Kaip numesti svorio atliekant veiksmus

Ar norite numesti tuos papildomus svarus? The žingsnis Tai yra aerobinė praktika, kuri padės jums sulieknėti, taip pat tonizuoti kūną ir parodyti jam lygesnį bei geros formos. Tai veikla, kurią galite atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje ir kuri padės sveikai mankštinti kūną. Bet jei norite, kad per trumpą laiką pasiektumėte matomų rezultatų, rekomenduojama kartu su mankšta laikytis subalansuotos mitybos ir sveikos gyvensenos. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums sakome kaip numesti svorio atliekant veiksmus kad galėtumėte visapusiškai pasinaudoti šio sporto teikiamais pranašumais.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

The žingsnis tai pratimas, kuris derinamas širdies ir kraujagyslių bei tonizuojantis darbas nes kūno raumenys dirba muzikos ir linksmos choreografijos ritmu. Jei norite atlikti žingsnį namuose, turite nepamiršti, kad vienintelis dalykas, kurio reikia norint atlikti šį pratimą, yra platforma, kuri yra tarsi mažas žingsnis neslystančiu paviršiumi, ant kurio lavinsite pratimą. .

The laiptelio aukštis Tai gali skirtis priklausomai nuo intensyvumo ir jūsų lygio, kuo jis didesnis, tuo daugiau mankštinsitės ir labiau tonizuosite savo kūną. Jei ketinate pradėti nuo žingsnio pasaulio, iš „OneHowTo“ rekomenduojame pradėti nuo mažo ūgio (apie 10 centimetrų) ir po truputį jį padidinti.

Gauti numesti svorio su žingsniu svarbu nešiotis vieną savaitės rutina praktikuodami šią veiklą, kad rezultatai būtų matomi jūsų kūne. Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti žingsniu, ir eidami į profesionalo vedamą pamoką pamatysite, kaip keičiasi choreografija, kad klasė būtų maloni ir smagi.

Tarp geriausių žingsnių pratimai Tai, ką galite padaryti, norėdami numesti svorį, yra šie:

• Norėdami pradėti kaisti, galite eiti laipteliu aukštyn ir žemyn tarsi tai būtų žingsnis sekant muzikos ritmą; Galite pradėti lėtai ir tada stengtis pakelti daugiau kalorijų.

• Kitas pratimas yra pakelti vieną koją per laiptelį ir pakelkite kelį priešingos kojos; Eikite įsiterpdami į kojas ir pakartokite šį pratimą 15 kartų 3 rinkiniuose. Galėsite tonizuoti sėdmenis ir šlaunis.

• Taip pat galite mankštinti sėdmenis, pakeldami vieną koją prie laiptelio, o kita - spardyti atgal visiškai ištiesdamas koją. Eikite įsiterpdami į kojas ir 15 kartų pakartokite pratimą 3 rinkiniuose.

Jeigu nori numesti svorio su žingsniu Svarbu, kad, kaip jau minėjome, kas savaitę atliksite treniruotes, kurios tonizuos raumenis ir palaikys formą. Apskritai mankštintis rekomenduojama arba 30 minučių per dieną, arba, jei neturite tam laiko, galite atlikti po 1 valandą kas 2 dienas, tokiu būdu per vieną seansą derinate 30 minučių per dieną.

Jei vietoj žingsninės klasės ketinate treniruotis su sporto sale, turėtumėte žinoti, kad norint, jog mankšta būtų optimali, rekomenduojama: bent 20 minučių praleisti nuo jūsų treniruočių iki širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos. Turėkite omenyje, kad nuo 20 minučių kūno riebalai pradeda degti, todėl ideali 1 valandos treniruotė būtų paskirstyta taip:

• 20–40 minučių širdies ir kraujagyslių sistemos veikla (pavyzdžiui, žingsnis)
• Tonizuojantys pratimai (geriausia, jei treneris jums pasakys geriausią jūsų kūno ir jūsų konkrečių poreikių tvarką)
• 10 minučių tempimo

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip dažnai turėtumėte eiti į sporto salę, kad galėtumėte sudaryti savaitės fizinio rengimo tvarkaraštį.

Be to, kad geras mankšta numesti svorio, žingsnis yra veikla, kuri teikia didelę naudą mūsų kūnui, pavyzdžiui:

• Padėkite tonuso raumenys ypač apatinių galūnių (šlaunų, sėdmenų, blauzdų ir kt.).

• Dirbdamas darbą širdies ir kraujagyslių, galima pagerinti mūsų kūno aerobinę ištvermę, jėgą ir lankstumą. Lygiai taip pat padidėja deguonies absorbcijos pajėgumas ir taip pagerinama širdies sveikata.

• Tai sugeba numalšinti stresą ir palengvinti mūsų kasdien sukauptą įtampą.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes atrandame daugiau žingsnių darymo nauda.

Bet jei mes siekiame numesti svorio, tinkamiausia yra derinti mankštą su a sveika, mažai riebalų turinti dieta tai padeda mums valgyti tik tai, ko reikia mūsų odai. Taigi, paprastai tariant, gauti numesti svorio Labai svarbu atsižvelgti į šias patalpas, susijusias su maistu:

• Dieta, kurioje gausu daržovės ir žalumynai: didelis šių maisto produktų maistinis indėlis, nedaug kalorijų ir didelis jų sotumas daro juos pagrindiniais ramsčiais, ant kurių turėtų būti grindžiama jūsų mityba.

• Mažai riebalų turintys baltymai: Svarbu, kad jei norime sulieknėti, palikime ne tokią mėsą kaip kiauliena (nes joje yra daug kalorijų) ir rinktis liesą mėsą ir baltą žuvį. Kiaušiniuose, kuriuose gausu baltymų, rekomenduojama valgyti tik baltymus, o trynius atidėti į šalį.

• Viso grūdo angliavandeniai ir ryte: Ši maisto produktų grupė suteikia daug energijos, todėl būtina, kad jie būtų vartojami pirmosiomis dienos valandomis, o vakarienės metu jie būtų visiškai neskatinami. Kodėl? Nes jei mes nepasinaudosime jų teikiama energija, tai galiausiai pavirs sočiaisiais riebalais. Taip pat svarbu pasirinkti tuos, kurie gaminami iš visų kvietinių miltų, nes jie yra didelis skaidulų šaltinis.

• Lengvos vakarienės: kūnas funkcionavimui naudoja maistui skirtas kalorijas, todėl turime įsivaizduoti, kad mūsų kūnas veikia taip, lyg tai būtų mašina. Dienos pabaigoje vienintelis dalykas, kurį ketiname padaryti, yra poilsis ir todėl mūsų organizmui vargu ar reikia kalorijų, todėl svarbu, kad pasirinktume lengvas vakarienes, kurios mus tenkintų, bet nestorintų.

• Valgykite 5 kartus per dieną: norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvengti didelių porcijų valgymo pagrindinėmis dienos valandomis, svarbu patiekalus padalinti į 5 porcijas. Tokiu būdu jūs visą dieną dirbsite savo skrandį ir, be to, neturėsite to nemalonaus alkio jausmo.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip numesti svorio atliekant veiksmus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.