Kiek mankštos reikia atlikti per savaitę

Kiek mankštos reikia atlikti per savaitę Tai labai priklauso nuo fizinės būsenos, nuo kurios pradedate, ir tikslų, kuriuos norite pasiekti fizine veikla. Tai nėra tas pats, kas sportuoti kaip laisvalaikio praleidimo būdą ar sveiką gyvenimo būdą, nei ruoštis varžyboms ar bandyti numesti svorį per trumpą laiką. Bet kokiu atveju yra bendras patarimas: bent vieną dieną per savaitę skirkite poilsiui. Svetainėje OneHowTo.com mes atsakome į klausimą kiek mankštos reikia atlikti per savaitę.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Jei norite sportuoti kaip sveiką gyvenimo būdą, be konkretaus tikslo, pvz., Numesti svorio ar padidinti raumenų masę, jums pakaks 30 minučių kasdienio mankštos, iš viso 5 dienas per savaitę. Tokiu būdu skirsite 2 dienas poilsiui, geriausia - 1 kas 2 treniruočių dienas. Jei neturite konkrečių tikslų, pakanka atlikti aerobinę veiklą vidutiniu tempu.

Vietoj to, atsakymas į klausimą kiek mankštos reikia atlikti per savaitę Tai pasikeis, jei išsikelsite sau konkrečius iššūkius, ypač jei norite juos pasiekti per trumpą ar vidutinės trukmės laikotarpį. Jei norite numesti svorio, turėtumėte skirti nuo 40 minučių per dieną 5 dienas per savaitę, nors sportui rekomenduojama skirti visą valandą. Jei esate pradedantysis, pradėkite mankštintis 40 minučių per dieną ir kiekvieną dieną dirbkite iki 5 minučių arba kai jūsų kūnas prisitaiko. Jūs pats žinosite, kad laiką ir intensyvumą galite padidinti tokiais simptomais, kaip kad jūs puikiai kontroliuojate kvėpavimą ir nuovargis nėra stiprus.

Bet kokiu atveju visada laikykitės taisyklės, kad jūsų treniruotės turi būti pažangios, pradedant nuo tokio lygio, kurį galite prisiimti, o kitomis dienomis ir savaitėmis nestovėdami reikalaukite vis daugiau ir daugiau iš organizmo, jei jūsų fizinės sąlygos yra geros. sveika.

Nustatant kiek mankštos atlikti per savaitę poilsio laikas yra svarbus. Idealiausia yra 2 laisvos dienos per savaitę, nors mes jau sakėme, kad galite nusileisti iki 1, jei norite pasiekti trumpalaikį iššūkį. Pabandykite suplanuoti treniruotes taip, kad poilsio diena būtų iškart po tos dienos, kai intensyviau sportuojate. Tokiu būdu suteiksite raumenims ir kūnui laiko atsigauti ir atnaujinti treniruotes geriausiomis sąlygomis.

Taigi rekomenduojame vengti mankštintis kiekvieną savaitės dieną nepaliekant neveikimo. Raumenys turi atsigauti ir, jei nubausi juos be poilsio, grėstų didelė traumų rizika.

Perskaitykite šį straipsnį, jei norite sužinoti, kiek mankštintis reikia norint sulieknėti, o kitas - žinoti, kaip sportuoti, jei neturite laiko.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kiek mankštos reikia atlikti per savaitę, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.