Ar gerai bėgioti, jei peršalau?

Viena iš prieštaringiausių temų, kuri visada atveria puikias diskusijas tarp šio filmo mėgėjų bėgimas tai žinoti, ar gerai, ar blogai bėgti, kai žmogus išgyvena peršalimą ar gripą. Aptarnaujama nuomonių įvairovė, bet ką apie tai mano specialistai? „OneHowTo.com“ norime suteikti jums raktus atsakyti į amžinąjį klausimą:ar gerai bėgioti, jei peršalau? Jei tai taip pat įsiminė ir nežinote, kaip elgtis šioje situacijoje, nenustokite skaityti šio straipsnio. Atraskite atsakymą ir geriausius patarimus, kad daugiau nesusirgtumėte, ir toliau mėgaukitės mėgstama sporto šaka.

Indeksas

1. Peršalo, taip ar ne?
2. Patikrinkite, ar galiu peršalti
3. Peršalimo ligos patarimai

Peršalo, taip ar ne?

Daugelis nuomonių, kurias rasite apie bėgikų klausimą apie milijoną dolerių: ar gerai bėgti, jei peršalau? Norėdami išspręsti šią paslaptį, pirmiausia turite padaryti išvadą, kokia yra jūsų sveikatos būklė. Kaip jūs skaitėte. Peršalimo būsenos gali skirtis, todėl turėtumėte įvertinkite, kaip esate kad galėtų priimti sprendimą dėl to. Tai turime omenyje, kad galite bėgti peršalę, tačiau ne visada patartina tai daryti.

Pirmiausia paklauskite savęs, kokioje būsenoje esate:

• Jei jūsų suvokiami simptomai yra panašūs į a mažai šalta, Bėgimas ar vidutinio sunkumo sportas gali būti teigiamas jums, nes lenktynių metu padėsite atsiverti kvėpavimo takams, o tai padės geriau kvėpuoti ir tuo pačiu galėsite išmesti daugiau gleivių. Kaip matote, šioje būsenoje bėgimas yra palankus jūsų kūnui.
• Jei peršalimo būklė pablogėjo, Turite karščiavimą arba kvėpavimo sutrikimai yra daug didesni, tokiu atveju nepatartina bėgti bent porai dienų arba tol, kol pasijustumėte geriau. Šioje būsenoje tikriausiai jūsų pačių kūnas prašo padaryti pertrauką, pailsėti ir pailsėti, tačiau jei jis jūsų neprašo, rekomenduojame. Bėgimas karščiuojant gali būti labai kenksmingas, nes jūsų imuninė sistema yra nusilpusi ir jūsų padėtis gali pablogėti, kol išsivystys net plaučių infekcija.

Bet kuriuo budu, jei šaltis nestiprus TAIP, galite pabėgti, bet jei išgyvenate sunkesnį peršalimą ar gripą, geriau atsisakykite tokios galimybės, ji Nerekomenduojama. Nepamirškite, kad patekus į silpną sveikatos būklę, imuninė sistema nusilpsta ir ji tampa dar silpnesnė, kai žmogus vykdo intensyvias treniruotes, todėl atsigauti gali būti sunkiau, o tikimybę susirgti galite padidinti daug daugiau.

Patikrinkite, ar galiu peršalti

Nors mes bandėme išspręsti jūsų abejones ir labai nerekomenduojame bėgti, jei jums pasidarytų gana šalta, tikrai jums kyla klausimas, kaip sužinoti, ar tikrai galite bėgti, ar ne pagal savo simptomus. Dėl šios priežasties siūlome atlikti paprastą patikrinimą, kuris padės atsikratyti visų abejonių. Atlikus šį testą, geriausia žinoti, ar pasveikote, ar geriausia likti namuose ilsintis. Ką nustato testas?

• Na, jei tai patikrinsite turite karščiavimą, raumenų skausmą, kvėpavimo takų obstrukciją ar bendrą negalavimą, turėtumėte atsisakyti minties bėgti kol 100% pasveiks.
• Kita vertus, jei jūsų pastebėti simptomai yra apnedidelis spūstis ar lengvas gerklės skausmas, jokių problemų Akivaizdus rimtas dalykas, trukdantis bėgti, todėl, jei matote nusiteikimą, darykite tai.

Atminkite, kad šis patikrinimas yra subjektyvus, nes tai atliksite patys, įvertindami savo sveikatos būklę. Tačiau vadovaudamiesi sveiku protu, jei pastebite, kad šiek tiek peršalote - jūs, pažįstantys savo kūną, ir manote, kad tai gali dar labiau pablogėti, kelias dienas nebėkite. Be to, pora laisvų dienų niekam nepakenks ... Pagalvokite!

„OneHowTo“ padėsime išmokti sveikai sportuoti.

Peršalimo ligos patarimai

Jei pagaliau nusprendėte nepasiduoti bėgimui nepaisant silpno peršalimo, rekomenduojame imtis šių veiksmų priemonės ir atsargumo priemonės kad jūsų sveikata nepablogėtų.

• Tinkama įranga. Svarbu, kad sportuodami neperšaltumėte, o jei turite lengvų peršalimo simptomų, dar daugiau. Taigi drabužiai bus būtini norint greitai išgydyti ir sklandžiai veikti. Lažinkitės dėl šiluminių drabužių, kurie palaiko jūsų kūno šilumą ir tuo pačiu yra kvėpuojantys bei nelaiko prakaito.
• Be šiluminių drabužių, svarbu rūpinkitės šnervėmis ir gerkle, skylės, kurios gali rimtai pakenkti peršalus. Uždenkite šias dalis trumpu, kad iš dalies padengtumėte burną ir nosį. Taip pat galite naudoti termines kojines kojoms - peršalimo lopšį -, pirštines rankoms ar vilnonę kepurę, kai temperatūra yra labai žema. Esmė yra neleisti šalčiui prasiskverbti į jūsų kūną ir įsitvirtinti.
• Sušilkite ir pasitempkite Būtina pradėti bet kokią treniruotę, tačiau jei pradedate pykinti, šie pratimai yra dar svarbesni, nes jūsų raumenys gali būti silpnesni ir mažiau energingi.
• Per šaltas dienas turėtumėte gerti daugiau vandens. Gerai drėkindamas ir vartodamas daugiau skysčių, galėsite įveikti kvėpavimo takų infekcijas, tokias kaip gripas ar peršalimas. Vaisių ir citrusinių vaisių vartojimas taip pat bus jums labai naudingas. Mineralai ir vitaminai yra tai, ko reikia, kad galėtum bėgti net peršalus.
• Ir kaip visada nepamirškite pailsėti ir pailsėti adekvačiai. Net jei tai nedidelis peršalimas, ilsėkitės šiek tiek daugiau nei įprasta, kad dar labiau neišeikvotumėte savo mažai energijos.

Pabaigai kviečiame apsilankyti pas savo gydytoją, jei pastebite peršalimo simptomų, jis pateiks jums būtinas gaires, kad galėtumėte greitai ją įveikti ir vėl galėtumėte normaliai bėgti. Nepamirškite, kad kiekvienas kūnas yra pasaulis ir kad tik jūs žinote savo, todėl net jei jūs galite bėgti su lengvu peršalimu virš jūsų, paskutinį žodį tariate jūs. Savo ruožtu rekomenduojame sustoti kelioms dienoms, pasisemti jėgų ir gerai atsigauti nuo šalčio, prieš atiduodant viską savo bėgimo varžybose. Ką tu manai?

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ar gerai bėgioti, jei peršalau?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.