Kaip pagerinti plaukimo laiką

Ar esate plaukikas mėgėjas, meistras, triatlonininkas ar mėgėjas? Ar tu susidomėjęs plaukimas ir ar norite pagerinti treniruotes ir asmeninius ženklus? Kad ir kokia būtų jūsų situacija, jei aistringai plaukiate ir norite pagerinti savo laiką, turite sunkiai treniruotis, tačiau neverta vien tik kaupti nepertraukiamo plaukimo valandas: pagalvokite, kad gerai treniruodamiesi, mažiau valandų pasieksite. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame keletą gudrybių, kad nustotumėte stebėtis: Kaip pagerinti plaukimo laiką? Priimk ją ir tu gausi!

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra leiskite jums patarti ekspertuiNesvarbu, ar esate mėgėjas, ar ne, nes jei vis tiek turite abejonių, kaip pagerinti savo laiką, vis tiek nežinote pakankamai. Dabartinis pasiūlymas yra gana platus, nes galite samdyti asmeninį trenerį, fizinį trenerį, galite eiti į plaukimo ar triatlono klubą, atlikti dirbtuves ar meistrus ir pan. Treniruotėms tai nebus, nes matote, kad jums gali padėti daug profesionalų.

Pradėjus treniruotis, pirmiausia reikia nepamiršti pozicija, kurio turi būti daugiausiai hidrodinamika tai yra tai, kad jūs galite sumažinti savo pasipriešinimą pažangai ir pagerinti rankos varymą. Pažvelgus į profesionalius plaukikus, kurie varžosi pasaulio čempionatuose ar pagrindinėse varžybose, pamatysite, kad kiekvienas turi savo stilių, tačiau visi jie yra hidrodinamiški.Išanalizuokite, kokia yra patogiausia padėtis plaukti greičiau, tačiau pagalvokite, kad jei iš pradžių jums nepatiks nė viena, turėsite prie jos priprasti.

Mesk sau įššukį, bet kad jų nėra daug ir kad jas nesunku įvykdyti. Pavyzdžiui, kiekvieną savaitę galite pabandyti įveikti šiek tiek didesnį greitį nei praeitą, tačiau nebandykite perkopti savo rekordų per greitai, nes negavę galite būti sužeisti ar atkalbėti.

Jei žinote, kur yra jūsų gedimai ar kokius konkrečius aspektus turėtumėte patobulinti, nesistenkite jų visų pagerinti vienu metu, nes tai neįmanoma. Kiekvieną savaitę galite pabandyti patobulinti vieną iš šių aspektų, tačiau jei norite tai padaryti vienu metu, jums bus padaryta žala ir jūs žengsite lėčiau.

Pažvelk į rankas, nes jos yra plaukiko greičio pagrindas. Jūs turite pabandyti glostykite savo smūgius kuo greičiau. Apskritai, didesnis smūgio pagreitis reiškia didesnį greitį ir daugiau slydimą, todėl po truputį pasieksite savo tikslą, kuris yra pagerink savo laiką. Pradžioje jūs tikrai labai pavargsite, todėl nedarykite to ilgai, derinkite greitą smūgį su švelnesniu. Bet kuo daugiau tai darysite, tuo daugiau laiko gausite greitais smūgiais. Kitame straipsnyje galite pamatyti, kaip pagerinti ištvermę plaukiant.

Kitas tai papildantis pratimas yra smūgių skaičiaus apskaičiavimas baseine. Su priimtinu greičiu, kuo mažiau smūgių atlieki, tuo geriau. Padėsite ištiesti rankas, kad po kurio laiko ji išeitų savaime.

Uždėkite vieną treniruotės rutina kuriame derinamas greitas ir lėtas plaukimas. Pvz., Galite atlikti šiuos veiksmus (arba su nedideliais variantais):

• Intensyvus nuolatinis plaukimas: Plaukimo intensyvumas padidėja šiek tiek, bet ne per daug, nes jį reikia išlaikyti ilgai, daugiau ar mažiau nei 30 minučių.
• Kintamasis nuolatinis plaukimas: pakeiskite plaukimo ritmą, kad pagerintumėte sprogstamąjį greitį, būtiną tiek pirmuose, tiek paskutiniuose bėgimo metruose. Po truputį įveskite šią techniką į treniruotę, tai yra, iš pradžių keiskite greitį kas kelias minutes. Atminkite, kad greičio pokyčiai turėtų būti kuo radikalesni ir sprogstantys.
• Aš plaukiu ilgais pakartojimais: Pakartokite maždaug 2 ar 3 minutes, plaukdami 160 arba 170 smūgių per minutę, o poilsio laikas - 20–30 sekundžių.

Žiūrėkite save vaizdo įraše ir analizuokite save. Iš vandens sunku patikrinti, pavyzdžiui, ar gerai išsidėstėme vandenyje, ar smūgiai trumpi ar ilgi. Jei įrašysite ar išsaugosite savo vaizdo įrašus, pamatysite, ką galite patobulinti ir ar laikui bėgant jums sekasi geriau. Jūs jau žinote, kad viskas dedama ir norisi.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pagerinti plaukimo laiką, rekomenduojame patekti į mūsų sporto kategoriją.