Koks yra geriausias laikas sportuoti


Sveikas gyvenimas yra paprastas, jei tenkinamos dvi labai aiškios sąlygos: subalansuota mityba ir mankšta. Abu veiksniai remiasi vienas kitu, nes norint treniruotis reikia gerai maitintis, be to, jei norite palaikyti formą, dietą reikia atlikti kartu su fiziniais pratimais. Sujungę abi dalis būsite arčiau savo tikslo. Tačiau kasdieniniai įsipareigojimai kartais trukdo sportuoti, kai to norite. Tai gali būti jūsų atvejis, arba jūs tiesiog nežinote, kada geriausia treniruotis, kad pasirodytumėte geriau ir pasiektumėte gerų rezultatų.

Atrasti koks laikas geriausia mankštintisKai sportuodami galite numesti daugiau svorio arba kuriuo dienos metu raumenys yra labiau išsivystę juos mankštinant, nepraleiskite šio oneHOWTO straipsnio, kuriame kalbame apie visas šias abejones.

Indeksas

  1. Koks yra geriausias laikas sportuoti
  2. Koks yra geriausias laikas sportuoti ir mesti svorį
  3. Geriausias laikas sportuoti, norint padidinti raumenų masę

Koks yra geriausias laikas sportuoti

Norėdami sužinoti, kas yra geriau, taip mankšta ryte ar vakare, reikia manyti, kad nėra unikalaus ir neginčijamo atsakymo. Yra argumentų už ir prieš abi dienos dalis:

Rytinė mankšta

Pradedant medžiagų apykaitos požiūriu, svarbu sportuoti ryte. Treniruotės valandomis nuo valgio padeda kontroliuoti svorį, todėl šia prasme patogu sportuoti pirmą dieną.

Be to, sportas ryte padeda daugeliui žmonių nustatyti kasdienybę ir išlaikyti nuoseklumą. Tokiu būdu išvengsite to, kad nenumatytų įvykių ar įsipareigojimų per dieną metu atidėsite mokymą, nes ryte tai jau atliksite pirmiausia.

Tačiau pagrindinis veiksnys prieš mankštinantis ryte yra žema kūno temperatūra, dėl kurios padidėja traumų rizika ir mažesnis sporto efektyvumas, taigi, jei tai darote, prieš tai turite labai gerai sušilti ir žinoti savo ribas. gerai.

Čia galite sužinoti daugiau apie pirmojo sportavimo dienos pranašumus.

Mankšta naktį

Dideli rytinio sporto trūkumai tampa pliusiniu tašku, jei norite sportuoti naktį. Po pietų ar ankstyvą vakarą kūno temperatūra pakyla ir kūnas pasiekia geriausią laiką treniruotėse pasirodyti geriausiai. Todėl traumų rizika yra daug mažesnė.

Tačiau sportuojant prieš miegą dideliu intensyvumu taip pat gali būti trūkumų. Pagrindinė iš jų yra rizika paveikti miegą, pakeisti poilsio valandas ir kitą dieną sukelti didesnį išsekimą. Taigi, norėdami įsitikinti, kad tai nepakenks jūsų miegui, turėsite pritaikyti intensyvumą pagal savo pajėgumus be didelių perteklių. Be to, nepamirškite, kad manoma, kad geriausias laikas sportuoti nepaveikiant miego ar net padėti užmigti yra maždaug 4–5 valandos prieš miegą.

Sportuoti prieš valgį ar po jo?

Jei jūsų klausimas yra tada, kai geriau sportuoti, jei prieš ar po valgio, taip pat nėra konkretaus ir unikalaus sprendimo. Yra keletas vienas kitam prieštaraujančių tyrimų:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) teigiama, kad medžiagų apykaitai geriau sportuoti prieš valgant, tai yra nevalgius.
  • Bato universitetas[2] apsvarstykite priešingai: metabolizmo naudai turėtumėte treniruotis pavalgę.

Todėl darykite tai, kai tik galite, nes svarbiausia yra sportuoti, bet visada atsižvelgiant į intensyvumą: jei jis yra labai didelis, profesionalų sportininką būtų galima treniruoti, tačiau likusiems gyventojams tai yra pavojinga. Jei nusprendėte sportuoti pavalgę, pasistenkite neužpildyti pilvo ir, jei nuspręsite elgtis priešingai, prieš valgydami turėkite omenyje, kad būtina bent jau suvalgyti užkandį ir (arba) pratimas yra mažas. Tokiu būdu išvengsite galvos svaigimo ir kitų galimų problemų.


