Kaip numesti 3 kilogramus


Ar priaugote keletą papildomų kilogramų? Tylu, nes „OneHowTo“ mes jums pasakysime, kaip tai padaryti greitai mesti svorį, veiksmingas ir sveikas, kad būtų išvengta baimingo atšokimo efekto. Tai nereiškia, kad laikomės griežtos dietos, bet turėsime tik šiek tiek pakeisti mitybos įpročius, kurie padės mums padaryti sveiką mitybą ir sumažinti riebalų kiekį. Šiame straipsnyje jūs atrasite kaip numesti 3 kilogramus tokiu paprastu būdu, kad vargu ar pastebėsite.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pradėkime nuo pagrindų: mokėti numesti svorio 3 kilogramus Pirmas dalykas yra pertvarkyti savo valgymo įpročius. Per dieną turite valgyti 5 patiekalus, suskirstytus į:

  • Pusryčiai
  • Ryto vidurys
  • Maistas
  • Užkandis
  • Vakarienė

Šį maisto paskirstymą būtina pasiekti sumažinti alkį tarp valgių, venkite knarkimo ir, taip pat, už suaktyvinti mūsų medžiagų apykaitą dėl to dažnai deginate riebalus visą dieną. Žinoma, dienai bėgant, maisto kiekiai ir maisto rūšis nuolat keičiasi: pagalvokite, kad mūsų kūnas yra tarsi mašina ir jam nereikia tų pačių „degalų“, kad galėtume žengti pirmyn ryte, kai jis turi visą dieną priekyje nei naktį, kai reikia tiesiog ilsėtis.

Pirmieji dienos valgiai yra rekomenduojami gausiai ir juose yra angliavandenių, o nuo popietės maistas yra mažiau riebus ir vakarienė lengva, kad nebūtų kaupiami riebalai. „OneHowTo“ pasakoja, kaip pasigaminti lengvų vakarienių.


knarkimas Būtent tai sugeba mus padaryti storus. Tai įprotis, kurį sunkiausia atsisakyti, nes tai paprastai nėra badoma, bet dažniausiai tai daroma iš įpročio ar nerimo. Todėl, norint išvengti užkandžių, geriausia suplanuoti 5 valgymus, kuriuos mes jau aptarėme anksčiau, tokiu būdu sumažinsite alkio jausmą.

Kitas būdas to išvengti yra nešiojimasis sveiki užkandžiai visada viršuje, tokiu būdu nesusigundysi suvalgyti tą šokolado plytelę ar tą maišą su traškučiais. Labiausiai rekomenduojamas gabalas vaisius arba a neriebus jogurtas tai tenkins jus ir sumažins jūsų norą valgyti; Taip pat galite atsinešti 0% sūrių, kurie nėra penimi ir linkę užpildyti pilvą.


Maisto gaminimo būdas taip pat yra būtinas jums padėti numesti 3 kilogramus ar ko tik nori. Apgaulė yra virkite be aliejaus arba su labai nedaug, todėl nėra kepta ar plakta, ir lažinkitės sveikesni receptai ir skanu. Norint išlaikyti šį įprotį virtuvėje, patariame ieškoti lengvi receptai Užsisakykite tuos, kurie jums labiausiai patinka, tokiu būdu nenusibosite tipiškų patiekalų, tokių kaip ant grotelių kepta krūtinė, ir paragausite gardžių, beveik kalorijų neturinčių skonių.


Sumažinkite saldžių gėrimų Y alkoholio. Gėrimo metu suvartojamos kalorijos yra absurdiškiausios, nes tai yra produktai, kurie neteikia jokių maistinių medžiagų ir vis dėlto daug cukraus ir kalorijų. Jei norite numesti svorio, geriausia vengti supakuotų sulčių, gaiviųjų gėrimų ar alkoholio, taigi, jei esate įpratę prie jų, galite pasirinkti gerti gazuotas vanduo arba skonio vandenys tai suteiks jums panašų pojūtį, bet be jokių kalorijų.


