Kaip gauti didesnius ir labiau apibrėžtus pekus


Daugelis žmonių norėtų parodyti gerai apibrėžtą ir tonizuotą kūną. Norėdami pasiekti savo tikslą, gana dažnai mes bandome laikytis dietos ir prisijungti prie sporto salės, kad sportuotume.Tačiau yra keletas mūsų kūno sričių, kurios, net jei daugybę valandų atsiduodi sportuoti, negali priversti jų atrodyti labiau tonizuojančios.

Viena iš šių sunkių sričių, paprastai vyrų atveju, paprastai yra krūtinės ląstos. Štai kodėl šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes paaiškiname kaip gauti didesnius ir labiau apibrėžtus pekus per pratimų ir patarimų seriją. Sekite jais, kad parodytumėte puikų kūną!

Indeksas

  1. Padidinkite pekus namuose elastinėmis juostomis
  2. Atsispaudimai didesniems ir labiau apibrėžtiems pekams
  3. Pratimai pecs namuose su hanteliais
  4. Krūtinės srityje esančios juostos
  5. Prisitraukimai, kad padidėtų pekai

Padidinkite pekus namuose elastinėmis juostomis

elastinės juostos Tai yra guminės juostelės, kurios naudojamos tiek sporto salėse, tiek namuose atliekant pratimus ir tonizuojant skirtingas kūno vietas, ypač krūtinę ir rankas. Jeigu nori darykite atsispaudimus namuose, sporto parduotuvėje nusipirkite elastinių juostų porą ir atlikite šiuos veiksmus, kad tonizuotumėte šią sritį:

  1. Pirmas žingsnis bus atsistoti tiesiai ir abiem rankomis suimti elastinės juostos galus, kad ji nebūtų maiši.
  2. Kai būsite tokioje padėtyje, uždėkite rankas, laikydami juostą priešais savo pekus.
  3. Dabar turėsite lėtai ištempti elastinę juostą kiek įmanoma, kad rankos būtų plačiai viena nuo kitos.
  4. Palaikykite kelias sekundes, ištempdami juostą, ir grįžkite į pradinę padėtį.

Norint tonizuoti krūtinę, būtina sportuoti pagal savo sportinę tvarką, 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų šio pratimo.

Atsispaudimai didesniems ir labiau apibrėžtiems pekams

Kitas būdas padidinti pecs be svorio yra atsispaudimai kilimėlio pagalba. Atsispaudimai yra pratimas, kuris padės jums vystyti ir tonizuoti krūtinę, pečius ir rankas. Norėdami atlikti šį pratimą, įsigykite kilimėlį ir atlikite šiuos veiksmus:

  1. Padėkite kilimėlį ant grindų ir atsigulkite ant jo žemyn.
  2. Dabar sulenkite rankas, padėkite rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios krūtinės ląstai, ir padėkite kojų kamuoliukus ant žemės.
  3. Kai būsite tokioje padėtyje, ištieskite rankas aukštyn, kad pakeltumėte kūną. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pabandykite atlikti šį pakėlimą lėtai.
  4. Venkite sulenkti kelius, nes taip nepasieksite rezultatų krūtinės srityje.
  5. Laikykite kūną pakeltą 1-2 sekundes, tada švelniai grįžkite į pradinę padėtį.

Norėdami dirbti ir padidinti krūtinę, turėsite tai padaryti 2 rinkiniai po 15 pakartojimų šio pratimo.


Pratimai pecs namuose su hanteliais

Jei turite suolas ir hantelis namuose, šis pratimas bus labai naudingas norint vystyti jūsų pekus. Norėdami tai padaryti teisingai, tiesiog atlikite šiuos veiksmus:

  1. Atsisėskite ant suoliuko ir atsigulkite ant galvos ant šios sėdynės galo.
  2. Griebkite hanteliu abiem rankomis ir lėtai traukite rankas atgal, kad nepakenktumėte sau. Rankos turi būti visiškai ištiestos, kad hantelis būtų už galvos.
  3. Kai būsite šioje padėtyje, lėtai pakelkite hantelį abiem rankomis, kiek galite.
  4. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

Tai įeina 20 pakartojimų sportuoti.

Krūtinės srityje esančios juostos

Jei savo sporto salėje turite barai jus sustabdyti ore galite įtraukti lėšas į savo kasdienybę, kad padidintumėte pekų skaičių. Norėdami juos atlikti, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Ant dviejų lygiagrečių strypų laikykite save taip, kad vertikaliai pakibtumėte ore.
  2. Laikydami tokioje padėtyje, turite lėtai sulenkti alkūnes, kad nuleistumėte kūną, neliesdami žemės.
  3. Kai pastebėsite, kad jūsų krūtinė veikia, porą sekundžių laikykite tokioje pozoje ir švelniai grįžkite į pradinę padėtį, kad išvengtumėte traumos.

Norėdami pamatyti rezultatus, įtraukite 15 pakartojimų sportuoti.

Prisitraukimai, kad padidėtų pekai

Pasinaudodami juostomis, kurias paminėjome ankstesniame pratime, taip pat galite atlikti tai, kas vadinama smakru, pratimą, kurį sudaro tam tikros rūšies pratimai. atsispaudimai pakabinti ore.

Norėdami tai padaryti teisingai, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Atsistokite po juostele ir laikykite ją abiem rankomis, kad tarp jų būtų apie 12 colių vietos.
  2. Kai esate šioje pozoje, pakelkite rankas, kad pakibtumėte ore, kol krūtinė bus šiek tiek aukščiau juostos.
  3. Galiausiai palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 šio pratimo pakartojimų.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip gauti didesnius ir labiau apibrėžtus pekus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.