Kiek kalorijų sudeginu dviračiu


Jei paprastai judate po miestą jodinėdami dviratis arba jei darote aerobinius pratimus, kurie jums labiausiai patinka sporto salėje stacionarus dviratis, tikrai jums bus įdomu žinoti kiek kalorijų sudegini važiuodamas dviračiu.

Kaip turėtumėte žinoti, tai nėra tas pats, kas mankštintis 10 minučių kaip pusvalandį, taip pat nėra įprasto ar greito greičio, lygiai taip pat, kaip ir mankštintis su raumenų skausmu po treniruočių dienų nei be jo. Nors šiais atvejais nėra nieko panašaus į presoterapijos procedūras, kurias galime rasti su tokiais produktais kaip SIZEN, „oneHOWTO“ padėsime jums išsiaiškinti klausimą, kurį tikrai uždavėte sau: Kiek kalorijų sudeginu dviračiu? Skaitykite toliau ir sužinosite!

Indeksas

  1. Dviračių veiklos laikas
  2. Pedalo intensyvumas
  3. Dviračio nauda

Dviračių veiklos laikas

Kol nežinai kiek kalorijų sudegini važiuodamas dviračiu, svarbu žinoti, kiek kalorijų rekomenduojama kiekvieną dieną: moterims kalorijos turėtų būti 2000 per dieną, vyrams rekomenduojamos kalorijos padidėtų iki 2500 arba 3000 per dieną. Jei norite numesti svorio, svarbu atlikti hipokalorinę dietą, siekiant sumažinti dienos kalorijų kiekį ir taip sumažinti svorį.

Turėtumėte žinoti, kad minimalus pratimo laikas su dviračiu (ir su bet kokia kita aerobine veikla) ​​yra 20 minučiųyra pagrindinis laikas pradėti deginti mūsų sukauptus riebalus. Tačiau patariama 30 minučių per dieną pastebėti kažkokį rezultatą ir palaipsniui mesti svorį.

Yra įvairių formulių ir skaičiuotuvų, kurie gali padėti apskaičiuoti kiek kalorijų sudegini važiuodamas dviračiuTačiau faktinės kalorijų sąnaudos priklauso ne tik nuo laiko, kai sportuojate, bet ir nuo intensyvumo. Jei pedalu važiuojate mažai, ty apie 16 km / val., Galite apskaičiuoti sudegintas kalorijas pagal šią formulę:

  • 0,049 x (jūsų svoris x 2,2) x bendras treniruotės laikas = sudegintos kalorijos

Apskritai ir visada turint omenyje, kad intensyvumas yra mažas, kalorijų išlaidos atsižvelgiant į laiką, jį būtų galima apibendrinti taip:

  • Maždaug 63 kg sveriantis asmuo kas minutę sudegina 6,4 kalorijos (apytiksliai)
  • 20 minučių važiuodami dviračiu galite sudeginti 128 kalorijas
  • 30 minučių dviračiu galite sudeginti 192 kalorijas
  • 40 minučių važiuodami dviračiu, jūs sudeginate 256 kalorijas
  • 1 valandą važiavę dviračiu, galite sudeginti apie 384 kalorijas

Turite nepamiršti, kad norint numesti 1 kilogramą svorio, kalorijos, kurias reikia sudeginti, yra 7700 kcal, jei žmogus mėgaujasi sveika mityba ir neserga liguistu nutukimu.

Pedalo intensyvumas

Tačiau ne tas pats, kas pratinti 20 minučių važiavimą dviračiu lėtu tempu (16 km / val.), Nei tai daryti dideliu tempu arba didinant intensyvumą (su nuolydžiais).Verpimo salių veikla tiksliai žaidžia skirtingu intensyvumu ir ritmais, kuriuos galima suteikti dviračiui, taip pasiekdami tą patį laiką, kurį jie pasiekia sudeginti daugiau kalorijų.

Greičiau deginkite riebalus

Kuo greičiau pedalu, jūsų kūnas degins daugiau degalų (riebalų) ir aktyvins daugiau raumenų; širdies ritmo dažnis padidėja, o kūnas reikalauja daugiau energijos ir deguonies. Šis procesas priverčia jūsų kūną patekti į sotieji riebalai ir panaudokite juos, kad gautumėte reikiamą energiją.

Be pedalo greičio, dviračiu taip pat galite sudeginti daugiau kalorijų, jei padidinsite pratimo intensyvumą; tai yra, jei padidinsite jėgą, kurią kojos turi padaryti, kad judėtumėte į priekį, tarsi būtumėte šlaite. Tokiu būdu jūs taip pat priverčiate raumenis reikalauti daugiau energijos, kad galėtumėte judėti į priekį ir todėl sudeginti daugiau kalorijų. O jei norite dar daugiau nuveikti dviračiu, SIZEN presoterapijos aparatas leis jums atsigauti namuose nuo sportinės veiklos sukelto patinimo ir raumenų krūvio, kad kitą dieną būtumėte pilnas pajėgumas tęsti pedalus.

Atsižvelgiant į tai, kad a didelis fizinių pratimų intensyvumas Laikoma, kad važiuojant dviračiu 20 km / val., Kalorijų sąnaudos, kurios pasiekiamos naudojant šį intensyvumą, gali būti apskaičiuojamos pagal šią formulę:

  • 0,071 x (jūsų svoris x 2,2) X Bendros minutės mankštos = sudegintos kalorijos

Laikydamiesi šios formulės, sužinosite kiek kalorijų sudegini važiuodamas dviračiu jei jūsų veikla intensyvi. Bet kokiu atveju iš „OneHowTo“ norime rekomenduoti, kad jei nesate įpratę prie didelio intensyvumo, geriausia laipsniškai didinti savo fizinį krūvį, kad išvengtumėte ankstyvo raumenų nuovargio.


Dviračio nauda

Dabar tu žinai kiek kalorijų sudegini važiuodamas dviračiu Apytiksliai, be kalorijų praradimo, dviratis suteikia jūsų organizmui svarbios naudos, kad gerai, kad žinote:

  • Tonizuokite kojas ir užpakalį
  • Padidinkite savo fizinę ištvermę
  • Sustiprinkite pilvą, nes norint išlaikyti dviračio pusiausvyrą, naudojamas pilvo srities raumenų plotas

Reikėtų pažymėti, kad jei jūsų tikslas yra numesti svorio, nepakanka tik kasdienio mankštos: svarbu, kad kartu su sportu vyktumėte su a hipokalorinė dieta tai padeda jums numesti svorio. Sportas ir dietos yra neatskiriami svorio metimo sąjungininkai.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kiek kalorijų sudeginu dviračiu, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.