Kaip mankštintis kojoms naudojant TRX
TRX yra įrankis, leidžiantis atlikti daugybę mokymai suspensijoje. Labai naudinga dirbti su skirtingomis raumenų grupėmis kojos, įkišant rankas ir kojas. Žaidimas su laikysena ir padėjimu TRX gali būti padaryta mokymai labai efektyvus apatinės galūnės. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip sportuoti kojoms su TRX.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Norėdami dirbti keturgalviuose ir pakinkliuose, tai yra viršutinės kojos raumenų grupėse, atliksime a mankšta su TRX kuris pagrįstas klasikiniu pritūpimu, tačiau su tam tikrais variantais.
Stovi mes griebiamės TRX abiem rankomis. Vieną koją pakeliame nesulenkdami kelio, kol ji su kita suformuos 90 laipsnių kampą. Mes turime išlaikyti šią pakeltą koją visą pratimą.
Tada pradedame pritūpimą sulenkdami kitą koją ir laikydami rankas suimdami TRX galus. Pasiekę dugną kelias sekundes laikomės laikysenos, o tada stumiamės bandydami smarkiai pašokti, kad galų gale stovėtume.
Dėl dirbti dvynukus su TRX Mes atliksime labai skirtingą pratimą nei ankstesnis, kuriame pradėsime nuo pozicijos, kurią sportininkai priima, kai ketina pradėti lenktynes: viena koja sulenkta į priekį, o kita tiesiai ištiesta atgal.
TRX jis liks už mūsų kūno ir mes jį sugriebsime rankomis. Rankos bus arti bagažinės ir sulenktos, kaip ir bėgimo padėtyje.
Kai turime tinkamą laikyseną, pradedame pratimas. Norėdami tai padaryti, atliksime judesį, kurį atliktume, jei būtų iššautas startinis ginklas: jėga judame į priekį už nugaros.
Rankos turi būti sulenktos ir tvirtai laikydamasis TRX, kurio įtampa veršelius verčia sunkiai dirbti atliekant pratimą.
Šiame kitame TRX rankenose pastatysime kojas o ne rankos. Turite nuleisti TRX taip, kad galai būtų apie 30 centimetrų nuo žemės, nors šį matavimą pritaikysime pagal savo matavimus pagal komfortą, kurį turime atlikdami pratimą.
9
Gulėdami ant žemės, kojas dedame į TRX rankenas ištiestomis rankomis ir rankomis, suglaustomis virš galvos.
Tada mes kiek įmanoma pakeliame kūną, sulenkdami kojas ir laikydami viršutinę nugaros dalį prie žemės, kaip vienintelius atramos taškus ir kojas ant TRX.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip mankštintis kojoms naudojant TRX, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.