Kaip sušilti prieš žaidžiant tenisą
Apie tai, ką darai šildymas prieš žaidžiant tenisas Tai priklausys ne tik nuo fizinių sąlygų, kuriomis susidursite su žaidimu, bet ir visų pirma nuo galimybės, kad turite traumą ar ne. Svetainėje OneHowTo.com paaiškiname jus žingsnis po žingsnio kaip sušilti prieš žaidžiant tenisą.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
The keliai Jie bus viena iš rungtynių metu labiausiai nukentėsiančių dalių, kuri bus viena iš sričių, kuriai skirsime daugiau dėmesio apšilimo metu. Sujungę kojas, mes šiek tiek juos sulenksime ir pradėsime lėtai sukti sukamaisiais judesiais, pusę minutės. Tuo mes sustiprinsime šoninius raiščius.
Norėdami būti geresnės būklės ir išvengti patempimų, sutvirtinsime kulkšnis. Norėdami tai padaryti, pirmiausia padėjome vieną koją ant pirštų galų prieš žemę ir pasukome į kairę, tada į dešinę. Mes tai darome pusę minutės, o paskui tą patį kelią einame kita koja.
Mes taip pat sutelksime dėmesį į tai juosmens sritis. Norėdami sušilti šią sritį, mes stovime šiek tiek atplėšę kojas, juosmenį sukdami sukamaisiais judesiais pakaitomis judiname dešinę ir kairę, stengdamiesi nesukti bagažinės. Šį veiksmą pakartosime minutę.
Prieš žaidžiant teniso rungtynes, taip pat patogu bėgiojimas maždaug dešimt minučių. Bėgdami atliksime pratimus, pavyzdžiui, bandysime pakelti kelius, kol jie liečia mūsų krūtinę.
Taip pat bėgdami pakaitomis pakelsime kulnus į sėdmenų sritį.
Plotas rankos Mes taip pat pašildysime, kol bėgsime. Pakelsime rankas, tuo pačiu metu, į priekį, bandydami padaryti kuo platesnius apskritimus.
The lėlės Tai dar viena mūsų kūno sritis, kuri ypač kenčia nuo teniso. Mes juos sustiprinsime bėgdami. Dvi minutes padarysime sukamaisiais judesiais į dešinę ir į kairę.
Atlikdami šiuos pratimus, galėsime pasakyti, kad atlikome tinkamą apšilimą, norėdami žaisti tenisą. Mūsų teniso skyriuje rasite daug kitų patarimų, kaip praktikuoti šią sporto šaką.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sušilti prieš žaidžiant tenisą, rekomenduojame patekti į mūsų sporto kategoriją.