Kaip ištiesti nugarą

Nugara yra viena iš labiausiai kenčiančių kūno dalių, jei gyvename nejudriai ir jei be to, mus patiria darbinis stresas ar bet kokia kita rūšis. Be to blogos laikysenos kad mes linkę įsivaikinti sėdėdami biure ar gulėdami namuose, nugaros raumenys susitraukia kaip natūralus atsakas į stresines situacijas.

Norėdami padėti jums kovoti su šio gyvenimo būdo padariniais, svetainėje OneHowTo.com mes išsamiai paaiškiname kaip ištiesti nugarą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Šis pratimas ištieskite nugarą Tai reikalauja daug praktikos ir mes aprašysime, ką turite padaryti. Tačiau jei nesate įpratę mankštinti savo kūno, yra normalu, kad iš pradžių tai nepasiteisina. Daryk tiek, kiek gali, ir bėgant dienoms galėsi tai padaryti teisingai.

Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros ir pakelkite kojas bei klubus taip, kad jie būtų statmeni žemei, tada bandykite sugrąžinti kojas taip, kad kojos liestų žemę už galvos. Šioje padėtyje jūs pasieksite labai platų nugaros tempimą, tačiau norint jį įvykdyti, reikia praktikos. Darykite tai du ar tris kartus.

Šis kitas nugaros tempimas Tai daug lengviau prieinama ir pageidautina, kad pasirinktumėte tai, jei nematote savęs su jėga. Atsisėskite ant kilimėlio ant kojų taip, kad kojos būtų po užpakaliu. Pradėkite nuo tiesios nugaros, meskite rankas į priekį kiek galėdami, o už jų - visą bagažinę, kol nelipsite ant žemės. Laikykite padėtį maždaug 3 sekundes ir atlikite 10 pakartojimų.

Teisingai atlikti šią kitą veiklą taip geriausia ištiesti nugarą, turite gerai rūpintis kojų padėtimi. Taigi, palyginti su kitų tipų tempimais, kai kojos turi būti tiesios ir įtemptos, ištieskite nugarą turėtumėte leisti kojoms šiek tiek sulenkti.

Tada sulenkite liemenį į priekį, leisdami rankoms nukristi pagal savo svorį. Jūs pamatysite, kaip ištiesiate nugaros raumenis. Palaikykite 5 sekundes ir atlikite 10 pakartojimų.

Galiausiai siūlome pastarąjį nugaros mankšta. Atsistokite tiesiai nugara ir kojas šiek tiek atskirdami. Sudėkite rankas ir ištiestomis rankomis pakelkite kuo aukščiau virš galvos. Dabar pakaitomis judėkite kairėn ir dešinėn lėtai, 15 kartų į abi puses.

Labai svarbu mankštintis ištieskite nugarą jei užsiimate didelio poveikio sportu, nes jėga bus sutelkta šioje kūno vietoje ir rizikuojate susitraukti.

Jei praleidžiate daug valandų sėdėdami prie kompiuterio, nesvarbu, ar dirbate, ar dėl malonumo, patogu ir tai ištieskite nugarą. Be to, siūlome šią kitą mankštos tvarką, kuri taip pat apima kaklą, rankas ar pečius.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip ištiesti nugarą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.