Kaip pažymėti klubo lenkėjus

Pažymėkite klubų lenkimo įtaisus leis šią vasarą parodyti tobulą pilvą. Vyrams ir moterims šių raumenų, kurie pilvo apačioje formuoja „v“, apibrėžimas yra labai patrauklus ir puikiai papildo gerai apibrėžtus pilvo raumenis. Be to, bet koks atliktas pratimas padės jums pagerinti bendrą fizinę būklę ir išlaikyti svorį. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip pažymėti klubo lenkėjus.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pritūpimai yra tinkamas pratimas, be kita ko pažymėkite klubo lenkėjus. Įveskite šią nuorodą, kur rasite straipsnius su skirtingais pritūpimų tipais.

Šiame kitame pratime pažymėkite klubo lenkėjus jums reikės svorio, kurį turėsite suvokti po koja. Atsisėskite ant maitinimo kėdės ar suolelio ir tvirtai pririškite svorį prie dešinės kojos. Pratimas susideda iš šios kojos pakėlimo, kuriam jūs turite pasipriešinimo. Atlikite 2 rinkinius po 20 pakartojimų su kiekviena apatine galūne.

Atlikdami šį kitą pratimą, kurį turite atlikti su pakeltomis kojomis, taip pat galite pažymėkite klubo lenkėjus. Padėkite save ant kilimėlio ant grindų arba ant suoliuko. Ištieskite nugarą ir pakelkite kojas taip, kad jos būtų 90 laipsnių kampu prie liemens. Judesys susideda iš šiek tiek mėtant kojas pirmyn ir atgal. Kad iš esmės dirbtume klubus, kaip sakome, šis judesys turi būti trumpas. Atlikite 2 rinkinius po 3 minutes.

Šis kitas pratimas skirtas pažymėkite klubo lenkėjus tam reikia būti geros formos. Prieš pradedant tai daryti, rekomenduojama sušilti, nes tai yra sudėtinga fiziniu požiūriu. Stovėdami pritūpkite, kol delnai bus lygūs ant grindų, ir laikykite kojas liesdami žemę. Judesys bus atliktas kojomis, kurias turėsite pakaitomis judėti pirmyn ir atgal, tarsi eitumėte, bet nejudėtumėte į priekį ir greitu tempu.

Tai taip pat leis jums pažymėkite klubo lenkėjus Šį pratimą turėsite atlikti gulėdami ant nugaros ant kilimėlio. Pratimas susideda iš lėtos dešinės kojos pakėlimo, kol suformuoja 90 laipsnių kampą su žeme. Laikydami koją aukštyn, taip pat turėtumėte pakelti kairę. Kai jis pasieks padėtį, nuleiskite dešinę koją, taip pat lėtai judėdami, tada kairę. Atlikite 20 visos sekos pakartojimų.

Subalansuota mityba, kai riebalų nėra daug, yra sąjungininkas, kurį turite padėti paženklinti raumenis apskritai. Jei norite padidinti klubo dydį, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pažymėti klubo lenkėjus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.