Kaip atlikti pratimus, kad pagerėtų jūsų pilvo raumenys
Palaikant formą Tai tikslas, kurį turime visi, nors kai kuriems tai gali tapti tikra manija. Tokia veikla kaip bėgimas arba fitnesas Tai yra viena madingiausių sporto praktikų, kuriomis rūpinamasi mūsų kūnu.
Tačiau daugelis žmonių daugiausia stengiasi rūpintis savimi ABS, kad tuo metu, kai nustosite sportuoti ir suvalgysite daugiau nei turėtumėte, tonikų galima pagaminti mažiau. Tačiau susigrąžinkite tonusas šių raumenų yra lengviau, nei jūs manote su kai kuriais fitnesas nors svarbiausia vėl pradėti sportuoti ir laikytis mankštos tvarkaraščio kartu su sočia ir sveika mityba. Čia, beje, žiūrėsime, kaip jie gali būti susigrąžink savo pilvą:
Indeksas
- Kasdienės treniruotės
- Atsispaudimai ant grindų
- Ištempkite kojų raumenis
- Kojų pakėlimai
- Pilatesas
Kasdienės treniruotės
The pastangos ir atsidavimas Jie bus puikūs jūsų sąjungininkai, jei norite turėti kūno dešimtuką ir abs, kurių pavydės visi jūsų draugai. Kasdienės treniruotės bus būtinos. Turime sutelkti dėmesį į pratimų serijas, kurios taip pat padidina rankų raumenis, ir tokiu būdu tomis pačiomis pastangomis galima pasiekti dvigubą rezultatą.
Atsispaudimai ant grindų
Pagrindinis, bet saugus pratimas pažymėti abs yra atsispaudimai ant grindų. Jie paprastai būna šiek tiek sunkūs, tačiau pradžioje mes juos darysime po truputį, kad bėgant dienoms padaugėtų serijų. Atlikdami atsispaudimus, nepamirškite sugriežtinti savo pilvo raumenis, kad padidintumėte intensyvumą šioje kūno vietoje.
Ištempkite kojų raumenis
Išsitieskite ant grindų pusiau sulenktomis kojomis ir kelis kartus pakilkite liemens link. Tai paprasta, bet saugu, viskas priklauso nuo jų skaičiaus ABS galite padaryti dieną.
Taip pat rekomenduojami apversti pilvo pratimai, kurie idealiai tinka apatinės pilvo dalies tobulinimui. Kiekvienoje serijoje galite padaryti maždaug 30 apverstų traškesių ir kasdien juos padidinti.
Kojų pakėlimai
Kiek sudėtingesnis pratimas yra atlikti kojos pakėlimai pakabinami ant fiksuoto strypo. 5 tokio tipo pakartojimai yra rekomenduojami, jei galime nusilenkti, nes pastangos yra daug didesnės. Jie labai gerai padeda vystytis ir palaikyti apatinę pilvo dalį.
Pilatesas
The Pilateso pratimai tačiau šiek tiek didesniu ritmu jie taip pat naudingi mankštinantis šią sritį. Jei kiekvieną dieną derinsime kai kuriuos iš šių pratimų, neprarasdami rutinos, tikrai po maždaug 30 dienų mūsų pilvukas vėl pasirodys ir mes būsime formos.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti pratimus, kad pagerėtų jūsų pilvo raumenys, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.