Kaip dažnai turėčiau sportuoti


Tu nori sveikai susitvarkyti? Fiziniai pratimai yra gyvybiškai svarbūs norint užtikrinti, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas, tačiau, priešingai nei mano daugelis žmonių, norint turėti geresnę fizinę būklę, sportuojant nepakanka savęs sutriuškinti, tačiau svarbiausia yra suprasti savo kūną ir prisitaikyti pratimą pagal savo poreikius. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums sakome kaip dažnai turėtumėte sportuoti kad jūsų kūno sveikata pagerėtų, jis taptų labiau tonizuotas ir su mažiau riebalų.

Indeksas

  1. Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš mankštinantis
  2. Rekomenduojamas mankštos dažnis
  3. Mankštos dažnis pagal amžių
  4. Poilsio svarba

Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš mankštinantis

Mes galime kalbėti apie įprastą mankštos dažnį, kuris taikomas suaugusiesiems nuo 18 iki 50 metų, tiek vyrams, tiek moterims. Tačiau be amžiaus yra ir kitų parametrus, į kuriuos reikia atsižvelgti įvertinti geriausią dažnumą kiekvienu atveju, pavyzdžiui:

  • Fizinė veikla: tai yra, jei esate žmogus, kuris ketina pradėti sportuoti dabar arba jau esate įpratęs užsiimti kažkokiu sportu. Taip pat turite atsižvelgti į tai, ar patyrėte kokių nors sužalojimų, ar turite fizinių problemų kai kuriose kūno vietose.
  • Fizinė būklėPrieš pradedant nurodyti asmens savaitės treniruočių tvarką, svarbu įvertinti jo svorį, jei jis serga kokia nors liga, mitybos įpročius ir, kaip jau minėjome, amžių. Turėdami visas šias vertybes, galite pradėti planuoti kasdienybę ir palaipsniui keisti kai kuriuos aspektus, ypač mitybos srityje.
  • Asmeniniai tikslai: treniruočių dažnis nevienodas, jei norite gauti formą, tonusą ar prarasti riebalus. Panašiai jie nebus tokie patys pratimai kaip ir tie, kuriuos reikėtų atlikti, atsižvelgiant į tai, ko norite pasiekti; Apskritai, treniruotėje širdies ir kraujagyslių mankšta turi būti derinama su tonizuojančiais pratimais, tačiau, jei norite numesti svorio, svarbu, kad aerobikos būtų gausiau, o jei norite padidinti raumenų masę, idealiausia yra atlikti daugiau pratimų, stiprinti kūną.


Rekomenduojamas mankštos dažnis

Kaip komentavome, yra a standartinis mankštos dažnis ir pagerinti savo kūno fizinę būklę. Paprastai patartina skirti 30 minučių per dieną vidutiniam fiziniam krūviui (važiavimas dviračiu, bėgiojimas, ėjimas ir kt.). Bet jei intensyvumas, kurį suteikiame savo mankštai, yra didesnis, idealu yra kirsti pratimą kiekvieną dieną, kad kūnas lengvai atsigautų.

Tokiu atveju rekomenduojama 30 minučių per dieną sugrupuoti skirtingomis savaitės dienomis, taigi, užuot tai darę kiekvieną dieną, galite pasirinkti atlikti 1 valandos treniruotę ir poilsio 1 dieną. Taigi gerai treniruočių rutina jis būtų platinamas taip:

  • Pirmadienis: 1 valanda mankštos
  • Antradienis: poilsis
  • Trečiadienis: 1 valanda mankštos
  • Ketvirtadienis: poilsis
  • Penktadienis: 1 valanda mankštos
  • Šeštadienis: poilsis
  • Sekmadienis: 1 valanda mankštos

Taigi koreliaciniu būdu skaičiuojant, kad vieną dieną jūs mankštinatės, o kitą - pailsite; tokiu būdu gausite pagerinti savo fizinę būklę nepakenkiant sveikatai. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje aprašote, kaip dažnai turėtumėte eiti į sporto salę, jei pasirenkate treniruotę šiuose įrengtuose centruose.


Mankštos dažnis pagal amžių

Informacija, kurią jums pateikėme ankstesniame punkte, yra, kaip jau minėjome, standartizuota, tai yra ta, kuri rekomenduojama suaugusiems nuo 18 iki 50 metų. Tačiau jei esate jaunesnis ar vyresnis žmogus, turite nepamiršti, kad jūsų fiziniai pajėgumai yra skirtingi, todėl svarbu žinoti, ką rekomenduojamas dažnis skirtingiems amžiams.

  • Rekomenduojama mankšta vaikams ir jaunimui

Norint paskatinti sveiką labai jaunų žmonių augimą, vaikams rekomenduojama pasirodyti 1 valanda kasdienio mankštos, visų pirma, sutelktas į širdies ir kraujagyslių veiklą.Ypač šiuo laikotarpiu reikia atsisakyti bet kokio pratimo su raumenų tonizavimo aparatais, nes jis yra augimo ir kūno vystymosi stadijoje; prieš jį rekomenduojami saikingi pratimai, skirti stiprinti kūną jo nepažeidžiant, pavyzdžiui, hipopresinė gimnastika.

  • Rekomenduojama mankšta vyresniems nei 50 metų žmonėms

Norint užtikrinti, kad kūnas būtų sveikas ir lankstus, žmonėms nuo 50 metų rekomenduojama pasirodyti kasdien 30 minučių per dieną vidutinio sunkumo mankšta arba kad pratimas yra paskirstomas visą savaitę 1 valandos sesijomis. Šia prasme šios amžiaus grupės suaugusiesiems rekomenduojama atlikti mažo intensyvumo pratimus ir derinti širdies ir kraujagyslių veiklą su kitomis, kurios stiprina kūną ir kaulus. The pilatesas Tai yra viena iš labiausiai rekomenduojamų metodų dirbant kūną statiniu būdu ir stiprinant raumenis. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakojame apie pilateso privalumus.


Poilsio svarba

Straipsnyje mes jums sakome, kaip tai svarbu treniruotės su poilsiu jei atliekate intensyvios veiklos rutiną, suspaustą per 1 valandą. Priežastis ta, kad besaikis fizinis krūvis kūnui yra neigiamas, nes jis turi ilsėtis, kad atkurtų energijos nusidėvėjimą ir vėl būtų pasirengęs fizinei veiklai.

Rekomenduojama, kad treniruočių dienos būtų painiojamos su poilsio dienomis, tačiau, jei norite intensyviau, turėtumėte nepamiršti, kad rekomenduojama ilsėtis kas savaitę 2–3 dienas. Jei kūnui neleidžiama atsigauti, persitreniravimo pasekmės tarp kurių išsiskiria:

  • Fizinis ir raumenų nuovargis
  • Bloga nuotaika ir dirglumas
  • Mažiau pasirodymų treniruojantis
  • Noro valgyti sumažėjimas
  • Raumenų skausmai
  • Svaigsta galva


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip dažnai turėčiau sportuoti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.