Kaip sužinoti širdies ritmą ramybės būsenoje
Jei galvojate nupirkti tau širdies ritmo monitorių visada kontroliuokite savo širdies ritmą ir taip galėtumėte atlikti labiau kontroliuojamą pratimą, turite žinoti savo širdies ritmą ramybės būsenoje. Tokiu būdu galite saugiai treniruotis ir deginti kūno riebalus. Geriausias būdas yra dirbti maždaug 30 minučių 75% didžiausio kiekvieno širdies susitraukimų dažnio ir tam būtina žinoti savo ramybės širdies ritmas.
Turėsite:
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Yra keli būdai, kaip tai padaryti paimkite širdies ritmą ramybės būsenoje naudodami širdies ritmo matuoklį, tačiau labiausiai rekomenduojamas ir patikimas dažnio matavimo būdas yra tas, kad tik pabudę iš miego, žiūrėkite į pulsus, pažymėtus savo širdies ritmo monitoriuje (prieš darydami bet kokias pastangas).
Ši jūsų gaunama vertė yra apytikslė jūsų vertė ramybės širdies ritmas, bet jei norite, kad reikšmė būtų apytikslė ir patikima, pakartokite ankstesnį veiksmą tris ar keturis kartus, kad gautumėte tris ar keturias reikšmes ir gautumėte jų vidurkį.
Dėl vidutinis širdies ritmas kad vartojote po trijų ar keturių dienų, turite pridėti šias vertes ir tada padalinti iš trijų ar keturių, priklausomai nuo to, kiek kartų paėmėte pulsacijas.
Pvz., Jei gavote 64, 67 ir 65 reikšmes, vidurkis bus (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Jūs taip pat galite paimkite tuščiosios eigos dažnį prieš miegą, tačiau tam reikia atsigulti apie 15 minučių neatsikėlus, tačiau, kaip jau minėjome anksčiau, rekomenduojame tai padaryti tik atsikėlus.
Apskaičiavę širdies ritmą ramybės būsenoje, galite apskaičiuoti, kiek procentų turėtumėte pradėti dirbti, numesti riebalus ir būti fiziškai geresniems. Tam apskaičiuosite 75% maksimalaus širdies ritmo pagal šias formules:
(220 - jūsų amžius - širdies ritmas ramybės būsenoje) * 0,75 + širdies ritmas ramybės būsenoje (vyrai)
(226 - jūsų amžius - širdies ritmas ramybės būsenoje) * 0,75 + ramybės būsenos širdies ritmas (moteris)
Pateikiame ankstesnės formulės apskaičiavimo pavyzdį: 35 metų moteris ir širdies ritmas ramybės būsenoje - 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25, tai būtų 159 taktai
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sužinoti širdies ritmą ramybės būsenoje, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Mes rekomenduojame dirbti maždaug tris savaites iš eilės su 75%, tada galite pradėti dirbti su 80%, bet dirbti tik dvi dienas per savaitę tokiu intensyvumu.
- Dienos, kai dirbate už 80 eurų, turi būti keičiamos, tai yra dienos, kurių nesilaikoma.
- Didinant fizinį krūvį, širdies ritmas ramybės būsenoje sumažės, todėl svarbu kas 15 dienų matuoti širdies ritmą ramybės būsenoje ir taip perskaičiuoti formulę.