Kaip priaugti raumenų joga
Joga yra labai sveika mankšta kad mes tradiciškai siejame su meditacija. Nepaisant to, daugelis šio pratimo įpročių puikiai veikia stiprinant jėgas ir raumenis. Jogos pratybose yra keletas pozų, kurias reikia laikyti ilgesnį laiką. Šios pozos reikalauja ištvermę ir jėgą, ir reguliariai atlikdami šiuos pratimus, priaugsite raumenų masę.
Jei nori išmokti kaip priaugti raumenų joga Kokios yra geriausios pozos jai pasiekti, kviečiame ir toliau skaityti šį oneHowTo.com straipsnį ir galėsite džiaugtis pavydėtinu kūnu.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Kaip komentavome, šį kartą analizuosime kaip įgyti raumenų su joga Tačiau taip pat naudinga žinoti, kad praktikuodami šiuos pratimus galite pasiekti kūno, proto ir dvasios harmoniją.
Per jogą galite padidinti lankstumą, sureguliuoti kvėpavimą, pagerinti sąnarių veiklą, lavinti pilvo jėgą, be to, pasiekti puikių rezultatų gerinant savivertę.
Pirmoji jogos pozicija, kurią turėtumėte išmokti, jei norite priaugti raumenų, yra medžio padėtis. Norėdami atlikti šią pozą, turite pradėti stovėti tiesiai, abi kojas atskirai, kvėpavimas šio proceso metu bus labai svarbus, todėl pabandykite įkvėpti giliai per nosį ir iškvėpti per burną.
Laikydami pečius nepakelkite, pakeldami dešinę koją ir sulenkdami kairę šlaunį, darydami tai lėtai, tolygiai. Šiuo metu leiskite svoriui perkelti į dešinę koją, venkite kairiojo kelio, laikydami jį tiesų ar šiek tiek sulenktą.
Svarbu, kad dešinė koja būtų priešais kairę šlaunį ir stengtųsi, kad ji nesiremtų ant kelio, nes tokiu būdu sukelsite nereikalingą sąnario spaudimą.
Tada suimkite abi rankas, delnais ir delnais, ir pakelkite jas virš galvos kuo aukščiau. Pabūkite tokioje padėtyje 1 minutę, nepamirškite giliai kvėpuoti. Praėjus minutei, perjunkite kojas ir pakartokite procesą.
Kita poza priaugti raumenų su joga yra stalo padėtis. Pradėkite gulėdami ant grindų pilvu žemyn, alkūnes pakreipkite tiesiai ir žemiau pečių, todėl dilbiai stovės tiesiai priešais kūną.
Kūno svoris turi atsiremti į dilbius, kai tiesiate kūną, laikydami jį išlygintą. Šiuo metu turėtumėte padėti kojas tiesiai už savęs, palaikydami tik pėdos galiuką, o pirštai yra lygiagrečiai su žeme. Įtempkite pilvo raumenis, kad nugara būtų tiesi, šiuo metu įsitikinkite, kad klubai nėra aukščiau pečių linijos.
Šioje padėtyje turėtumėte pabūti 1 minutę, bandydami, jei įmanoma, pakelti vieną koją keletą centimetrų virš kitos ir palaikyti 30 sekundžių, tada perjunkite kitą koją dar 30 sekundžių.
Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje žingsnis po žingsnio pasakysime, kaip atlikti lentos pratimą.
Kita puiki jogos poza raumenims auginti yra Kobros padėtis. Norėdami tai atlikti, turite atsigulti ant pilvo ir įsitikinti, kad kojos yra atskirtos ne didesniu nei klubų plotis kampu. Padėkite rankas po pečiais ir lėtai kelkite krūtinę.
Pakeldami liemenį įsitikinkite, kad klubai liečia žemę. Tikslas bus iki galo ištiesti rankas. Norėdami gauti šios pozos efektų, laikykite padėtį 1 minutę.
Šiame kitame straipsnyje mes jus atrandame joga kelia prarasti pilvą.
meškos padėtis Tai dar viena iš galimybių, kurias joga siūlo priaugti raumenų masės. Norėdami atlikti šią pozą, turite pastatyti kiekvieną koją ant vieno jogos kilimėlio galo, tada sulenkti kelius, kol šlaunys bus lygiagretūs žemei, įgydami pritūpimo padėtį.
Pakelkite rankas laikydami lygiagrečiai su žeme ir angoje, kuri neviršija pečių pločio. Laikantis šios padėties, svarbu kvėpuoti giliai, išlaikykite pasiektą padėtį 1 minutę ir pailsėkite.
Čia mes jums sakome Kaip namuose užsiimti joga su patarimais ir rekomendacijomis.
Galiausiai galite naudoti kario pozicija kad padidėtų raumenų masė. Pradėkite uždėdami dešinę koją priešais save, o kairę - už savęs. Tada pasukite kairę koją į išorę apie 45 laipsnius, įsitikindami, kad pirštai nukreipti ta pačia kryptimi.
Pakelkite rankas virš galvos, laikydami jas lygiagrečiai viena kitai ir atstumu, lygiu pečių plotiui. Šiuo metu giliai įkvėpkite. Tada iškvėpkite, sulenkdami dešinįjį kelį, nedelsdami kelkite liemenį ir sulenkite skrandžio raumenis.
Laikykite padėtį 1 minutę arba, jei jaučiatės pajėgūs, taip pat patartina šiek tiek ilgiau. Po šio laiko pakartokite procesą, keisdamiesi pėdų tvarka.
Įvaldę šią poziciją, galite toliau mokytis „Warrior II“ ir „III“ pozicijų, kurios yra šios pozos variantai ir kurios pagerins raumenų treniruotę.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip priaugti raumenų joga, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Prieš pradedant praktikuoti jogos pozas, patariama sušilti einant 5 minutes, tokiu būdu jūsų raumenys bus geriau pasirengę atsispirti pastangoms ir išvengsite bet kokio tipo ašarų.
- Norėdami dėvėti jogos pozicijas, dėvėkite tinkamą aprangą, idealus yra lengvas ir lankstus drabužis, tokiu būdu priimant rekomenduojamas pozicijas neturėsite jokio tipo kliūčių.
- Norėdami pastebėti padėčių poveikį ir pamatyti, kaip priaugate raumenų, praktikuojančių jogą, turite pakartoti pozas bent 3 kartus per savaitę.
- Jei jums sunku išlaikyti pozicijas 1 minutę, pradėkite ją laikydami 30 sekundžių, o įpratę galite padidinti laiką.