Pratimai, norint priaugti svorio namuose

Nors dauguma žmonių, besirūpinančių savo kūno forma, bando numesti riebalus asmuo, kuriam sunku priaugti svorio Per plonas kūnas gali sukelti blogą savijautą. Jei taip yra jūsų atveju, turite žinoti, kad intensyvūs fiziniai pratimai gali padėti padidinti raumenų apimtį. Bet kokiu atveju, jei jus staiga numeta svoris, rekomenduojama kreiptis į gydytoją. „OneHowTo.com“ siūlome keletą serijų pratimai priaugti svorio namuose.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Didelė krūtinė padės jūsų kūnui atrodyti mažiau lieknam. Todėl labai įdomu, kad tai darote mankšta priaugti svorio namuose kad veikia tiesiogiai krūtinės ląstos. Jums reikės šiek tiek hantelių. Jei jų neturite, kaip pakaitalus galite naudoti porą butelių, pilnų vandens.

Atsistokite šiek tiek atplėšę kojas. Su hanteliu kiekvienoje rankoje padėkite rankas sukryžiuotas ir šiek tiek sulenktas. Pratimas susideda iš hantelių judėjimo į priekį ir priešais krūtinę, tačiau jų neliečiant. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.

Taip padidinate nugaros apimtį gausite svarbų efektą turėdami platesnį kūną. Šis mūsų siūlomas pratimas labai padės jums pasiekti tikslą. Jums reikės padėti sau su kai kuriais hanteliais.

Atsistokite šiek tiek sulenktomis kojomis ir svoriu kiekvienoje rankoje delnais į priekį. Dabar pakelkite hantelius, bet visiškai nepakeldami rankų, tiesiog sulenkite juos per alkūnes ir traukite atgal. Atlikite 2 greitus 8 pakartojimų rinkinius.

Šiame mankšta priaugti svorio namuose dirbsite kojos Be to, patogu naudoti tam tikrus svorius, kad veikla būtų efektyvesnė. Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros ir padėkite svarmenis ant kulkšnių. Ištieskite visą kūną palei kilimėlį ir pakelkite tik kojas.

Tada pradėkite sukamaisiais judesiais kojomis, tarsi pedalais. Norint padidinti raumenų masę, teks greitai judinti kojas. Pradėkite nuo pusės minutės ir trijų pakartojimų rinkinių. Palaipsniui ilginkite kiekvienos serijos trukmę, nes jūsų nuovargio jausmas mažėja.

Dėl penėti rankas namuose turite daugybę variantų. Mes siūlome šį pratimą, kuris yra labai baigtas, kad veiktų bicepsą. Padėkite kėdę prie sienos, kad jėga nejudėtų.

Padarykite taip, tarsi sėdėtumėte ant jo, bet laikytumėte save tiesiai priešais, o rankos atsiremtų į kėdės kraštą, kaip matote paveikslėlyje. Pratimas susideda iš greito pakilimo ir nusileidimo. Atlikite 2 rinkinius po 15 pakartojimų.

Norėdami storėti, neturėtumėte suklysti valgydami daug riebalų turintį maistą. Idealu yra tai, kad, nors jūs nesijaudinate dėl to, ką valgote, nes nepriaugate svorio, jūs tai darote rūpinkitės savo mityba, pasiekti pusiausvyrą, kad ji būtų sveika. Mes rekomenduojame perskaityti šį straipsnį apie maisto produktus, kurie padeda sustiprinti raumenis.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai, norint priaugti svorio namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.