Kaip atlikti pilatesą namuose, norint numesti svorio

Metodas pilatesas Jis turi aiškų reabilitacinį ir psichinį komponentą, tačiau, kaip ir visi fiziniai pratimai, jis gali būti skirtas mus numesti svorio. Žinoma, užsibrėžtas veiklas turime derinti su subalansuota mityba ir, pageidautina, su nedaug riebalų. Pastovumas taip pat bus puikus mūsų sąjungininkas. Savo namuose kiekvieną dieną galite atlikti keletą pratimų, kad sumažintumėte svorį. Norėdami padėti jums pasiekti savo tikslus, paaiškiname „OneHowTo“ kaip daryti pilatesą namuose, norint numesti svorio.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Vienintelis dalykas, kurio jums reikės darykite pilates namuose, norėdami numesti svorio Tai kilimėlis pratimams atlikti ant grindų ir gerai vėdinamoje patalpoje. Taip pat galite naudoti atpalaiduojančią muziką, kad lengviau susikauptumėte. Nepamirškite, kad Pilateso metodas teikia didelę reikšmę proto galiai valdyti kūną.

Atlikdami šią „Pilates“ mankštą numesite svorio nes dėsite daug pastangų pilvo raumenims ir šiek tiek mažiau apatinių galūnių raumenims. Laikydami poziciją 15 sekundžių su 20 pakartojimų, galėsite sustiprinti pilvo sritį - kūno dalį, linkusią kaupti riebalus. Pratimą atlikti labai paprasta: atsigulkite ant nugaros ant grindų ir šiek tiek pakelkite kojas bei galvą. Ištiestos rankos neturėtų liesti žemės.

Šio pratimo dėka galėsite sustiprinti rankų, juosmens, sėdmenų ir kojų raumenis. Tai labai lengva pritaikyti praktikoje, o jo efektyvumas taip pat slypi tame, kad laikyseną galite išlaikyti maždaug 15 sekundžių, atlikdami 20 pakartojimų. Atsisėskite ant kilimėlio, atsiremkite į rankas, pakelkite kūną ir palaikykite kontaktą su grindimis tik delnais ir viena koja. Ištieskite kitą koją ir pakelkite kuo aukščiau.

Šio kito „Pilates“ pratimo nauda norint numesti svorio yra tai, kad jūs pasieksite sustiprinti įstrižas abs, labai pamiršta dirbant rajone. Atsigulk ant kilimėlio ant nugaros, susikibęs rankomis už kaklo. Padarykite sėdėjimą pakaitomis paliesdami dešinę alkūnę prie kairio kelio ir kairę alkūnę prie dešiniojo kelio, kiekvieną kartą sulenkdami atitinkamą koją. Mes rekomenduojame atlikti 3 rinkinius kasdien po 20 pakartojimų.

Šis kitas kainuos daug pastangų, nes turėsite vieną kontaktinį tašką su žeme. Pradėkite laikydami poziciją 5 sekundes ir atlikdami 20 pakartojimų, kad pailgintumėte pozicijos laikymo laiką, kol pasieksite 15 sekundžių. Vykdymas yra labai paprastas, jūs tiesiog turite sėdėti ant kilimėlio ir pakelti rankas bei kojas, šiek tiek atlošdami nugarą. Nutraukite pratimą, jei pastebite nugaros skausmą ir ištaisysite laikyseną.

Jūs dirbsite rankos jėga, kartu su pusiausvyra, su šiuo pratimu. Turite pasidėti ant šono ant kilimėlio ir pakelti kūną, kad palaikytumėte save tik viena ranka, kuri palaikys didelę kūno svorio dalį, ir kojomis. Atlikite po 15 pakartojimų su kiekviena ranka.

Laikydamiesi šios kasdienybės pilateso pratimai namuose kasdien, turėdami vieną savaitės poilsio dieną ir sveiką mitybą, būsite teisingi, norėdami numesti svorio.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti pilatesą namuose, norint numesti svorio, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.