Koks yra geriausias laikas sportuoti ir mesti svorį

Jei jūsų tikslas yra numesti svorį treniruojantis, tikrai norite žinoti, koks laikas yra tinkamiausias mankštai ir riebalų deginimui. Tyrimas, ką tik paskelbtas „International Journal of Obesity“[3] tai nustatė mankšta ryte, prieš 15:00 val., padeda numesti svorį daugiau nei po pietų. Be to, tai prisideda prie aktyvumo didinimo dienos metu ir mažiau kalorijų.

Pasninkas prieš treniruotę taip pat gali padėti numesti svorį, tačiau prielaida, kurią visada turėtumėte nepamiršti, yra kalorijų deficito svarba. Jei per dieną suvartojamų kalorijų skaičius yra mažesnis nei išleistų kalorijų skaičius, galėsite numesti svorio, kitaip jo nepasieksite neatsižvelgdami į treniruočių laiką.

Tai žinodami, dabar patariame užpildyti šią informaciją žinant, kaip numesti svorį sportuojant, spustelėdami šį kitą straipsnį.

Geriausias laikas sportuoti, norint padidinti raumenų masę

Straipsnyje galėjote įsitikinti, kad žinojimas, koks yra geriausias laikas sportuoti, labai priklauso nuo norimo sportuoti tipo ir užsibrėžto tikslo. Treniruotės ryte ir naktį turi savo privalumų ir trūkumų, tačiau svarbiausia yra sportuoti kasdien arba kelias dienas per savaitę, kai tik galite, kartu su subalansuota mityba, sveikai gyventi. Be to, patogu užtikrinti, kad jis visada būtų daugiau ar mažiau tuo pačiu metu ir turėtų rutiną.

Vis dėlto, jei norite atrasti kai geriau sportuoti siekiant skatinti raumenų augimą, atkreipkite dėmesį į šią informaciją.

  • Tvarkaraštis, kurį daugelis laiko idealiu, yra ryte. Tai yra dėl to padidėjęs kortizolio ir testosterono kiekis visą naktį prisidedant prie raumenų masės padidėjimo atliekant rytinę treniruotę, kuri pasinaudoja šių hormonų kiekio padidėjimu, kuris pasiekia aukščiausią tašką netrukus po mūsų pabudimo. Norėdami visiškai išnaudoti hormoninį padidėjimą, gerai pašildykite raumenis ir palaipsniui didinkite treniruočių krūvį, nes pradžioje lankstumas bus mažesnis.
  • Traukinys po pietų Tai taip pat turi savo privalumų, nesvarbu, ar siekiama numesti svorio, padidinti raumenų masę, ar tiesiog palaikyti gerą fizinę būklę, nes tarp 15 ir 19 val., kūnas buvo pakankamai aktyvus, kad būtų gerai pasirengęs fiziniam pasirengimui, o vėliau jis pradeda atsipalaiduoti ruošdamasis miegui. Šiomis popietės valandomis manoma, kad yra geresnė kraujotaka, kad kvėpavimo pajėgumai taip pat yra didesni, todėl yra geresnis deguonies prisotinimas, o raumenims - geresnė temperatūra, todėl kvėpavimo procesas bus lengvesnis. ir sunkiau susižeisti.

Dabar, kai žinote šiek tiek daugiau apie geriausią dienos mankštą, atsižvelgiant į tikslą ir jūsų pasiekiamumo situaciją, jums gali būti įdomu sužinoti daugiau apie tai, kiek kartų per savaitę yra patogu sportuoti. Norėdami tai padaryti, rekomenduojame šį kitąHOWTO straipsnį „Kaip dažnai mankštintis“.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Koks yra geriausias laikas sportuoti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Nuorodos

  1. JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Lipidų apykaita susieja maistinių medžiagų ir fizinio krūvio laiką su jautrumu insulinui vyrams, kurie priskiriami antsvoriui ar nutukusiems: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Bato universitetas. Valgant pusryčius, mankštos metu deginama daugiau angliavandenių ir pagreitėja medžiagų apykaita kitam valgymui: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Tarptautinis nutukimo žurnalas. Pratimų sesijų laiko poveikis svorio kritimui ir energijos balanso komponentams: 2 vidurio vakarų pratimų bandymas: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x