Per šią dietą, kurią sukūrė mitybos ekspertai, numeskite 10 kilogramų per 3 mėnesius
Tiesiog reikia šiek tiek pasistengti ir tvarkyti meniu.
PASIRENGKITE ČIA MŪSŲ NAUJIENKELIUI, KAD GAUTUMĖTE „INSTYLE“ NAUJAUSIAS NAUJIENAS
Daug kartų, norint sulieknėti reikia tik įsipareigoti sau ir būkite pasirengę pakeisti savo įpročius ir pamiršti kai kuriuos maisto produktus kasdien. Jei jau pažvelgėte į dietą, kurią neseniai pasiūlėme numesti 5 kilogramus per mėnesį, bet manote, kad jums liko daugiau, siūlome vieną hipokalorinė dieta atsikratyti 10 kilogramų per tris mėnesius.
Gydytojai Maras Mira ir Sofía Ruizas del Cueto iš „Mira + Cueto“ klinikos siūlo mažai kalorijų turinčią dietą. Pasak grožio ir mitybos ekspertų, „tai yra 1200 kalorijų meniu, kuriame gausu termogeninio maisto ir gausu skaidulų. Idėja yra pagreitinti medžiagų apykaitą, deginant daug riebalų„Be to, jums nebus nuobodu, nes turite 5 meniu variantus, kurie gali skirtis per 3 mėnesius, kuriuos trunka režimas. Ar išdrįsti pradėti rugsėjį su 10 kilogramų mažiau?
PUSRYČIAI
1 variantas
• 1 puodelis (250 ml) nesaldintų braškių sulčių.
• 2 sveiki skrebučiai su 2 mažais šaukštais rikotos arba 25 gramais šviežio baltojo sūrio.
2 variantas
• 1/2 papajos su 1 šaukštu (desertui) dribsnių turinčio burnočio ar kvinoja.
• 1 kiaušinio plakinys.
• 1 puodelis žaliosios arbatos.
3 variantas
• 1 riekė pilno kviečių duonos su 1 šlakeliu aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir 4 plonomis kalakutienos riekelėmis.
• 1 puodelis (250 ml) nesaldintų melionų sulčių.
4 variantas
• 1 puodelis (250 ml) sojos pieno, išplaktas su 2 šaukštais avižinių dribsnių ir 5 braškėmis.
• 4 plonos kalakutienos riekelės.
5 variantas
• 1 skiltelė lengvos pilno kviečių duonos su rikotos grietinėle arba tofu pasta ir 3 plonos liesos kumpio riekelės.
• 1 kriaušė.
RYTO VIDURYS
1 variantas
• 1 vidutinė meliono skiltelė.
2 variantas
• 1 kriaušė (arba raudona slyva).
3 variantas
• 2 maži pilno grūdo sausainiai.
4 variantas
• 1 baras sėklų (sezamo arba saulėgrąžos).
5 variantas
• 1 sojos jogurtas su 1 valgomuoju šaukštu chia arba burnočio.
MAISTAS
1 variantas
• 3 šaukštai rudųjų ryžių.
• 1 valgomasis šaukštas avinžirnių.
• 1 vidutinė filė (100 gramų) keptos vištienos krūtinėlės.
• Skrudinti baklažanai, be apribojimų.
2 variantas
• 3 šaukštai rudųjų ryžių, sumaišyti pusę ir pusę su kukurūzais.
• Supjaustyti vyšniniai pomidorai ir petražolės, neribotas.
• 1 vidutinis gabalas (100 gramų) keptos liesos žuvies.
3 variantas
• 100 g (žalio svorio) kruopų makaronų su pomidorų padažu (jei įmanoma, naminio).
• 1 skardinė lengvo tuno.
• Neribotas troškintas brokolis.
4 variantas
• 3 šaukštai rudųjų ryžių, sumaišyti pusę ir pusę su kinoja.
• 1 vidutinis filė (100 g) keptos vištienos krūtinėlės.
• Sautéed baklažanai, be apribojimų.
5 variantas
• Rudųjų ryžių sriuba.
• 2 šaukštai liesos troškintos mėsos
• 1 lėkštė pasirinktų lapų su palmių, šparagų ir agurkų širdimis, pagardinta 1 valgomuoju šaukštu lengvo garstyčių padažo.
Užkandis
1 variantas
• 1 sojos jogurtas su 1 puodeliu pluošto dribsnių.
• 1 puodelis žaliosios arbatos.
2 variantas
• 1 gabalėlis rupios kvietinės duonos su garstyčiomis ir 4 plonos kalakutienos riekelės
• 6 braškės
• 1 puodelis žaliosios arbatos
3 variantas
• 1 stiklinė (250 ml) pieno be laktozės, išplakta su 6 braškėmis.
• 1 puodelis žaliosios arbatos.
4 variantas
• 1 sojos jogurtas.
• 1 kriaušė.
• 1 puodelis žaliosios arbatos.
5 variantas
• 2 lengvi skrebučiai 1 arbatinis šaukštelis aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir 2 šaukštai rikotos.
• 1 puodelis žaliosios arbatos.
Vakarienė
1 variantas
• 1 lėkštė žiedinių kopūstų kremo (arba brokolių).
• 4 šaukštai supjaustytos (arba susmulkintos) vištienos, patroškintos pomidorais.
• 1 lėkštė pasirinktų lapų su palmių, agurkų, tarkuotų morkų ir ypač tyro alyvuogių aliejaus širdelėmis (1 valgomasis šaukštas).
2 variantas
• 3 šaukštai ryžių su brokoliais.
• Omletas: 1 kiaušinis ir 1 kiaušinio baltymas su smulkintu pomidoru ir troškintais baklažanais.
3 variantas
• 3 šaukštai vištienos kubelių, patroškintų brokoliais, pomidorais ir svogūnais.
• 3 šaukštai rudųjų ryžių.
• Troškinti kopūstai, neriboti.
4 variantas
• 3 šaukštai ryžių su šparagais.
• 1 vidutinis gabalas (100 g) keptos liesos žuvies.
• Cukinijos, keptos be apribojimų.
5 variantas
• 1 porcija (100 gramų) žuvies, paruoštos su pipirais ir daržovėmis.
• 1 lėkštė (desertas) pasirinktų lapų su vyšnių pomidorais, 1 šaukštas kukurūzų.
Norite sužinoti daugiau? Atsisiųskite mūsų dietą PDF formatu, kad numestumėte 3 kilogramus svorio