Kaip pasitempti atlikus sėdėjimą

Kai atliekate sesiją ABS, dirbate tos srities raumenų grupes lokalizuotai. Kad išvengtumėte perkrovos ir traumų rizikos, labai svarbu pasitempti po mankštos. Tai gestas, atnešantis jums daug naudos, palyginti su nedaug laiko, daugiausia 5 minutėmis, kurį turėsite jam skirti. Tai yra 2 paprasti pratimai, kurie padės atgauti pilvo srities raumenis po krūvio. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip pasitempti atlikus sėdėjimą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmasis pratimas susideda iš visiškai priešingos padėties, nei tada, kai atliekate sėdėjimą. Turėtumėte atsigulti veidu ant kilimėlio. Padėkite kojų kamuoliukus prie žemės taip, kad jie būtų atrama. Padėkite delnus lygiai prie žemės krūtinės lygyje ir naudokite juos kaip svertą, kad pakeltumėte liemenį kiek įmanoma. Jūs turėtumėte jausti, kad jūsų pilvas traukiasi, tačiau nutraukite pratimą, jei skausmas yra stiprus. Laikykite padėtį maždaug 5 sekundes ir atlikite 10 pakartojimų.

Šis antrasis pratimas tempimas atlikus sėdėjimą Ji skirta įstrižoms atgauti, tai labai paprasta veikla. Atsistokite šiek tiek atplėšę kojas ties klubais. Rankos turi būti pakeltos, o rankos turi būti užrakintos, nugara turi būti visiškai tiesi. Norėdami ištiesti įstrižas, nejudindami kojų, stumkite liemenį ir rankas į kairę. Jūs pastebėsite, kaip jūsų dešinės pilvo srityje jus traukia. Jei jaučiate, kad tempiate nugaros raumenis, pakoreguokite laikyseną šiek tiek atmesdami. Laikykite pozą maždaug 5 sekundes ir atlikite po 10 pakartojimų iš abiejų pusių.

Tai yra 2 pagrindiniai pratimai, kuriuos visada turėtumėte atlikti tempimas atlikus sėdėjimą. Kaip matote, tai yra veikla, orientuota tik į raumenų grupių atsistatymą pilvo srityje. Tačiau atlikdami sėdimąsias sėdynes taip pat galite apkrauti kitus raumenis, ypač jei neturite labai rafinuotos technikos.

Jei pastebite pakrautą kaklą ir viršutinę nugaros dalį, galite atlikti tą tempimą, kurį siūlome toliau. Tai yra judesio bandymas priartinti smakrą arčiau krūtinės, išlaikant padėtį maždaug 5 sekundes. Patartina atlikti apie 15 pakartojimų. Kaip matote, tai yra labai paprastas gestas, tačiau jis turi naudos, kai reikia išvengti nugaros skausmų kakle.

Dėl blogo abs įvykdymo taip pat gali būti perkraunami nugaros raumenys. Prevenciškai galite atlikti šį pratimą tempimas atlikus sėdynes. Privalote padėti sau ant kelių ir delnais atsiremti į grindis ar kilimėlį. Pratimas susideda iš nugaros išlenkimo ir laikysenos laikymo apie 5 sekundes. Jums tereikia atlikti 5 pakartojimus.

Atlikdami šią pratimų seriją tempimas atlikus sėdėjimą, kurios nepraeisite ilgiau nei 5 minutes, jūs ruošiate raumenis kuo greičiau atsigauti kitai treniruotei.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pasitempti atlikus sėdėjimą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.