Kaip pažymėti abs abs

Ar norite būti pažymėti V už abs? Tai kūno dalis, kuri mankštinantis atrodo labai seksuali ir gundanti.Norėdami turėti šią pažymėtą ir tonizuotą sritį, turite atlikti keletą pratimų, kurie priverčia šios srities raumenis dirbti, todėl atkakliai ir atkakliai juos galima pastebimai pažymėti. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums sakome kaip pažymėti abs abs taigi jūs turite kūną, apie kurį visada svajojote. Ar prisijungiate prie iššūkio?

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Sritis, žinoma kaip V už abs Jis taip pat vadinamas Adonio diržu, o apatinė pilvo dalis leidžiasi nuo klubų link gaktos dviem įstrižomis linijomis, kurios veiksmingai turi V formą. Jei norite sušvelninti šią sritį, rekomenduojama mankštinti pilvo raumenis pagal įprastą tvarką, kurią mes nurodysime toliau, bet kuri, be to, pratimą papildo sveiko gyvenimo įpročiais: a mažai riebalų turinti dieta Y gerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną (tai atitiktų maždaug 8 stiklines).

Norint turėti V už abs Mes pradėsime nuo pagrindinio pratimo, kuris padės jums raumenis raumenims. Turėsite atsigulti ant kilimėlio, ištiesę rankas ant jo; Turėdami tokią padėtį, turėsite pakelti kojas sulenktais keliais, priartindami juos prie krūtinės, kaip parodyta paveikslėlyje. Jūsų užpakalis taip pat turėtų būti šiek tiek pakeltas nuo žemės, kad pilvo raumenims būtų taikoma dar daugiau jėgų.

Apgaulė pamatyti rezultatus naudojant šį pratimą yra eiti lėtai, pastebint, kaip raumenys įsitempia ir įsitempia. Idealu yra tai, ką darote 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų kur keliate ir nuleidžiate kojas laikydamiesi lėto ir pastovaus ritmo.

Tęsdami tą pačią padėtį, gulėdami ant kilimėlio ant grindų, mankštinsime pilvą pakeldami kojas, laikydami jas. kartu ir nesulenkdami kelių. Mes turėsime juos pakelti į maksimalų aukštį, kurį galime, ir nuleisti iki to, ką galime. Jūs pastebėsite, kaip stipriai veikia ši jūsų kūno sritis, nes Šis pratimas yra vienas efektyviausių.

Norėdami pasiekti rezultatų, mes taip pat rekomenduojame tai padaryti 3 rinkiniai po 10 pakartojimų kiekvienas seka lėtu ritmu ir jaučia, kaip veikia raumenys. Jei matote, kad pradžioje jums sunku, galite pradėti treniruotę su 2 rinkiniais po 10 ir tada padidinti dar vieną seriją.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums išsamiai pasakojame, kaip daryti apatinę pilvo dalį.

lentos pratimas Tai taip pat yra geras būdas mankštinti pilvą ir pastaruoju metu tai labai madinga. Pilvo V žymėjimui vienas geriausių būdų yra atlikti šį pratimą į šoną, jis gali būti atliekamas statiškai arba, jei norite, galite judinti ranką aukštyn ir žemyn. Pirmiausia turite tai padaryti iš vienos pusės, o tada pasisukti ir padaryti iš kitos pusės.

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant šono ant grindų, atsirėmę į vieną alkūnę ir laikydami kojas visiškai tiesias. Kad nesusižeistumėte, alkūnė turi būti statmena petiui. Šis pratimas susideda iš laikyti kuo ilgiau šią padėtį nejudinant ar nejudinant rankos, kuri lieka virš jūsų; Galite pradėti laikydami 2 minutes ir tada padidinkite laiką. Kai baigsite, perjunkite šonus ir pratimas bus baigtas.

Kitas tinkamiausias pratimas jų gauti stiprus abs susideda iš pratimo tipo, žinomo kaip „V abs„Turite atsisėsti ant kilimėlio ir rankomis laikyti kamuolį, ištiesti rankas akių lygyje.

Pratimas susideda iš pakelkite kojas ir liemenį tuo pačiu metu sukurti savo kūnu V formą, kaip mes jums parodome paveikslėlyje. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tris 10 pakartojimų rinkinius, kad gautumėte iškaltą kūną.

Naudodamiesi šia pratimų rutina, galėsite pažymėti V tol, kol esate pastovus ir sveikai gyvenate. Bet, be to, „OneHowTo“ mes taip pat norime jums pateikti keletą serijų patarimai tai padės padaryti jūsų pratimą optimalų ir pasiekti geresnių rezultatų:

• Sujungti abs su širdies ir kraujagyslių pratimai kurie sugeba priversti jus prakaituoti ir sudeginti kalorijų perteklių, kurį vartojame per dieną.

• Palikite pilvo mankštą jam treniruotės pabaiga Tai sunaudoja daug energijos ir, jei tai atliksite treniruotės pradžioje, jausitės labiau pavargę ir mažiau aktyvūs užsiimdami kita veikla, kuriai reikalingos jūsų fizinės jėgos.

• Rekomenduojama, kad išvengtumėte perteklinio pasirengimo kirsti dienas kurioje jūs darote sėdynes. Turėkite omenyje, kad raumenims augti ir tapti raumenims reikalingi poilsio laikotarpiai, todėl pilvo mankštos atveju taip pat rekomenduojama būti pastoviems, tačiau suteikti raumenims pertrauką, kad jie sustiprėtų.

• Labai svarbu, kad norėdami parodyti norimą kūną, atidėtumėte riebalus į šalį ir pasirinktumėte a sveika mityba, pilna vaisių ir daržoviųs. Taip pat turėtumėte apriboti suvartojamų angliavandenių kiekį ir rinktis lengvas vakarienes. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, ką galite valgyti, o ne riebalai, pateikdami jums optimaliausių jūsų dietos maisto produktų sąrašą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pažymėti abs abs, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.