Kaip mankštinti bicepsą namuose
Mokytis mankštinkitės bicepsą namuose Tai suteiks jums išteklių, kad galėtumėte dirbti su šiais rankų raumenimis, nereikalaujant jokių prietaisų. Jei nėra svorio, galite naudoti pilnus vandens butelius ar kokį kitą sunkų daiktą, kurio forma leidžia jį laikyti viena ranka.
Visada būkite atsargūs laikydamiesi laikysenos, kuri nėra priversta ant jūsų nugaros, ir nustokite dirbti, jei dirbdami rankomis pastebite skausmą šioje jautrioje vietoje. Svetainėje OneHowTo.com mes atsakome į klausimą kaip mankštinti bicepsą namuose.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Norėdami mankštinti bicepsą namuose, turėsite uždėti a kėdė prie sienos. Tikslas yra tai, kad sėdynė nejudėtų, kai atsiremsi į ją, kad atliktum pratimą. Teisingai pastatę kėdę ir įsitikinę, kad ji nejuda, atsistokite ant jos ir padarykite gestą, kad ketinate atsisėsti, o remkite tik delnus ir ant sėdynės krašto.
Gerai ištieskite kojas, kad pradėtumėte pratimą. Tai susideda iš lenkimo, neliečiant žemės ir pakėlimo, naudojant jėgą rankomis. padaryti 2 rinkiniai po 15 pakartojimų kiekvienas.
Šis kitas bicepso pratimas namuose yra skirtas atlikti hanteliai ar pakaitalas: siūlome butelius su vandeniu arba 2 sunkias ir mažas knygas, kad jas būtų lengva valdyti. Be to, naujesnė ir rekomenduojama alternatyva yra atsparių elastinių juostų naudojimas.
Stovėdami ištiesę rankas išilgai kūno, laikykite po daiktą kiekvienoje rankoje. Sulenkite alkūnę 90 laipsnių kampu su kiekviena ranka, tačiau nepakelkite viršutinės rankos dalies nuo kūno. Pratimas susideda iš svarmenų ar butelių pakėlimo iki pečių ir grįžimo į pradinę padėtį. padaryti 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų kiekvienas.
Šis bicepso pratimas, atliekamas namuose, ypač tinka raumenų apimčiai didinti. Atsisėskite ant kėdės ar taburetės kojos šiek tiek viena nuo kitos ir bagažinė sulenkta Persiųsti. Šį kartą jūs nedirbsite abiem rankomis tuo pačiu metu.
Pradėkite dešinėje, laikydami svorį ir remdamiesi alkūne ant kojos. Kita ranka ją palaiko ant priešingos kojos, kad priverstų jus balansuoti. Užduotis yra pakelti ir nuleisti hantelį. padaryti 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų su kiekviena ranka.
tradiciniai atsispaudimai jie taip pat labai tinka mankštinant bicepsą namuose. Kad darbas būtų efektyvesnis, valdykite judėjimą žemyn, kad jis būtų daug lėtesnis nei judėjimas aukštyn, kad priverstumėte bicepsus dirbti ypač.
Jei pratimas nesiekia, galite jį apsunkinti pastatydami kojas ant aukštesnio paviršiaus nei likusi kūno dalis. Be to, jei jums reikia daugiau bicepso pratimų namuose be hantelių, siūlome straipsnį „Kaip apibrėžti bicepsą be svorių“.
Mes rekomenduojame kasdien atlikite šį pratimą jei naudojate bicepsą namuose, galite lengvai išlaikyti tvirtas, sveikos išvaizdos rankas. Žinoma, gerai sutelkite dėmesį į atlikimą, nes atliekant rankų pratimus mes linkę naudoti raumenis iš kitų kūno vietų, pavyzdžiui, nugaros, kurie nėra tie, su kuriais mums įdomu dirbti.
Rankų pratimus taip pat galite derinti su pečių ir nugaros pratimais, jei taip pat norite juos mankštinti namuose. Norėdami tai padaryti, mes siūlome šį vaizdo įrašą, kuriame mes galime pamatyti, kaip pakeisti hantelius buteliais ir lygiai taip pat mankštinti rankas namuose.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip mankštinti bicepsą namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.