Kaip kontroliuoti širdies ritmą bėgimo metu
Valdykite širdies ritmą bėgdami Tai yra geras būdas turėti kiekybinį fizinės būklės rodiklį ir tai, ar jūsų treniruočių tempas yra tinkamas. Norėdami gauti širdies ritmą, galite naudoti širdies ritmo matuoklį, tačiau matavimą taip pat galima atlikti rankiniu būdu, skaičiuojant riešo dūžius. „OneHowTo“ mes išsamiai paaiškiname kaip kontroliuoti širdies ritmą bėgant.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Jei turite širdies ritmo matuoklį, naudokite šį prietaisą savo matavimui pulsacijos bėgdamas. Tai tiksliausias ir paprasčiausias būdas bet kuriuo metu kontroliuoti savo širdies ritmą ir tai, kaip kūnas reaguoja į pastangų reikalavimus atliekant fizinius pratimus.
Taip pat bėgdami galite kontroliuoti širdies ritmą. Vadovas, tai yra, uždėjus pirštą ant riešo, radialinėje arterijoje, suskaičiuoti, kiek smūgių turite tam tikru momentu.
Norėdami tai padaryti, 15 sekundžių turite švelniai uždėti vidurinį ir rodomąjį pirštus ant riešo. Padauginsite gautą rezultatą iš 4 ir apskaičiuosite savo dūžių per minutę. Jei norite gauti tikslesnę figūrą, galite suskaičiuoti riešo dūžius per 60 sekundžių, nepadauginę gautos figūros.
Įdomiausia žinoti savo Atsigavimo laikas pasistengus. Šia prasme, kuo mažiau laiko prireiks atsigauti po bėgimo, tuo labiau būsite tinkami.
Norėdami sužinoti savo atsigavimo laiką pagal savo širdies ritmą, ką turite padaryti, tai išmatuokite savo pulsą iškart po bėgimo ir po 1 minutės. Kaip sakome, galite naudoti širdies ritmo matuoklį arba tai padaryti rankomis.
Kuo daugiau klavišų paspaudimų galite nuleisti, tuo tinkamesnis esate. Štai keletas patarimų, kaip atkurti širdies ritmą ir jūsų fizinį pasirengimą:
- Jei po 1 minutės atsigaunate mažiau nei 30 dūžių, jūsų fizinė būklė yra bloga.
- Tuo atveju, jei nukritote nuo 30 iki 40 taktų, jūs dažnai netreniruojate.
- Jei pavyksta pasiekti iki 50 taktų mažesnį lygį, jūs reguliariai ir tinkamai treniruojatės.
- Jūsų sveikata yra labai gera, jei atgaunate iki 70 ritmų.
- Elito bėgikai nusileidžia nuo 70 smūgių.
Taip pat svarbu, kad žinotum savo normalus širdies ritmas. Norėdami tai padaryti, paimkite širdies ritmą, kai savaitę esate ramybėje, ir apskaičiuokite vidurkį, padalydami skaičių iš 7.
Turėdami šiuos duomenis apie savo įprastą širdies ritmą, jūs turite matuoti širdies ritmą iškart po bėgimo ir imti jį kas minutę, kol pasieksite tokį poilsio lygį. Normalu yra tai, kad per ketvirtį valandos jūs pasieksite įprastą pulsaciją, jei tai užtruks ilgiau, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, nes jums gali būti tam tikros patologijos simptomų.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip kontroliuoti širdies ritmą bėgant, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.