Gerk daug vandens visai dienai. Tiesą sakant, patariama kasdien išgerti apie 2 litrus vandens detoksikuoti kūnąpašalinti pašalintus skysčius ir turėti sveikesnį kūną. Taigi prisijunkite prie vandens ir gerkite net tada, kai nesate ištroškę; apgauti jį gauti: visada šalia savęs turėkite buteliuką vandens (darbo metu, namuose žiūrėdami televizorių, gamindami maistą ...) pamatysite, kaip net patys to nesuvokdami padidinate vandens suvartojimą.


Valgykite kompleksinius angliavandenius bet ribotai. Yra daug mitų apie angliavandenių vartojimą dietose ir tai, kad šios rūšies maistas gamina cukrų, kuris, jei jie nėra greitai deginami, tampa sočiaisiais riebalais. Bet tai nereiškia, kad jūs turite juos išvaryti iš savo dietos, ne, tiesiog turite atsižvelgti į kai kuriuos su jais susijusius aspektus, kad galėtumėte visiškai pasinaudoti jų teikiama nauda ir sumažinti kalorijų kiekį:

  • Valgykite angliavandenius ankstyvą dienos laiką kadangi tai yra momentas, kai mūsų kūnui reikia daugiau energijos, o šiame maiste esantys cukrūs bus sudeginti virsdami energija. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, koks yra geriausias laikas valgyti angliavandenius.
  • Pereikite prie pilno grūdo angliavandeniai. Skirtingai nei baltymai, kuriuose nėra jokių maistinių medžiagų, neskaldyti grūdai suteikia mums skaidulų, o jų riebalai absorbuojami lėčiau, todėl neturėtumėte jų deginti taip nedelsiant. Duona, makaronai ir ryžiai geriau, kad jie būtų neatsiejami, kad juos būtų galima vartoti dietoje ir nepriaugti svorio.
  • Atsisveikink su paprastieji angliavandeniai. Viską, kas yra kepiniai, saldumynai ar pramoniniai makaronai, turėtumėte nustoti vartoti juos savo dietoje, kad sulieknėtumėte. Tai yra maistas, kuriame beveik nėra maistinių medžiagų ir kurie, priešingai, turi dideles riebalų ir kalorijų dozes.


Sporto praktika reguliariai. Nebūtina kasdien būti sporto salėje, bet jei norite greitai numesti 3 kilogramus Svarbu, kad šiuos mitybos pokyčius papildytumėte fiziniais pratimais, tokiu būdu rezultatai atrodys greičiau. Eikite pabėgioti, užsiregistruokite į šokių pamokas ar pasivažinėti dviračiais; Bet kokiu atveju apgaulė yra ta, kad jūs turite aktyviai gyventi, kad degintumėte kalorijas ir užtikrintumėte, kad maistas nesikauptų jūsų kūne.


Toliau mes suteikiame jums meniu pavyzdys su kuria gausite greitai mesti svorį. Tačiau, kaip mes jums sakėme, geriausia šį naują valgymo būdą lydėti reguliariai mankštinantis, kad rezultatai būtų geriau matomi ir ilgalaikiai.

Pusryčiai

  • 1 variantas: neskaldytų kviečių skrudinta duona + kalakutienos skiltelė + arbata arba kava (jei jis yra su pienu, nugriebkite jį)
  • 2 variantas: vaisių salotos + avižiniai dribsniai + šviežios apelsinų sultys

Ryto vidurys

  • 1 variantas: nugriebtas jogurtas su avižomis
  • 2 variantas: vaisiaus gabalėlis + užpilas

Maistas

  • 1 variantas: sumaišytos salotos + kepta vištiena citrina + užpilas
  • 2 variantas: augalinis kremas + neskaldyti kviečių makaronai su daržovėmis + užpilas

Užkandis

  • 1 variantas: sezono vaisiai
  • 2 variantas: nugriebtas jogurtas su vaisiais

Vakarienė

  • 1 variantas: virti špinatai + kepta jūrų lydeka
  • 2 variantas: daržovių sriuba + vištienos mėsainis su lengvu sūriu


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip numesti 3 kilogramus, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.