisti kai kuriuos valgymo įpročius, kad galėtumėte turėti pilvą, apie kurį visada svajojote.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Norint turėti stiprų pilvo kiekį, svarbu pašalinti riebalų perteklių nuo pilvo srities. Taigi turime peržiūrėti savo mitybos įpročius ir pasirinkti sveiką, mažai riebalų turinčią dietą. Tik tokiu būdu užtikrinsime, kad pilvo mankšta būtų efektyvi ir būtų matoma per trumpą laiką. Apskritai turėtumėte žinoti, kad tinkama dieta yra tokia:

• Jokio riebaus maisto: Troškintus, keptus, kepinius, dešreles ar padažus reikėtų atsisakyti dietos ir rinktis sveikesnes alternatyvas, kurios neprisideda prie mūsų svorio.

• Visi angliavandeniai: Kai atliekame fizinius pratimus, labai rekomenduojama valgyti ryžius ar makaronus, tačiau visada su visais kvietiniais miltais (baltos spalvos rafinuotos ir beveik nesuteikia maistinių medžiagų). Visų pirma, pabandykite vartoti šią maisto produktų grupę pirmosiomis dienos valandomis ir prieš mankštindamiesi, taigi, pasinaudojame jos energijos šaltiniu sportui ir jis nevirsta riebalais.

• Mažai riebalų turintys baltymai: dar vienas maistas, kurio negalima praleisti racione, yra baltymai ir tai yra tai, kad jie padeda mums formuoti raumenis, aprūpina mus maistinėmis medžiagomis ir užtikrina gerą mūsų kūno būklę. Bet ne visi yra verti, bet jūs turėsite pasirinkti tuos sveikesnius ir turinčius mažiau riebalų (vištieną, kalakutą, kiaušinius, baltą žuvį ir kt.).

• Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių: nesuteikdami beveik kalorijų, šie maisto produktai suteikia mums daug energijos ir būtinų vitaminų, kad organizmas galėtų tinkamai veikti. Tai yra maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir kuriuos mūsų organizmas labai lengvai virškina.

Vanduo taip pat būtinas norint turėti išgrynintą ir sveiką kūną, todėl patartina išgerti 2 litrus per dieną, kad būtų pašalinti toksinai.

Be maisto, kad galėtumėte prarasti riebalų perteklių, kurį turite pilve svarbu mankštintis tai pagreitina kalorijų deginimą ir padeda greičiau pamatyti rezultatus. Šis įprastas būdas, kurį mes nurodysime toliau, yra skirtas ne tik pilvo srityje, bet ir nurodo riebalus, esančius visame kūne, nes jums bus labai sunku pažymėti abs, jei turite antsvorio. Pirmas dalykas yra būti idealiu svoriu ir tada galime pradėti tonizuoti ir grūdinti jūsų raumenis.

Norėdami sudeginti kalorijas, turėsite atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus, tai yra tuos, kurie priverčia jus prakaituoti, pagreitina jūsų širdies ritmą ir skatina kraujotaką. Bėgimas, važiavimas dviračiu, riedučių važiavimas ar elipsės formos Tai gali būti geri pratimai, norint numesti svorį ir kuo greičiau pradėti dirbti pilvą.

Norint pašalinti riebalus, svarbu skirti bent 20 minučių treniruotės šiam pratimui; iš tikrųjų ekspertai rekomenduoja nuo 20 iki 40 minučių, o geriausias laikas yra 30. Taip pat patariama eikite derindami skirtingus ritmus kad kūnas eitų į riebalus (riebalų sankaupas) ir panaudotų juos kaip kurą.

Bet jei mūsų tikslas yra parodyti stiprų abs Negalime ignoruoti žvaigždžių pratimo, kuris veikia šią raumenų grupę: pilvo mankšta. Jei pagalvotume apie pilvo formą, pamatytume, kad yra skirtingų diferencijuotų sričių: viršutinė (nuo bambos iki srities žemiau krūtinės), apatinė (nuo bambos iki dubens srities) ir šonai.

Taigi, „OneHowTo“ mes pasiūlysime kitokius pratimai priklausomai nuo šių trijų zonų. Geriausia, jei treniruotėje derinate visus tris, kad garantuotumėte tobulą ir tonizuotą liemenį.

Mes pradedame jums atlikti 1 konkretų pratimą darbas šoninis abs. Jūs turite gulėti ant grindų ant kilimėlio, pakelti kojas sulenkdami ir imituoti dviračio pedalus ore. Norėdami sustiprinti pilvo ertmę, turėsite judinti liemenį priartindami alkūnę prie priešingo kelio, laikydamiesi pedalų ritmo. Kad neskaudėtų nugaros, geriausia pakišti rankas po pakaušiu ir bandyti eiti lėtai. Kiekvieną kartą treniruodamiesi atlikite 2 15 pakartojimų rinkinius.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes siūlome kitus būdus, kaip atlikti šoninius smūgius.

Dabar mes jus pasiūlysime dar vienas konkretus apatinės pilvo dalies pratimas. Norėdami tai padaryti, turėsite gulėti ant grindų ant kilimėlio ir visiškai ištiesti rankas ir kojas. Tai atlikę turėsite pakelti kojas, kiek įmanoma, nesulenkdami kelių, ir vėl nuleiskite, neliesdami žemės. Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų, kad pamatytumėte rezultatus.

Šiame straipsnyje mes atrasime kitus pratimus, skirtus apatinei pilvo daliai.

Kita dalis, kuri mums lieka mankštintis, yra viršutinė pilvo dalis, dažniausiai rodanti „šokolado plytelę“. Norėdami jį sušvelninti, jums nereikia griebtis labai sudėtingų pratimų, tačiau pilvo pratimai visam gyvenimui jums jau bus naudingi. Jis žinomas kaip „traškėti“ sulenktomis kojomis ir tai susideda iš gulėjimo ant kilimėlio, kelių sulenkimo ir bagažinės pakėlimo kiek įmanoma, bandymo padaryti jėgą pilvu, o ne kaklu.

Padėkite rankas po pakaušiu, kad išvengtumėte gimdos kaklelio, ir pasistenkite tai padaryti pilvo raumenimis. Geriausia, kad atliktumėte 2 rinkinius po 15 pakartojimų.

Laikydamiesi šių rekomenduojamų rekomendacijų, po truputį gausite paženklintą abs ir sveikesnį kūną. Tačiau svarbu nepamiršti, kad, kaip ir bet kurį kitą kūno raumenį, norint jį vystyti, reikia pailsėti, norint atkurti audinius. Todėl, nedarykite sėdėjimo kiekvieną dieną bet geriausia tai, kad jūs darote 4 ar 5 dienas per savaitę darydami poilsio dienas. „OneHowTo“ mes sužinome, kaip dažnai galite atlikti sėdėjimą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip turėti stiprų abs, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.