Kaip sulieknėti kojas: pratimai, patarimai ir gudrybės moterims

Viena iš moteriškiausių moterų dalių ir viena iš tų, kuri labiausiai rūpi mums visiems: turėti tobulas ir tonizuotas kojas yra kasdienis bet kurio iš mūsų iššūkis. Ir čia mes padėsime jums gauti lieknesnes kojas.

Tiek žiemą, tiek vasarą turėkite tobulos tonizuotos kojos Tai vienas didžiausių mūsų norų. Nors atrodo, kad neįmanoma gauti kojų be celiulito ar apelsino žievelės ir be venų varikozės ir strijų pėdsakų, daugelis iš mūsų stengiamės kuo labiau sumažinti žalą ir pasiekti „Victoria's Secret“ modelio rezultatą.

Taigi, jei šiais metais, be pilvo pratimų, jūs pasiūlėte turėti daug lieknesnes, sveikesnes ir tonizuotas kojas, mes padėsime jums pasiekti geriausias rezultatas per trumpiausią įmanomą laiką ir su minimaliomis būtinomis pastangomis.

Galutiniai triukai, skirti plonesnėms kojoms

  1. Pirmiausia yra pratimas: Suderinkite jėgą ir širdies ritmą savo veikloje, atlikite daug pritūpimų ar izometrinių pratimų ir vienodai tonizuokite visą kūną, kad pasiektumėte žudikų rezultatų.
  2. The maitinimas taip pat yra pagrindinis: eikite į darbą ir taikykite subalansuotą mitybą, sumažinkite riebalų kiekį ir gerkite kartkartėmis žaliosios arbatos arba išbandykite madingą arbatą „Kambucha“. Tai jums tikrai padės!
  3. Sugalvokite juos, jei turite svarbų įvykį. The kontūravimas kojose tai tikra ir padės atrodyti lieknesnė ir stilizuotesnė.
  4. Sužinokite, kaip derinti moteriškus drabužius prie stiliaus.

1-8

Tonizuokite visą kūną, kad kojos būtų tobulos

Moters kojos yra viena moteriškiausių ir seksualiausių kūno vietų. Štai kodėl normalu, kad daugelis iš mūsų juos lepiname kasdien ir nerimaujame dėl to, kad visada yra tobulos kojos ir sėdmenys.

Norėdami gauti tonizuotas ir tvirtas kojas, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra rimtai žiūrėti į savo mankštą, kurį galite padaryti neišeidami iš namų, ir tai taip pat padės jums pasiekti norimą plokščią pilvą. Jei šiais metais jūs nusprendėte pagaliau pasiekti lieknesnes ir labiau stilizuotas kojas, be stiliaus gudrybių, kad jūsų kojos atrodytų ilgesnės, pradėti nuo mankštos. Laikykite kūną tonizuotu ir pradėsite pastebėti pokyčius.

„Instagram“ @pilarrubiooficial

Jogos pozos jums taip pat padės

Nesvarbu, ar esate šios disciplinos mėgėjas, ar ką tik pradėjote ją išbandyti, pastebėsite, kad kūnas keičiasi ir kojos yra visiškai stilizuotos. Eva Longoria jau išbandė šio būdo pranašumus ir savo figūrą atsigavo treniruodamasi su svoriais ir joga, o Paula Echevarría taip pat prisijungė prie madingo sporto.

Taigi, jei dar netapote priklausomas nuo jogos, čia yra dar viena priežastis sportuoti.

„Instagram“ @patrymontero

Dieta kojoms sumažinti: dieta taip pat yra svarbi

Nors stebuklingo maisto nėra, išskyrus konkrečius atvejus, pavyzdžiui, gudrybės, kaip numesti svorį po pertekliaus ar atgauti figūrą po nėštumo, yra gėrimų ir tam tikrų patarimų, kurių galime laikytis, kad sulieknėtume ir išpūstume kojas.

Svarbiausia laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, nes, kaip ir pilvo srityje, Norėdami gauti tonizuotas kojas, iš dietos turite pašalinti druską ir riebalus. Įpilkite žaliosios arbatos, imbiero ir gerkite daug vandens, kad pastebėtumėte, kaip kojos po truputį meta centimetrus.

Pratimai norint sulieknėti kojas: svoriai greičiau degina riebalus

Nors manome, kad širdies ir kraujagyslių pratimai puikiai tinka kovoti su lokalizuotais riebalais ir greičiau sumažinti kojų centimetrus, svarmenys ir kontroliuojami pratimai su jais suteiks jums daug efektyvesnių rezultatų. Jei prisijungėte prie sporto salės, naudokite tokias mašinas kaip spauda, daugia galia Arba paimkite svorį kiekvienoje rankoje ir pradėkite žingsniuoti. Tai tikrai veikia!

Jei ne, galite praktikuoti pratimus neišeidami iš namų arba užsiregistruoti į naują Elsa Pataky treniruočių programą.

„Instagram“ @ malenacosta7

Pritūpimai - žvaigždžių mankšta širdies smūgio kojoms

Jei norite tobulų kojų, pagrindinis pratimas yra pritūpimai. Taikykis pats (realistiškas) savaitės pritūpimo planas, kuris eina nuo mažo iki didelio intensyvumo. Tai yra vienas iš išsamiausių pratimų, norint gauti „puikų kūną“ vasarą, nors svarbu tinkamai išmanyti techniką, kad nesusižeistumėte.

Anticeliulitiniai kremai, šalinantys apelsino žievelės odą

Be mitybos patarimų ir patarimai ir pratimų, kuriuos turėtumėte pradėti išbandyti šiandien, yra tam tikrų anticeliulitinių kremų, pašalinančių oranžinę odą, kurie padės greičiau ir efektyviau pasiekti užsibrėžtus tikslus, pavyzdžiui, „Nuxe“ „Encrusted Cellulite Slimming Serum“ (29,50 €).

Pirkti

Plonesnės kojos makiažo dėka

Kitas būdas, be mankštos, anticeliulitiniai kremai, kojų kontūravimo ir stiliaus gudrybės, siekiant prailginti kojas, nedėvint kulnų, yra makiažas kojoms. Tai jums ypač padės, jei bikinio operacijos jautis jus užklupo ir norite tobulai vykti į tas vestuves ar renginį, kuriame jūsų kojos bus pagrindinės veikėjos.

Pavyzdys yra Sally Hansen purškalas, „Airbrush Legs Light Glow“ (11,95 EUR), purškalas tai suteiks jūsų kojų spalvą ir padengs trūkumus, tokius kaip spuogai ir varikozės.

Pirkti

Makiažas kojoms

„Hawaiian Tropic Satin Protection“ kremas (9,95 € - anksčiau 15 €) turi apsaugą nuo saulės ir tinka visų tipų odai. Tai suteiks jūsų kojoms blizgesio ir spalvos, nors jis neapima tiek daug, kiek ankstesnis.

Pirkti