Koks maistas sustiprina ir prailgina įdegį?
Jei po atostogų nenorite atsisveikinti su įdegiu, įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną.
Vasara baigėsi ir nesinori atsisveikinti su paplūdimiu ar ta brunete, kuri tau taip patinka. Be abejo, jūs jau žinote keletą gudrybių, leidžiančių pratęsti įdegį po švenčių, pavyzdžiui, naudoti apsauginį kremą nuo saulės poveikio, išlaikyti savo odą drėkinančią, kad išvengtumėte džiūvimo ir lupimo, šveitimą naudodami mažai abrazyvius metodus, kad pašalintumėte negyvas ląsteles. Tačiau negalima pamiršti, kad maistas yra būtinas (mes esame tai, ką valgome) ir norint ilgai išlieka įdegis, svarbiausia turėti sveiką odą tiek išorėje, tiek viduje.
Patartina valgyti maistą, kuriame gausu beta-karotino (kurie pagerina odos spalvą ir palengvina melanino gamybą), pavyzdžiui, pomidorų, morkų, moliūgų ir abrikosų. Vitaminas C yra galingas antioksidantas, todėl rekomenduojame vartoti citrusinius vaisius, kivius ir braškes.
Ankštinėse daržovėse yra vitaminų B ir E , kad jie išvengtų dehidratacijos ir odos lupimo. Taip pat labai svarbu į dietą įtraukti riebią ar kitą žuvį. maistas, kuriame gausu omega 3 kaip sojos pupelės, maitinti mus riebalų rūgštimis ir baltymais, nepamirštant svarbiausio:gerkite daug vandens, nes sausa ir dehidratuota oda mažiau rauginasi.
Žr. Šį įrašą „Instagram“
Bendras „FitHappySisters“ įrašas | Receptai 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el
1-10
Maistas, kuriame gausu beta-karotino
Maistas, kuriame gausu beta-karotino, pagerina rauginimą, nes palengvina melanino gamybą ir turi daug vitamino A, kuris yra antioksidantas nuo odos senėjimo. Kai kurie iš šių maisto produktų yra: morkos, pomidorai, abrikosai, mangai, papajos, moliūgai, brokoliai, mangoldai, petražolės ir spirulina. Galite juos paimti į vaisių kokteilio, gazpacho ar salotų. Sveika ir skanu!
Vitamino C
Vitaminas C yra labai galingas antioksidantas, kuris apsaugo nuo dėmių atsiradimo ir skatina kolageno susidarymą.Kad jūsų oda būtų elastinga ir atspari saulei, labai svarbu vartoti citrusinius vaisius ir vaisius, tokius kaip kivi, braškės ar papajos. Be vitamino C, vaisiuose yra daug vandens ir skaidulų, todėl jie idealiai tinka žarnyno pernašai ir padės jums virškinti bei išvengti pilvo pūtimo.
Uogos
Raudoni vaisiai taip pat prailgina įdegį, pavyzdžiui, arbata ir raudonas vynas. Pabandykite pasidaryti šviežių braškių ir gervuogių antpilą pusryčiams arba po vakarienės išgerti taurę vyno. Jūs pamatysite, kaip tai veikia!
Vitaminai B ir E
Maistas, kuriame gausu vitaminų B ir E, pavyzdžiui, ankštiniai augalai, apsaugo nuo odos dehidratacijos, todėl padeda prailginti įdegį. Patariame juos įtraukti į savo salotas kaip ingredientą, jei norite lengvo patiekalo, pilno maistinių medžiagų.
Magnis
Magnis yra mineralas, kuris veikia kaip UVA spindulių filtras: atsakingas už jo absorbciją ir padeda odos pigmentacijai. Riešutuose, kruopose ir ankštinėse daržovėse jo yra, ypač graikinių riešutų, todėl tarp valgių mes rekomenduojame vartoti saujelę graikinių riešutų kaip sveiką užkandį.
Omega 3
Omega 3 riebalų rūgštys yra būtinos odai, nes jie užkerta kelią dehidratacijai ir apsaugo ją prieš galimus priepuolius ir nudegimus. Riebi žuvis (sardinės, ančiuviai, tunas, skumbrė ...) yra būtinos atstatant pažeistas odos ląsteles po saulės poveikio. Lašiša, be omega 3, turi daug mineralinių medžiagų, todėl ekspertai mano, kad žvaigždžių maistas turi tobulą odą (Viktorija Beckham prisipažino, kad kasdien ją valgo pagal savo dermatologo receptą). Riebalų rūgščių taip pat randame sojos pupelėse arba kviečių gemaluose.
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus yra raktas į ryškų įdegį ir minkšta, elastingumo kupina oda, joje jau yra daug natūralių riebalų rūgščių ir vitaminų E bei K. Įrodyta, kad jos vartojimas prieš kaitinantis nuo saulės apsaugo nuo saulės alergijos, be to, pagerina kraujotaką, stiprina imuninę sistemą, kovoja su diabetu ir malšina sąnarių skausmus.
Daržovės, kuriose yra daug vandens
Svarbu drėkinti odą ir viduje, todėl vartojant daržoves, kuriose yra daug vandens, pvz., agurkus, arbūzus ir melionus, puikiai tinka susidoroti su odos dehidratacija po saulės poveikio, chloro iš baseinų ir jūros druska. Išdrįskite šiuos ingredientus derinti prie kai kurių naminių popsicles!
Avokadas
Be to, kad avokadas yra vienas mėgstamiausių sveikų „Ariadne Artiles“ pusryčių ingredientų, apsaugo odą nuo saulės dėl savo antioksidacinių ir gydomųjų savybių. Šis vaisius tapo vienu iš geriausių ingredientų šiuo metu, tiek receptams sveika kaip naminėms plaukų kaukėms ir veido kremams.
Geriamas vanduo
Mes baigiame svarbiausiu dalyku, kuris yra drėkinimas. Kiekvieną dieną saulės spindulių metu turėtumėte naudoti apsaugą ir apsaugą nuo saulės, tačiau negalima pamiršti išgerti vandens (mažiausiai 2 litrus per dieną). Ši rekomendacija yra skirta visiems metams, tačiau po vasaros, kai mūsų oda yra dehidratuojama saulės, būtina tai padaryti, kad mūsų oda neišsausėtų ir neluptų dėl sausumo.