Kaip padaryti zumbą, norint numesti svorio

buzz Tai yra puikus fizinis aktyvumas, norint numesti svorį ir vienas iš būdų fitnesas labiausiai praktikuojamas apibrėžti ir formuoti figūrą. Jo sėkmė slypi tame, kad jis sujungia įvairius lotyniško šokio judesius su aerobiniais pratimais, kurie leidžia labai sudeginti kalorijas ir sunaudoti daug energijos. Be to, kad atsikratytų tų papildomų kilogramų, tai yra labai įdomus ir tobulas treniruočių metodas, skirtas tonizuoti visus kūno raumenis ir sumažinti įtampą. Jei norite išnaudoti visas šios veiklos galimybes ir padaryti ją geriausia sąjungininke, kad prarastumėte apimtį, nepraleiskite šiame „OneHowTo“ straipsnyje pateiktų patarimų apie kaip padaryti zumba numesti svorio.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Disciplina fitnesas buzz sujungia greitą ir lėtą skirtingų lotyniškų šokių ritmą su tonizuojančių pratimų serijos atlikimu, ir būtent tai padarė tai neįtikėtinu mankšta numesti svorio ir visiškai sveikai ir veiksmingai sumažinti priemones. Toliau mes išsamiai aprašome svarbiausius „Zumba“ privalumus, kad jūs tik įtikintumėte save ir kuo greičiau pradėtumėte tai praktikuoti namuose ar netoliese esančioje sporto salėje:

Tai yra aerobikos treniruotės, kuriose sunaudojama daug energijos ir kurios leidžia padengti lieknėjimui reikalingą kardio komponentą. Turite atsiminti, kad trys pagrindiniai svorio metimo ramsčiai yra sveika mityba ir mažai kalorijų, jėgos treniruotės ir širdies ir kraujagyslių mankšta.
Per „Zumba“ seansą iš viso galite prarasti iki 1000 kalorijų, taigi tai jums labai padės numesti tuos papildomus kilogramus, sumažinti matavimus ir kūno apimtį.
Pratinsite visus savo kūno raumenis, todėl prisidėsite prie riebalų pašalinimo, o odos audiniai bus daug tvirtesni ir lygesni.
Tai padeda sumažinti stresą ir pašalinti susikaupusią įtampą, nes, kol jūs tai praktikuojate, išsiskiria endorfinai, kurie yra būtini hormonai, kad būtų geresnės nuotaikos ir sustiprintų laimę.
Tai pagerina bendrą viso kūno judrumą ir padidina koordinaciją bei koncentraciją.
Jei tai darysite užsiėmimuose su kitais žmonėmis, taip pat pagerinsite savo socializaciją ir galėsite susipažinti su naujais žmonėmis.

„Zumba“ praktika paplito visame pasaulyje, todėl treniruotės buvo tokios populiarios, kad šiandien ją jau galima praktikuoti įvairiais būdais, atsižvelgiant į tikslą, kurio norite pasiekti. Kaip ir šiuo atveju, mes orientuojamės į tai daryk zumbą, norėdamas numesti svorio, geriausia, kad pasirinktume tam nurodytą būdą, tai yra su tuo, kad pasiektume daugiau kalorijų.

Kaip patvirtina specialistai, geriausias būdas treniruotis norint numesti svorį yra zumbos derinys žingsnis su zumba tonizuojantis, ar tu juos pažįsti? Pirmasis susideda iš „Zumba“ choreografijų atlikimo naudojant tą klasikinę stačiakampę dėžutę ar pratimo žingsnį aukštyn ir žemyn ir atliekant aerobinius judesius ant jo paviršiaus. Tokiu būdu atliekamos intensyvesnės, energingesnės treniruotės, kuriomis visų pirma galima sudeginti didesnį riebalų kiekį tokiose sunkiai numetamose vietose, kaip kojos ir sėdmenys. Savo ruožtu jis dūzgia tonizuojantis Tai ne kas kita, kaip pridėti prie pratimo kai kurias lazdeles, užpildytas lengvu smėliu, kai kuriuos svarmenis ar hantelius, taip pat tonizuoti rankas ir padidinti šios kūno dalies stiprumą.

Jei norite daryk zumbą namuose ir sujunkite du būdus, kuriuos jau komentavome anksčiau (zumba žingsnis ir dūzgia tonizuojantis) norint paspartinti svorio metimą, svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus rekomendacijos, ypač tam, kad pratimas būtų efektyvus:

Kondicionuodami žingsnį, turite atsižvelgti į jo aukštį, atsižvelgdami į savo fizinę būklę ir patirtį. Jei esate pradedantysis, turėtumėte jį pastatyti maždaug 10 cm aukštyje; jei esate įpratęs sportuoti, 15 cm aukštyje ir, jei esate ekspertų lygyje, 20 cm aukštyje.
Taip pat rinkitės svorius ar hantelius, kuriuos ketinate naudoti pratimo metu, atsižvelgdami į savo fizinę būklę ir įgiję praktikos, palaipsniui didinkite svorį.
Prieš pradėdami griežtą „Zumba“ choreografiją, iš anksto pašildykite naudodami žingsnį ir atlikdami pratimus, tokius, kokius parodome straipsnyje „Kaip atlikti veiksmus namuose“.
Tada turėtumėte ieškoti „Zumba“ užsiėmimų vaizdo įrašų, kad sulieknėtumėte, ir atlikite visus choreografijos veiksmus. Šie „OneHowTo“ vaizdo įrašai gali jums padėti: Kaip sulieknėti praktikuojant „Zumba“ ir „Kaip praktikuoti„ Zumba “fitnesą ir numesti svorį“.
Seanso pabaigoje skirkite maždaug 5 ar 10 minučių tempdami skirtingas kūno raumenų grupes ir viskas!

Kitas aspektas, į kurį reikia atsižvelgti, norint sėkmingai mesti svorį praktikuojant Zumba, yra nuoseklumas su mankšta. Jei namuose „Zumba“ ketinate daryti tik kartą per savaitę arba ketinate lankyti vieną užsiėmimą sporto salėje, jums labai sunku atsikratyti tų papildomų svarų, kurie jus kankina.

Rekomenduojama tai, kad jei pradedate nuo šios zumbos ir jūsų fizinė būklė nėra labai gera, pradėkite šokti 20 minučių šokdami maždaug 3 kartus per savaitę. Per kelias ateinančias savaites palaipsniui ilginkite laiką, kol pasieksite 45 arba 60 minučių per treniruotę. O jei esate ekspertas ir jūsų fizinė būklė yra puiki, netgi galite užsiimti zumbu namuose arba eiti į užsiėmimus 1 valandai 5 ar 6 dienas per savaitę.

Taip pat patariame pradžioje pasirinkti pagrindinį lygį atitinkančias „Zumba“ choreografijas, kad palaipsniui susipažintumėte su šokiais ir skirtingais žingsniais.

Be viso to, kas paminėta anksčiau, svarbu atsiminti, kad svorio metimas bus įmanomas tik sujungus Zumba praktiką su sveika ir hipokalorinė dieta ir geras drėkinimas. Valgykite dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gaminkite lengvus receptus ir, visų pirma, teikite pirmenybę viso grūdo angliavandeniams ir pašalinkite sočiuosius riebalus iš savo raciono. Užsiėmimų metu gerkite vandenį, kad hidratuotumėte, nepridėdami jokių papildomų kalorijų organizme ir tokiu būdu greičiau numesite svorio.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti zumbą, norint numesti svorio, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.