Kaip pagerinti mano ištvermę bėgant

Jei eidami praktikuoti bėgimo, visada tai darome nuvažiavę tą patį atstumą ir daugiau ar mažiau pastoviu ritmu, be to, kad rizikuojame įsitraukti į rutiną ir palikti veiklą iš nuobodulio, mes nedirbsime mūsų ištvermę. Keičiant tempą ir įveiktą atstumą, iš esmės yra raktai, kurie padidina mūsų fizinį pajėgumą bėgant. Svetainėje OneHowTo.com mes atsakome į klausimą kaip pagerinti savo ištvermę bėgant.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Turime planuoti treniruotes taip, kad paskirtume kelias tam tikras dienas per savaitę bėgimas, atsižvelgiant į mūsų tikslus. Žinoma, kad ir kokie aukšti jie būtų, mes visada turime palikti tam tikrą poilsio dieną tarp tų, kurioms skiriame bėgti.

Pasiekti pagerinti ištvermę bėgant, mes turime didinti nuvažiuotą atstumą, neatsižvelgdami į savo pradinį tašką. Taigi kas dvi ar tris dienas mes turime didinti nuvažiuotus kilometrus nuo aštuonių iki dešimties procentų - procentais, kurį galime sumažinti, jei pamatysime, kad mūsų kūnas blogai reaguoja.

Kitas svarbus veiksnys norint padidinti fizinį pajėgumą bėgant yra suteikti vis daugiau ritmo mūsų lenktynėms. Taigi, eidami bėgti turėsime ne tik nuvažiuoti daugiau kilometrų, bet ir sutrumpinti laiką, per kurį juos nuvažiuojame.

Serialai yra puikūs sąjungininkai pagerėti mūsų ištvermė bėgant. Tačiau neturėtume jų praktikuoti, kol neįgausime tam tikros formos, pavyzdžiui, antrą ar trečią savaitę. Tai bus tada, kai turėsime įtraukti į savo išvykas bėgti, serijos didžiausiu tempu, kurį galime pasiekti apie tris šimtus metrų.

Jei atliksime šiuos veiksmus, mums pavyks patobulinti ištvermę aerobika bėgdamas, atlikdamas ilgus atstumus; ir anaerobinis pajėgumas su serija.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pagerinti mano ištvermę bėgant, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.